揭秘仰卧起坐减肚子误区：为何效果不佳？

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剂，这些东西会在目标区域爆破脂肪。这些广告，通常会展示几周前拍摄的令人印象深刻的前后照片，看起来似乎是可信的。

不幸的是，局部减脂是另一个减肥神话。你根本不可能决定减脂的位置。原因如下。

1. 我们的身体被设定为获取和燃烧我们所有的脂肪储备以获取能量

要理解局部减脂的神话，需要了解身体脂肪的储存和利用方式。

我们体内储存的脂肪以甘油三酯的形式存在，甘油三酯是我们可以利用来获取能量的脂质或脂肪分子。我们消耗的膳食脂肪中约有 95% 是甘油三酯，进食后，我们的身体会将未使用的能量转化为甘油三酯。

甘油三酯储存在称为脂肪细胞的特殊脂肪细胞中，然后释放到我们的血液中，并输送到脂肪组织，也就是我们所说的身体脂肪组织。

这种身体脂肪分布于全身，主要以皮下脂肪的形式储存在皮肤下，以及内脏脂肪的形式储存在内脏周围。

这些脂肪储备是重要的能量储备，我们的身体会动员获取储存的甘油三酯，在长时间运动时提供能量。节食和禁食时，我们也会利用这些储备。

然而，与局部减脂广告让我们相信的相反，我们的肌肉在运动时不能直接获取和燃烧特定的脂肪储备。

相反，肌肉利用一种叫做脂解的过程将甘油三酯转化为游离脂肪酸和甘油，然后通过血液流向肌肉。

因此，当我们运动时，我们用来获取能量的脂肪储备来自全身，而不仅仅是我们针对减脂的部位。

研究证实局部减脂是一个减肥神话，包括一项随机的 12 周临床试验，发现腹部阻力训练并不能更有效地减少腹部脂肪。

2021 年的荟萃分析发现，局部肌肉训练对局部脂肪沉积没有影响。这意味着锻炼身体的某个特定部位并不能减少该部位的脂肪。

那些声称显示局部减脂益处的研究，参与者人数很少，结果在临床上没有意义。

2. 我们的身体决定我们首先在哪里储存脂肪，在哪里消耗脂肪

1.我们的基因。就像 DNA 决定我们是矮是高一样，遗传也会影响我们储存脂肪的地方。研究发现，我们的基因可以决定我们60%的脂肪分布。所以，如果你的妈妈是先从脸上储存和减掉体重，你可能也会这样。

2.我们的性别。我们的身体，从本质上讲，有男性和女性不同的脂肪储存方式。女性一般比男性有更多的脂肪。这主要是因为女性的身体设计成储存脂肪以备怀孕和哺乳。女性一般会先从脸上、小腿和手臂上减掉体重，因为这些地方对生育的影响最小，而她们会紧紧抓住臀部、大腿和臀部周围储存的脂肪。

3.我们的年龄。随着年龄的增长，我们的肌肉质量、新陈代谢和激素水平都会发生变化，这会影响我们消耗脂肪的地方和速度。绝经后的女性和中年男性一般会在腹部周围储存内脏脂肪，这是个很难减掉的地方。

3. 非处方药和补充剂不能有效地针对减脂

大部分针对这些药丸和膳食补充剂的广告，包括那些宣称是“减掉腹部脂肪的最佳方法”的产品，会自豪地宣称他们的产品效果得到了“临床试验”和“科学证据”的支持。

然而，大量独立的研究并不支持这些说法。

其中包括悉尼大学最近的两项研究，这些研究检查了来自 120 多项草药和膳食补充剂安慰剂对照试验的数据。在接受检查的补充剂中，没有一种能为超重或肥胖人群带来有临床意义的减轻。

减肥的底线

局部减脂是个神话，我们无法控制身体在何处减脂。然而，通过整体减脂，我们可以达到在特定区域想要的结果。

虽然锻炼时不会在特定部位减掉体重，但所有的身体活动都有助于燃烧脂肪和保持肌肉质量，从而随着时间的推移改变体型，并帮助进行长期体重管理。

这是因为你的代谢率，即休息时燃烧的能量，取决于肌肉和脂肪的含量。由于肌肉在代谢上比脂肪活跃（即燃烧的能量更多），肌肉含量高的人代谢率会比脂肪含量高的人快。

长期减脂的成功归结于以可持续的方式，通过小而可控的块状减重，逐渐改变生活方式（饮食、锻炼和睡眠），直到达到目标体重。

此外，还需要逐步改变生活方式，以确保养成终生习惯。