轻松告别易胖体质：5个实用方法助你持续瘦身至90斤

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于轻松告别易胖体质：5个实用方法助你持续瘦身至90斤，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

健牛给你揭晓答案：这是因为两个人的基础代谢存在差异。

那么什么是基础代谢呢？

基础代谢率是指人在静止状态下，身体维持正常生命机能所需消耗的最低热量。

简单的理解就是，即使一个人一天什么都不做，为了维持身体的正常运转，所需的热量也会出现。

一般来说，女性基础代谢约为1000卡路里，男性约为2000卡路里。

通常我们身体消耗热量的三种主要方式是基础代谢、体力活动和食物的热效应。

体力活动约占人体总热量消耗的15-30%，食物热效率约占10-15%，基础代谢最为有力，约占人体总热量消耗的60-75%。因此，可以说，基础代谢率的高低基本上决定了每天消耗多少热量。

胖子和瘦子的基础代谢率不同，就会导致很多胖子虽然吃的不多，但身体代谢比较低，容易出现热量过剩，而瘦子的身体代谢却比较旺盛。即使他们吃得多一点，他们仍然可以损失热量。消耗及时，不易转化为脂肪堆积。

看到这里，你是否也有这样的疑问呢？既然如此，基础代谢率怎么提呢？怎样才能变得轻松减肥呢？

这和我们的“坏习惯”有很大关系。对于体质容易肥胖的人来说，建议大家坚持以下四种减肥方法。一旦掌握了，就可以继续减肥到90斤。

方法一、不要盲目节食

真实的！永远不要节食！永远不要节食！永远不要节食！重要的事情说三遍。

很多人为了在短时间内达到减肥的目的，采取节食的方法。虽然早上体重下降很快，但后期肯定会反弹，因为过度节食导致身体激活防御机制，导致基础代谢下降，而这对基础代谢的伤害最大。减肥方法。

减肥期间，我们推荐的方法是控制热量，在控制总热量摄入的基础上保证营养饮食均衡。换句话说，什么都吃一点，合理饮食才能减肥。您可以多吃低脂食物，并采取少食多餐的计划。

方法二、一定要吃早餐

同理，减肥也不能靠节食，而应该按时吃三餐，尤其是早餐，这一点往往被忽视！

经过一夜的消耗，早上身体缺乏足够的能量。如果不及时补充，可能会被迫分解肌肉蛋白质，导致肌肉流失。长此以往，就会导致基础代谢下降。

减脂早餐推荐搭配原则：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋+蔬果+坚果（可选）

牛奶、无糖豆浆、谷物豆浆、玉米、馒头、三明治、煮鸡蛋、凉菜等都是不错的选择。

方法三、多吃高蛋白、低碳、低脂肪的食物

蛋白质是提高基础代谢的关键，因为蛋白质可以促进肌肉的生长和修复，帮助维持和增加肌肉质量，自然有利于提高基础代谢。

中国营养学会建议成年男性每天摄入蛋白质65克，成年女性每天摄入蛋白质55克。补充蛋白质也很简单。只需在日常饮食中添加适量豆类、鱼、虾、家禽、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物即可。

方法四、减少久坐，多运动

缺乏运动的人，肌肉会慢慢流失，肌肉流失后，脂肪就会堆积起来。尤其是久坐的人，你会发现你的下肢越来越胖，小肚子也会逐渐突出。

因此，想要拥有容易减肥的体质，一定要避免长时间坐着，尤其是饭后。晚上下班回家可以多散步，每天争取1小时的锻炼时间，如快走、跑步、游泳、打球等。能。

另外，还需要多做力量训练。力量训练可以让你发展一些肌肉，提高燃烧卡路里的速度，让你躺着的时候比别人燃烧更多，让你的身体线条看起来更好。

方法五、作息规律，早睡早起。

不顾黑眼圈熬夜玩手机电脑，不仅会损害脏器健康，还会因瘦素不足而对高糖、高脂、高盐食物等减肥大敌失去抵抗力分泌。

因此，经常熬夜的人往往一言不合就吃夜宵。如果是这样的话，即使白天遵守规律，只要晚上吃补品，不仅不能减肥，还会影响健康。

所以早睡早起，按时吃饭。每天一定要最晚11点睡觉，以免扰乱内分泌平衡，阻碍脂肪代谢。

最后，为了提高身体的代谢水平，建议大家多喝水，给身体补充充足的水分。这是我们每天必须做的事情。

每天喝水2L以上，每次250ML左右，少量多次喝水的原则，有利于养成瘦身体质。