panda 其实减肥你需要知道的事：教你如何一眼判断食物热量的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享减肥你需要知道的事：教你如何一眼判断食物热量的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
对于包装食品，首先看营养成分表中的卡路里标签，只需在第一栏中查找“能量”即可！ （如何阅读营养标签，请参见之前的文章《认识营养标签，挑选食物第一步》）。
事实上，在我们的生活中，很多食品是没有食品标签的。如何判断？
这里，我们需要记住两个概念：能量密度和营养密度。
能量密度：也称为热量密度。它是指单位重量或体积的食物中所含的能量（卡路里）的量。
由于水和膳食纤维不含热量，因此含水量高、纤维含量高的食物，如蔬菜、水果等，能量密度较低。
营养素密度：是指单位能量（每4180KJ的能量）食物中所含营养素的浓度。
能量密度与营养密度不同。以饮料为例。低脂牛奶和高糖饮料的能量密度几乎相同，但营养密度却有很大不同。
减肥者在饮食中补充维生素和矿物质时，为了避免能量过剩，必须选择营养密度高、能量密度低的食物。
能量高但营养密度低的食物往往油分和糖分较高，如油炸食品、含糖饮料等，应谨慎选择。既低营养又低能量的食物，如菜汤、肉汤、稀粥等，也不宜选择。
不同种类食物的热量比较
同等重量下，塔顶的食物属于高热量食物，所以需要控制摄入量。塔底是低能量食物，可以多吃点。
不难看出：塔底的食物含水量高，脂肪低，膳食纤维相对较高。塔顶的食物水分较少，脂肪较高，膳食纤维相对较少。
同类食物的热量比较
【主食金字塔】
谷类和薯类食物：质地越粗糙，感觉越饱，能量也越低。
【肉类金字塔】
肉主要指瘦肉，肥肉指肥肉。
【水果金字塔】
可见热量低的水果甜度较低，水分较多，口感清爽。热量高的水果，甜度更高，水分少，口感更厚重！喜欢吃榴莲的宝宝要控制一下。
【蔬菜金字塔】
蔬菜的热量相对较低。事实上，你需要区分高热量和低热量：芋头、新鲜豆类、茄子、水果、根茎类、叶菜、瓜类蔬菜。
【蛋金字塔】
【烹饪和加工方法金字塔】
除了食物本身的热量外，食物的烹饪和加工程度也决定了食物的热量。同样量的食物，一般越新鲜，加工越少，热量也越少。
基本上掌握常见食物的热量并不是让你记住每种食物的热量，而是让你深入了解食物，慢慢培养对食物热量的敏感度。这是减肥的重要一步。
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用户评论
这篇文章太棒了！终于不用再去计算卡路里网站来寻找信息，这种“一眼判断”的概念简直了，学习一下我赶紧试试看效果!
有11位网友表示赞同！
说的真好，我一直都很纠结吃什么好、怎么控制热量，这个方法听起来真的简单有效，以后这样就不怕吃多了。
有16位网友表示赞同！
虽然我很想相信，但这感觉太过理想化吧？食物复杂多样，能做到一眼就能判断热量真的很难！
有15位网友表示赞同！
说实在的，我太忙了，每天都来不及吃饭哪还有心情去琢磨这些“一眼判断”。还是简单粗暴地少吃点东西实际有效。
有6位网友表示赞同！
其实看食物本身的颜色和质地还是能大概了解热量的吧！例如红薯这类颜色深的蔬菜通常比较高纤维，热量相对低一些的，我平时自己都这样判断。
有11位网友表示赞同！
这篇文章虽然给出了参考方法，但我感觉个人体质、代谢速度都会影响热量的消耗，不能盲目相信“一眼判断”。
有20位网友表示赞同！
太实用了！以后吃饭点餐时还能比别人更快地做出选择，省时省力，真的要好好试试看!
有19位网友表示赞同！
这方法感觉跟中医的一些理论一致，根据食材的颜色和质感来辨识属性。但这种说法有没有科学依据呢？
有10位网友表示赞同！
我觉得判断食物热量还是需要多种途径结合，比如参考它的成分、烹饪方式等，不能仅靠“一眼判断”。
有12位网友表示赞同！
分享一些自己总结的经验也挺好的，或许对想要减肥的人有些帮助。但我还是认为专业人士的建议更可靠！
有19位网友表示赞同！
这个文章写的真简单，就像我小时候听奶奶讲故事那样，很有意思，但也不一定能完全相信?
有15位网友表示赞同！
其实大部分食物热量都差不多吧，没必要太纠结于如何一眼判断，多吃水果蔬菜少吃高脂肪高糖的食物才是重点！
有10位网友表示赞同！
这个方法听起来很有吸引力，但我还是更倾向于记录每天的饮食和运动情况来更有效地控制体重。
有8位网友表示赞同！
觉得这篇文章有点“耸人听闻”，减肥并不是一件简单的事情，需要多方面的策略配合才能成功。
有19位网友表示赞同！
我感觉这种方法可能对一些特定食物比较有效，比如饼干、薯片这类加工食品，但对其他食物很难适用。
有10位网友表示赞同！
我一直觉得控制热量的方法有很多种，这个“一眼判断”的方式只是其中一种，大家可以根据自己的情况选择合适的减肥方式。
有9位网友表示赞同！
分享了很多细节和案例，让我更加清晰地理解了如何“一眼判断”食物热量，很有帮助！
有16位网友表示赞同！
虽然方法不错，但我更希望阅读一些关于减肥后多久才能恢复正常饮食的建议，这样才更有实操性。
有15位网友表示赞同！
我觉得这篇文章重点在于帮助人们建立直观的认识，而不是一味追求快速瘦减，长远健康才是最重要的！
有9位网友表示赞同！