这篇文章给大家聊聊关于哪种游泳姿势最适合减肥？，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

相同强度下

比跑步燃烧更多卡路里

而且对脚的影响也小

自由泳、仰泳、蝶泳、蛙泳

不同的姿势有不同的难度

锻炼的部位和减肥效果也不同

如何了解自己的身体比例和需求

选择一个适合自己的姿势怎么样？

蛙泳

最全面的练习

与其他泳姿相比，蛙泳相对来说是最简单的泳姿，也是很多人入门的泳姿。

优点

蛙泳可以很好地锻炼协调性。同时蛙泳可以锻炼更多的肌肉群。当手臂划水时，除了手臂肌肉群外，大部分背部肌肉群也会在划水过程中受到压力。最重要的是蛙泳需要腿部充分伸展和收缩，整个股四头肌、臀大肌等下肢肌群都会得到锻炼。

缺点

蛙泳无论是减肥还是热量消耗方面都是最好的。

但从游泳速度来看，蛙泳不如其他泳姿快。

仰泳

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虽然它可以让奥运会选手发挥出前所未有的力量，但从比赛之外来看，学习仰泳的难易程度仅次于蛙泳。

优势

仰泳在锻炼肌肉方面的优点与蛙泳类似，而且因为是仰卧在水中，所以仰泳呼吸非常方便，而且省力。它的速度也比蛙泳快。最重要的一点是仰泳非常适合上班族，因为它还有助于一些背部和脊柱的康复。缺点

初期学习仰泳时，最难掌握的就是仰卧在水面上保持平衡，很可能会被水噎住。

自由泳

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优势

自由泳的绝对优势在于速度快，而手臂和肩部肌肉群在自由泳中起着重要的决定性作用。对于想要雕塑手臂线条的女生来说，这也是一个不错的选择。

缺点

自由泳时需要转头呼吸，这需要身体良好的配合，即一定程度的协调性，否则很容易在水中窒息。自由泳需要扭动腰部，动作幅度过大会增加受伤的风险。因此，不建议有腰椎问题的人进行自由泳。灵活性和协调性较差的人建议循序渐进地锻炼和学习，避免受伤。由于自由泳姿势独特，不适合有肩周炎等肩部损伤的人。肩部和手臂肌肉紧张、灵活性差的人在自由泳时可能会增加受伤的风险。蝶泳

最高难度

我们一开始就介绍了蛙泳，这是一种简单易学的泳姿，也是大多数人入门的泳姿。蝶泳是由蛙泳演变而来。结果这个转变一不小心就成了难度最高的泳姿。

优势

蝶泳的入手和动作真是漂亮……蝶泳速度很快，虽然没有自由泳快，但绝对比仰泳、蛙泳快。蝶泳是消耗能量最多的泳姿（但由于蝶泳难度大，速度取决于爆发力和力量，持久性较差，所以整体锻炼时间不会像蛙泳那么长，所以总体来说，锻炼蝶泳的消耗长期不如蛙泳（蛙泳）。

缺点

蝶泳这种特殊的泳姿，需要较高的臂力、爆发力，甚至整体力量。同时还需要最大程度地克服水中的阻力，因此很容易拉伤，尤其是胸大肌。由于蝶泳消耗大量能量，因此蝶泳不适合长距离、长时间的游泳。蝶泳对腰腹部核心力量要求较高。这和自由泳类似，也会增加腰部的扭转。不适合腰椎受伤的人。同时蝶泳也是最容易损伤腰部的。蝶泳是最难掌握的，需要极好的身体协调性。游泳减肥的注意事项

游泳前不要吃太多，否则会感觉不舒服。游完泳后感觉很饿，胃口很大。如果我吃得太多，我就无法减肥。因此，游泳后最好不要吃太多，吸收很快。游泳会消耗大量的能量，所以最好每隔一天进行一次，让身体有时间恢复。游泳前一定要做好准备，注意安全，防止发生意外。一次持续2-3小时的游泳运动，可以减轻1-2公斤的体重，其中大部分是水，少量是脂肪。因此，游泳间歇期应补充500-1000ml液体，以保持体内水分，维持酸碱平衡。游泳时，尤其是在冷水中游泳时，身体受到寒冷的刺激，会保护性地储存脂肪以保暖。这会导致运动后食欲激增，并在运动后不知不觉地增加热量摄入。