减肥后胸部变小了怎么办？

大家好，今天来为大家解答减肥后胸部变小了怎么办？这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

爱美人士减肥的目标之一就是塑造身材：拥有前凸后翘的腰部。但现实是，减肥后胸部总是会缩小。难道真的没有瘦腰不瘦胸的秘诀吗？

答案是—— 真的，不！

脂肪是乳房的重要组成部分。减肥过程中，脂肪消耗是全身性的，胸部的脂肪也会减少，所以胸部变小也是情理之中的事。幸运的是，减肥时乳房缩小的程度根据乳房形状的不同而有所不同。

从结构上看，乳房可分为两种类型：脂肪型乳房和胸腺型乳房。

脂肪胸中，脂肪占乳房的大部分，乳腺相对发育不全。自评特点：不戴胸罩平躺，乳房像装满水的气球一样展开，感觉像嘴唇。这种胸型减肥后缩水较多。

胸腺乳房具有较大的乳腺和相对较低的脂肪比例。乳房的发育受遗传因素的影响很大。一般来说，家族中继承大乳房的人更有可能拥有胸腺乳房。自我评价特点：不戴胸罩时，无论站着还是躺着，胸部显得很挺直，不向周围塌陷，感觉像鼻尖。这种胸型减肥后缩水较少。

乳房形状的自我评估仅凭经验。确定乳房形状最准确的方法是进行乳房超声检查。超声波下可以清楚地显示乳房发育情况和脂肪比例。

既然减肥瘦胸是不可避免的，那么有什么方法可以让胸部看起来更大呢？还是有一些方法的。其中，我个人认为符合医学常识、真实有效的方法（我不敢尝试，哈哈……哈哈哈）有以下几种：

方法一：均衡饮食，有限能量，适当增加蛋白质摄入

能量限制均衡饮食适合所有肥胖和减肥患者。一方面，它保证身体达到能量负平衡。另一方面，人体摄入的三大营养素各自发挥着各自的主要功能：碳水化合物用于供给能量，脂肪用于稳定细胞膜。和组织结构一样，蛋白质氨基酸是用来合成体内蛋白质的。

在减肥过程中，脂肪含量和肌肉蛋白质含量都会减少。肌肉的主要成分是肌红蛋白。想要长出肌肉，就必须提供足够的原材料。因此，增加饮食中的蛋白质含量，有利于提高人体肌红蛋白的合成效率。建议健康节食者每天每公斤体重摄入1.21.6g蛋白质，建议摄入动物蛋白等优质蛋白质。保留胸大肌基部，胸部就不会显得小。

方法二：适当摄入含有“植物雌激素”的食物

雌激素对于维持女性第二性征（包括乳房）的发育至关重要。植物雌激素与人类雌激素受体结合，促进乳房生长。大量研究表明植物雌激素对人体是安全的。植物雌激素不仅可以降低肥胖、代谢综合征、2型糖尿病、骨质疏松等代谢性疾病的风险，还可以预防乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌等。

因此，想要丰胸，就要多吃豆类，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、蚕豆、豌豆……

方法三：抗阻运动让胸部更匀称

抗阻运动是增强和增强肌肉力量的最有效方法。理论上来说，胸大肌会变厚，胸部也会被向前推，让胸部看起来越来越高。但力量训练对于大多数女性来说并不是一件容易的事。锻炼出良好的胸大肌需要多年的坚持。在抗阻运动中可以锻炼胸大肌的动作包括哑铃飞鸟、哑铃卧推和机器推胸。

建议在专业人士的指导下进行锻炼。一方面，专业的指导可以让你的训练更有针对性。另一方面，运动专家可以纠正你的一些不良的站姿和坐姿，让你的身体更加健康。毕竟，抬起头、挺胸会让胸部更加明显。

其实“减肥减胸”只是比较后胸（减肥后的胸）和前胸（减肥前的胸）。不过减肥之后，你的腰部和整个体型都会明显缩小，所以从整个身体的比例上来说，胸部变大了。

最后，也是最重要的：无论您的胸部有多大或多小，自信都会让您更具吸引力！

（孝感市中心医院廖世波）