郑多燕健身心得：揭秘高效瘦腿瘦臀秘籍

大家好，今天来为大家分享郑多燕健身心得：揭秘高效瘦腿瘦臀秘籍的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

郑多燕3个月减掉20公斤脂肪的故事再次证明了那句老话：“没有丑女人，只有懒女人”。

郑多燕最出名的是她根据自己的减肥经验开发出的“小红帽”减肥动作，但她并不只是有那一套减肥方法。

消除腿部脂肪：

首先平躺在床上，双脚分开，比肩膀稍窄，脚背伸直。数一或二时，将右脚向左斜上方抬起。数三或四时，保持静止。返回到五，触摸脚后跟和脚趾。伸直，然后换到左脚，重复五次。

纤细臀部：

跪在垫子上，右脚向后向上抬起，然后换左脚向上向后抬起，重复十次。这样不仅可以瘦臀部，还可以减少臀部和腿部之间的脂肪，让你变得美丽。臀部，让臀部看起来更挺拔。

瘦大腿外侧赘肉：

身体右侧躺下，右手弯曲放在头下，左脚伸直慢慢抬起。做五次。你不需要把它举得很高。然后换右脚，重复十次。这样可以有效的消灭你。大腿外侧的脂肪。

瘦大腿和臀部脂肪：

双脚分开与肩同宽站立，双手向前伸展，慢慢蹲下，类似马步，保持上半身挺直。然后慢慢站直，用嘴呼吸，每天重复十次，直到臀部和腿部的曲线出现。

瘦大腿前侧和小腿脂肪：

跪在地上，将右脚向后上方抬起，然后换左脚继续，重复十次。这个方法虽然简单，但是很难坚持。脚必须用力向后抬起，这样可以锻炼大腿和小腿的前部。身上的脂肪。

去除胡萝卜柄：

将身体向右转，躺在地上，下半身侧卧。然后左脚稍微抬起，小腿在空中画一个圆圈，然后换。重复十次，可以有效消除小腿的肉肉，特别是改善肌肉形态。小牛。

大腿收紧站立，双脚分开比肩膀稍宽，双手交叉放在身后，上半身不动，弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，相当于马蹲，可以快速收紧你大腿肌肉，恢复修长双腿。

臀部紧实练习：

仰卧在床上，双脚微开伸直，用力推臀部，将背部靠在床上，上下移动臀部。重复20次，可以收紧臀部，刺激臀部血液循环。停止直至出现S 曲线。

郑多燕的方法是引用自她的博客，目前还没有视频。不过毕城君这里推荐的是郑多燕的健美操系列，也有类似的效果。添加碧城公众号bichenhufu，直接回复“郑朵燕”即可获取全套高清下载地址。

很多人问毕承俊早上锻炼好还是晚上锻炼好？

其实如果早上有时间的话，早上其实是锻炼的最佳时间，因为经过漫长的一夜，你体内的糖原已经基本消耗殆尽了。所以，这个时候运动所消耗的能量基本上都会是你体内脂肪转化而来的能量，效果肯定是最好的。

但通常我早上没有时间。所以我只能在晚上做。如果是晚上做的话，我的建议是六点之前吃完，六点之后就不要吃东西了。七八点左右就开始跳了。记住不要再吃任何东西了。

减肥最重要的是坚持。只要宝宝们坚持，我相信他们一定会成功。