大家好，今天来为大家分享夏季是“轻松减肥期”。你成功减肥并变得更有魅力了吗？的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

2、夏天胃口不好，吃得少。

新陈代谢加快，血液会集中在皮肤表面并在四肢循环，导致进入胃肠道的血液量减少，消化功能也会降低。人们对油腻食物的胃口大大减少，口味会趋于平淡。结果，人们消耗的卡路里也会减少。然而夏天的时候，几个朋友总想喝上一两杯。时间长了，啤酒肚自然就长出来了。各种碳饮料或者冰淇淋、奶茶都含有大量的糖分，也会给我们带来过多的热量，容易导致肥胖。所以夏天胃口不好千万别大意！

减重减肥，减脂不是一个概念

减肥——脱水原理、减肥药、蒸、盐切等方法都可以帮助你在短时间内减肥。汗水的98%到99%都是水。通过减肥，并不能真正去除脂肪。喝水可以减轻体重。还是会涨的。

减肥——运动+饮食，只要消耗大于摄入，肌肉和脂肪就会一起减掉，很有可能体重最终会减下来，从大胖变成小胖，但是身体脂肪仍然会是一样的。

减脂——有针对性的饮食和运动，计算营养配比，在保持自身肌肉质量的同时最大限度地燃烧脂肪。女生的体脂率会达到20%左右，也就是马甲线，男生则会达到15%左右，也就是腹肌。

如何有效减脂

每日总热量摄入小于总热量消耗，导致热量赤字。为了达到能量平衡的平衡，体内储存的脂肪就会被氧化消耗，以弥补缺失的热量，从而达到减肥的目的。

因此，我们专注于了解我们的卡路里来自哪里以及我们如何消耗它们。

热量摄入方式：最大的摄入来源是脂肪。比如各种食用油都含有大量的脂肪，还有豆制品、坚果等。第二大成分是糖，比如面食、大米等。第三大成分是蛋白质，比如各种肉制品中含有大量的蛋白质。蛋白质的量。

热量消耗法：消耗的程度取决于个人活动的强度。例如，体力劳动者必须比坐在办公室的人消耗更多。孩子吃得多，不会像成人那么胖，因为身体自身的新陈代谢也消耗大量的热量，而且青少年的新陈代谢比成人高。运动的人也会因为肌肉的生长而消耗更多的热量。

因此，如果你想减掉脂肪，你摄入的热量必须比你消耗的少，但越少并不总是越好。热量的摄入首先要满足人体自身的新陈代谢。根据ASCM（美国运动医学会）的研究建议，减脂时，将热量缺口设定在500-1000卡路里最为合适。例如，一名身高1.63米、体重50公斤、有规律运动习惯的27岁女性，她的基础代谢率为1200大卡，每天的总热量消耗为1900大卡。所以如果她想开始减脂的话，最好将热量摄入控制在1400左右（1900-500=1400）。我们需要计算她自己的热量消耗和基础代谢，以确定合理的热量赤字。这里推荐使用基础代谢计算。机来计算。

基础代谢计算器

知道了消耗量，我们就需要调整我们的摄入量，可以使用这个计算器来计算

摄入量计算器

需要注意的一点是，不同状态的生食和熟食，每单位重量食材所含的热量是不同的。因为两者的含水量或含油量不同。

确定摄入量后，我们需要规划合理的饮食。 ACSM（美国运动医学会）给出的膳食结构建议是：20-35%脂肪、45-65%碳水化合物、10-35%蛋白质。根据自己的需要进行小的调整。

计算每餐所吃食物的卡路里。前期不要太麻烦。只有尽可能量化热量摄入后，才能最有效地减脂。

如果饮食得当，减肥效果会更佳。五月见！你减肥成功了吗？即使你不成功也没关系。赶快制定6月份的减肥计划吧！