panda 今天我们要讲的就是给大家一些需要掌握的知识，让大家更清楚的了解如何消除腹部两侧的脂肪。
1、为什么脂肪喜欢堆积在腰腹部？
2、如何有效减掉腹部两侧的脂肪？
一、为什么脂肪喜欢囤积在腰部两侧
首先是不良的饮食习惯造成的。有些健身朋友喜欢吃快餐，经常点外卖。这些食物往往脂肪、盐和糖含量较高，并含有大量胆固醇。这也是腰粗的原因之一。 1、建议朋友们在减脂过程中尽量制定饮食计划，多吃清淡的食物。
其次，腹部两侧脂肪增加的第二个原因是不喜欢运动，经常瘫痪，吃完饭后喜欢躺在床上争分夺秒地休息，导致食物难以消化。消化并慢慢转化为脂肪。
第三个原因是久坐会减慢身体的血液循环，阻碍很多代谢物排出体外。久而久之，代谢物中的脂肪就会趁机堆积在腰部，变得越来越多。
二、如何有效的减掉腹部脂肪？
众所周知，腹部两侧的脂肪非常顽固，短时间内无法轻易消除。因此，选择有针对性的行动非常重要。以下行动是实践中有效的行动。希望对大家有所帮助。
动作一：转身伸展
支撑身体一侧的姿势，向上伸直上臂以保持身体的稳定，收缩斜肌使膝盖处的大腿弯曲，同时在肘部处弯曲上臂，用下膝触碰肘尖。
动作二：手肘抵膝
身体呈侧平板支撑姿势，双腿向下伸直，上脚稍在下脚前面，上臂伸直放在身体上保持身体稳定，收缩腹斜肌，使上臂向下托住胸部，最大限度地伸展斜肌。
动作三：左右扭转双腿
身体呈侧支撑姿势，上臂肘部弯曲，双手放在腰部。运动时保持身体稳定。收缩腹斜肌，将横截面向上抬起。当到达最高点时，保持动作1秒，然后慢慢将身体降低到原来的位置。换另一边练习。
动作四：双腿交替侧踢
双臂重叠支撑身体，身体呈俯卧姿势。双腿伸直，双脚分开一定的距离，以保持身体的稳定。收缩斜肌和臀部，带动双腿向左右两侧扭转。
动作5：用肘部支撑抬起
身体处于平板支撑位置，手臂在肘部弯曲并直接放在肩膀下方。双腿向下伸直保持身体稳定，弯曲膝盖交替将双腿踢向一侧。
动作六：手拿球俄罗斯转体
身体保持坐姿，臀部着地，屈膝抬起双腿，大腿和小腿互相垂直，双手握住球放在身体腹部，收缩腹部肌肉练习时，双手持球左右转。
总结：以上6个动作，刚开始时需要慢慢做，才能更好地刺激斜肌。动作熟练后，可以加快速度，增加组数和次数，效果会非常明显。建议朋友们每天坚持。运动，因为减脂是一个漫长的过程，不是一两天就能达到的。无论你多么努力，你都会有同样多的收获。你的努力和成功永远是成正比的，永远不会改变。
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用户评论
我也是想减掉腰肚子那块肉啊！试过很多方法都不管用，感觉自己跟这个“赘肉”势均力敌。我真的很想知道哪个运动最有效！希望能有详细的教程视频～
有16位网友表示赞同！
别只关注局部减脂，饮食控制要做好哦！而且每个人的体质不同，找到适合自己的运动才是关键。我看这篇博文感觉很有针对性，希望能够帮我找到减腰赘肉的宝藏运动！
有17位网友表示赞同！
这篇文章太实用了！我一直在找减去腰部两侧肥肉的方法，感觉一直没找到最有效率的方案。期待看到具体的动作步骤和训练频率细节。
有16位网友表示赞同！
真的吗？我只觉得跑步和仰卧起坐都没什么效果???? 我已经练了两个月了，腰部赘肉还是在那里顽固地不肯消下去！难道我运动的方式不对？
有18位网友表示赞同！
感觉减腰锻炼有很多技巧，单纯依靠一般的运动确实不太管用。这个博文提到的運動方案看起来很不错，我会认真跟着视频学习尝试一下!
有20位网友表示赞同！
我觉得除了运动还得注意饮食习惯，才能有效控制腰部赘肉的增长！多吃蔬菜水果，少油少盐少糖，这是我坚持的减脂原则。
有18位网友表示赞同！
感觉减脂和塑形是一个持续的过程，需要保持耐心和毅力。想要瘦身得看综合情况，坚持运动好几种方法组合起来的效果才最好!
有15位网友表示赞同！
这个博文说的没错！我的腰部肉不多，但确实在运动的时候会感到僵硬不灵活，看来要多一些侧腰锻炼的动作增强肌肉力量!
有20位网友表示赞同！
我很认同观点，找到适合自己的方式才是最重要的。每个人体质不同，需要根据自身情况选择合适的运动强度和方式!
有19位网友表示赞同！
看到很多减脂技巧，确实有很多可以学习! 我已经开始尝试了文中提到的侧弯动作，感觉腹部肌肉是有所收缩的。希望能够坚持下去!
有14位网友表示赞同！
想要快速减掉腰部赘肉是不现实的，需要循序渐进！我会记录我的运动计划和饮食习惯，并根据效果进行调整!
有12位网友表示赞同！
腰部两侧赘肉确实很让人烦恼 ???? 我一直想找一些针对性的运动来解决它。这个博文提到的方法我看起来比较简单有效！
有7位网友表示赞同！
感觉这个博文的写作风格很棒，很轻松易懂，而且还附带了图片说明，更容易理解动作要领。
有14位网友表示赞同！
腰部赘肉的去除需要持之以恒的努力，不能三天打鱼两天晒网。我相信只要坚持练习，一定能够看到效果!
有17位网友表示赞同！
运动确实可以有效燃脂，但饮食控制也是非常重要的！我觉得两者缺一不可才能真正达到减脂目标!
有10位网友表示赞同！
我尝试过很多运动方法，却没有达到预期效果???? 这次我会认真跟着这个博文的教程学习，希望能找到让我瘦身成功的秘诀!
有13位网友表示赞同！
真的吗？我一直在跑步锻炼腰部力量，结果还是没有办法有效减掉两侧赘肉???? 这个博文提到的训练方式我会试一下!
有15位网友表示赞同！
我觉得运动不仅仅是锻炼身体，还能让我们心情更愉悦！我会坚持运动，享受健身带来的快乐!
有6位网友表示赞同！
减腰部赘肉是一个循序渐进的过程，需要合理安排运动计划和饮食习惯，才能有效看到成果!
有8位网友表示赞同！