夏季锻炼必看：掌握6大关键细节，轻松享受运动汗水

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喜欢运动的人，常将夏天视为最佳运动季节。因为，夏季，人体的新陈代谢更加活跃，积极锻炼，能够增加热适应能力，改善机体调节体温和代谢的机能。而且，夏季运动，不仅增加体质，还能锻炼人的意志力。但是，夏季运动，出汗是难以避免的。不过，出汗，如果适度，并且注意细节，就会给健康带来益处。

民间有1句俗语，冬不炉，夏不扇。意思是说，冬天不要整天围着火炉，干扰阳气；夏天别把扇子摇个不停，应该让身体自然排汗。顺应自然，冬天接受寒冷刺激，夏天承受高温考验，才能提高自身的抗病能力。俗话说，伏天汗不流，病来急白头。可见，夏天出汗，本身就是养生行为。

夏天出汗的好处很多，总结下来，有8点。第1，是排毒，汗水能带走体内的部分重金属，比如，铅及镉。出汗还能加快体液循环和代谢过程，将体内堆积的尿酸等排出体外；第2，是降血压，尤其是运动时出汗，可以扩张毛细血管，加快血液循环，显著降低血压；第3，是预防慢性疾病，出汗可以消耗多余热量，促进脂肪分解，内脏脂肪减少，可以降低慢性疾病的风险；第4，是滋润皮肤，出汗过程中，人体表面的油脂和杂物也会同时排出，起到保养皮肤的效果。

夏天出汗的第5个益处，是燃脂减肥，出汗能够促使脂肪转化为热量，通过汗液排出体外，能够在一定程度上，帮助瘦身减肥；第6，是预防结石，因为结石的形成，主要是体内的无机盐结晶沉积的结果，而出汗则可以有效排出体内盐分，限制盐分在肾脏和尿液中的积蓄，同时，出汗多的人，会喝更多水，这些作用都可以从源头上降低结石形成的风险；第7，是预防感冒，出汗有助于抵抗某些病原体，因为汗液中含有抗菌肽，能够抵御病毒和细菌的侵犯；第8，是提高免疫力。

夏季运动，需要注意6个细节，才能科学地出汗，促进健康。第1，是穿衣，注意室外浅色，室内深色。通常，皮肤温度高于环境温度时，赤膊露背能够增加散热，但是，夏季气温较高，皮肤暴露在空气中，反而会吸收热量，感觉更热。同时，室外阳光直射，浅色衣服反光好，可以减少热量吸收。因此，在室外运动时，要选择浅色而宽敞的透气良好的运动服。在室内运动时，深色衣服则能够帮助身体更快地散发热量。

第2，是运动时间，上午10点前或傍晚，气温不会过高，适合运动。耐热能力较差或患有慢性疾病者，不宜在较热的环境中过度运动。高温环境下运动，需要随时观察机体反应，防止中暑，如有头晕或乏力等症状，需要及时停止运动。此外，夏季清晨6点前，空气污染物不易扩散，应该避免在这个时段运动，而且，日出之前，植物光合作用较弱，氧气浓度低，因此，晨练时间不宜过早。

夏季运动，需要注意的第3个细节，是运动强度，体质较好，有运动习惯的人，运动时间可以稍长，每次60分钟；体质较弱的人，运动20到30分钟。对于普通人，可以选择强度相当较低、节奏较缓的运动。

第4个细节，是场所选择，夏季运动，室内比室外好，应该减少或避免在室外进行的剧烈球类运动，可以考虑室内游泳。运动后，应该在温度过渡区休息一会儿，不要直接进入室外高温环境。

夏季运动，需要注意的第5个细节，是补水，如果运动量较大，需要补充能量饮料，因为，高温环境运动，大量出汗，机体的水分和电解质会大量消耗，补水达到尿液颜色正常，才算补水充分。运动中，可以少量、不断补水；如果运动时间较短，补充10度到20度的纯水即可；如果运动时间较长，或运动负荷较大，除了补充水和电解质，还要适当补充糖，帮助缓解疲劳，预防肌肉痉挛，这种情况，可以考虑补充运动饮料。

第6个细节，是降温，逐步降温比快速降温好，如果大汗淋漓时，到风扇或空调前吹风，或者用凉水冲洗，会使扩大的毛细血管迅速缩小，汗腺关闭，体内热量不易散发，不利于体温调节，更容易中暑。此外，大量喝冰水，会导致胃肠道刺激，出现痉挛或疼痛。因此，夏季运动后，恰当的做法是在阴凉通风的地方休息，同时补水，让身体逐步恢复到安静状态。

爱谁，就把健康传给谁。

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