6个轻松动作助你身心放松，同时雕塑臀部与大腿线条

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下6个轻松动作助你身心放松，同时雕塑臀部与大腿线条的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

以下6个简单动作，让你充分放松，瘦臀部和大腿~

支撑儿童姿势

坐着，屁股放在脚后跟上，大脚趾接触，膝盖分开与臀部同宽或稍宽。将两个枕头或折叠的毯子放在您面前（确保支撑物足够高以支撑您的上半身）。身体前倾放在毯子上，头转向一侧，双臂放在身体两侧，手掌朝下。闭上眼睛，深呼吸，完全放松。休息5分钟。

仰卧蝴蝶式

枕头或折叠的毯子叠放至约30厘米高。屁股坐在地板上，慢慢地将躯干和头放在毯子上。将双脚并拢，让膝盖向两侧打开。如果感觉不舒服，可以在大腿下面放一个垫子，让双腿放松。尽可能多地使用道具，让自己感觉舒服。闭上眼睛，在这里放松5分钟。

侧向支撑

舒适地侧躺，弯曲大腿膝盖，将大腿和小腿放在垫子上（垫子的高度应为臀部宽的一半）。双手自然放置，保持臀部舒适。闭上眼睛，深呼吸，让自己放松。在这里停留5分钟。

支撑鸽子式

这个姿势可以舒缓烦躁的情绪，收紧臀部。在骨盆前面创建一个支撑。将臀部和右小腿放在垫子上，然后将左小腿向后伸展。确保护垫支撑骨盆两侧。向前和向下按压你的躯干，在额头下方放置额外的衬垫将有助于软化你的颈部和肩膀。在这里深呼吸并放松5分钟。然后在另一侧重复。

仰卧并放松

将折叠的毯子或垫子沿着脊柱的长度放在背后，让上半身靠在垫子上。伸展双腿，将双脚平放在地面上，保持双脚分开。将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，或者将手臂放在身体两侧，手掌朝上。深呼吸，放松自己，打开胸腔。休息5分钟。

肩部伸展

躺在垫子上，将折叠好的厚垫子或枕头压在腹部，脚背伸直。将右臂放在左手上，掌心向上，向身体两侧展开（确保有足够大的毛巾卷或垫子以减轻肩膀的重量）。在这里放松身心1 分钟。然后，将左臂放在右臂上方，然后重复。