适当“挨饿”，持续减肥不反弹！它还可以预防癌症、促进循环、控制血糖

然而，近年来，一种新的减肥方法——“轻断食减肥法”在减肥圈流行起来。据说，它不仅可以成功减肥，还可以调整胃肠道，保持健康。

什么是轻断食减肥？与其他减肥方法相比，它有哪些优势呢？适合什么样的人群？为了实现你的目标，你需要系统地掌握哪些策略？

轻断食减肥法

轻断食是指通过限制食物热量的摄入来达到减肥的目的。关键是“轻”：不必每天挨饿，禁食时间也比较短，不需要每次禁食时都完全不吃不喝。

轻断食法已被《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》列为常规减肥方法之一。

通常，常用的轻断食模式有两种：

15+2轻断食模式

一周内正常饮食5天，并选择2天将食量控制在平时的1/3或1/4。

一般来说，轻断食日，女性建议摄入500大卡左右，男性建议摄入600大卡左右。您可以选择连续2 天或分开的2 天。

216+8轻断食模式

食物的总能量摄入应该在较短的时间内完成，才能更好地控制体重。

在一天中的8 小时内吃完一天中需要吃的所有食物。比如早上9点到10点吃一顿饭，下午4点到5点吃顿饭，然后就停止进食。

【注意】并非所有人都适合此型号。

孕妇、抑郁症和晚期癌症患者、体重过重或营养不良的人、18岁以下和70岁以上的人、患有严重心脑血管疾病、精神障碍、慢性传染病的人不宜急于尝试轻断食。

减肥路上坚持2点，避免反弹

减肥后体重反弹一直是困扰很多人的问题，这也是轻断食的一大挑战。许多人在禁食日吃得太少，导致非禁食日很难维持平时的食物摄入量，从而导致暴饮暴食和热量摄入过多。

那么，如何合理有效地进行轻断食而不反弹呢？

1 禁食程度宜较轻

轻断食注重“清淡”，应选择营养丰富、能量低的食物，如蔬菜、菌类、全麦、土豆等，可以增加饱腹感。

不要贪“斋戒”。如果一味减少食量，虽然短时间内体重会明显减轻，但大多数人会吃得过饱，再次发胖。

2.将其作为一种生活方式长期坚持

与其他减肥方法相比，轻断食更有利于长期实施。相对安全有效，可作为长期生活方式，无需任何治疗。

通过轻断食降低理想体重后，实际上可以通过每周禁食一天，甚至每8至10天禁食一天，或者在非禁食日多吃高热量食物来维持理想体重。

科学断食，3大好处来袭

在中国，轻断食其实并不是什么新鲜事。食物禁忌疗法和饥饿疗法的记录在《黄帝内经》。中医养生中的“大粮”理论也与“轻断食”类似。

科学的轻断食不仅有利于控制体重，还能带来很多健康益处。

1、对于预防肿瘤有一定的好处。

美国斯基德莫尔学院的研究发现，轻断食有助于降低人体氧化应激水平，而氧化应激水平与糖尿病、心脏病、癌症等慢性疾病的发生和发展密切相关。

英国南曼彻斯特癌症预防中心的一项研究发现，每周禁食两天可以降低患乳腺癌的风险。

2 改善不孕不育

发表在杂志《上海中医药》上的研究指出，轻断食可以促进血液循环，有助于增强全身组织的血氧供应。

一般来说，超重和肥胖的人患多囊卵巢的风险较高。通过轻断食控制体重后，身体各个系统会形成良性循环，在一定程度上可以帮助改善不孕症。

3 帮助控制血糖

发表在《世界糖尿病杂志》的一项研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预措施，有利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

轻断食短期内不能有效降低血糖，但可以提高胰岛素敏感性，有助于预防和治疗糖尿病。

最后提醒大家，轻断食最好在可靠的营养师指导下进行。而且减肥过程应该循序渐进，欲速则不达。

另外，每个人对轻断食的反应也不同。如果出现任何不良反应，请立即停止并恢复正常饮食。