panda 大家好，轻松告别小腿僵硬与粗壮，每日必练的8个拉伸动作！相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于轻松告别小腿僵硬与粗壮，每日必练的8个拉伸动作！和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
1、脚掌抵墙拉伸
- 面对墙约一步的距离站立
- 将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁
- 让小腿后侧有温和的拉伸感
- 保持20-30秒，换另一侧
2、前屈推墙抬脚掌拉伸
- 面对墙站立，躯干向前双手推墙
- 双脚分开与髋同宽
- 慢慢的抬起脚掌向上
- 保持20-30秒
3、站立抬单腿勾脚拉伸
- 山式站立
- 将左脚放在身体前方的椅子上
- 脚尖回勾，吸气延展脊柱
- 呼气身体微微向前
- 感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸
- 保持20-30秒，换另一侧
4、高弓步推墙
- 面对墙，一脚在前一脚在后
- 髋部面朝墙，双手推墙
- 呼气屈前方腿，脊柱延展
- 保持20-30秒，换另一侧
5、加强侧伸展
- 山式站立，双脚分开小于一腿长
- 转左脚转右脚，身体转向正左方
- 吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下
- 髋部中正，脊柱延展
- 保持20-30秒，换另一侧
6、分腿前屈+抬手臂
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 双手体后十指交握，吸气延展脊柱
- 呼气躯干向前向下，保持20-30秒
7、单腿背部前屈
- 坐立，双腿并拢伸直
- 屈右膝，右脚靠近左大腿内侧
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
- 双手握住左脚前脚掌，可以借助伸展带
- 保持20-30秒，换另一侧
8、仰卧手抓大脚趾
- 仰卧在垫面上，抬左腿向上
- 右腿压实垫面，双脚脚尖回勾
- 双手抱住左大腿后侧
- 保持20-30秒，换另一侧
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我也是这样啊！小腿经常僵硬又容易胀痛。试试这个推荐的动作，不知道效果怎么样。希望能缓解一下我的情况。
有9位网友表示赞同！
小腿太僵硬了，走路都觉得费劲！感觉这8个动作看起来很不错，每天坚持做着看一看有没有效果吧
有16位网友表示赞同！
我已经做了好几天了，确实感觉小腿僵硬的问题比之前好了很多，还瘦了一点点呢！不过我感觉拉伸的时间可以适当长一点，更能感受到肌肉的变化。
有10位网友表示赞同！
我的想法和你一样。动作看起来简单易学，但坚持到底才是关键呀！????
有20位网友表示赞同！
真的太了解了！每天都会做一些简单的伸展运动，但小腿还是容易僵硬的，这8个动作确实很值得尝试看看。
有16位网友表示赞同！
刚看到标题就觉得有来头啊！现在试着按着动作去做了一遍，感觉还不错，比我以前做的拉伸更加精准了，希望可以缓解我的肌肉疼痛问题。
有17位网友表示赞同！
我最近一直运动量很大的，小腿经常酸痛僵硬的，这些拉伸动作很有帮助哦!
有14位网友表示赞同！
这8个动作看起来很简单易操作，但有没有什么注意事项呀？比如拉伸多久合适之类的？更详细一点介绍就好了，谢谢分享！
有12位网友表示赞同！
标题太吸引人了，小腿粗又僵硬的问题确实困扰了我很久了。希望能坚持练习，看一看效果吧！
有7位网友表示赞同！
我一直认为，健康的生活方式离不开日常的运动和拉伸锻炼，这篇文章真是太贴心了!
有12位网友表示赞同！
这个动作看起来好像不太适合我，因为我的腿部比较瘦弱，感觉拉伸的幅度不合适。建议文章中可以提供一些不同的姿势选择，这样大家才能更精准地找到适合自己的练习方法。
有9位网友表示赞同！
这8个动作确实简单易学，但坚持下去真的很不容易啊！我觉得需要一些小目标来激励自己，比如每天做1-2个动作，然后逐渐增加难度和数量。
有20位网友表示赞同！
我的小腿问题主要是因为经常久坐不动才会出现的僵硬，希望通过这些拉伸运动能够有效缓解这个问题，谢谢分享!
有20位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很棒！简单明了的文字和清晰的图片，让人一眼就明白如何进行拉伸练习。这种类型的博文真实用！
有15位网友表示赞同！
虽然动作看起来很简单，但我还是建议在练习前先热身一下，避免过度拉伸导致肌肉受伤。另外，根据自己的情况调整拉伸强度和时间也很重要哦。
有14位网友表示赞同！
我感觉这8个动作确实可以缓解小腿的僵硬，但可能需要结合其他运动方式才能达到更好的效果，比如跑步、游泳等。希望可以找到适合自己的锻炼方案!
有12位网友表示赞同！
这个动作很有帮助，我会每天坚持做一遍！相信自己能够越来越强壮，迈开轻松自如的两步!????
有15位网友表示赞同！
对于上班族来说，下午腿部酸痛问题太常见了，这篇文章的伸展动作很适合缓解这种症状，感谢分享!
有13位网友表示赞同！