panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于高效办公室减肥攻略：轻松塑造健康体型和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享高效办公室减肥攻略：轻松塑造健康体型以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal
时间：打电话时
地点：办公室桌子前
动作：抬腿
效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。
坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。
站立时脚尖上下活动
二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal
时间：复印或扫描时
地点：复印机前
动作：脚尖上下活动
效果：此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。
复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。
在电脑桌前扭动腰部
三、1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal =26.4kcal
时间：在电脑前工作时
地点：办公桌前
动作：扭动腰部
效果：此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。
等待电脑开机时握拳然后打开
四、每分钟消耗3.5kcal
时间：等待电脑开机的时候
地点：办公桌前
动作：握拳然后打开
效果：此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部
手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。
太空椅姿势锻炼下半身肌肉
五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal
时间：坐着或站立时
地点：办公室椅子或洗手间坐便器上
动作：太空椅的姿势
效果：此动作可以锻炼下半身肌肉
做太空椅姿势时，身体不要前倾，背部保持直立，腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步，固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时，都要尽量保持这个姿势。
更多瑜伽教学 健身知识 瘦身方法
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于找到拯救我的腰腹了！之前坐着不动整天，现在上班也开始做这5个动作，虽然一开始太累，但坚持下来感觉肚子明显瘦了一些。强烈推荐给同样困扰体重的朋友们！
有12位网友表示赞同！
办公室做操？这个标题也太夸张了吧？我试过了，几个动作倒是简单易学，但减掉脂肪的效果我还没看到，也许要长期坚持看看才行啊…不过至少可以缓解一下长时间坐着的疲劳感。
有14位网友表示赞同！
减肥需要多方努力，单纯依靠5个办公室减肥操很难有太大效果。建议结合饮食控制和适量运动才能达到理想成果！
有18位网友表示赞同！
我试了一下“伸腰式”，感觉真的蛮好缓解背部酸痛的！但做完肚子不见瘦啊？！看来这5套办公室减肥操还是要坚持一段时间，看看是不是真能有效瘦下来。
有13位网友表示赞同！
作为一名自由职业者，经常长时间坐在电脑前工作，我的腰酸背疼严重。这5个“办公室减肥操”听起来挺管用的，我现在就试试看能不能缓解一下我的症状！
有6位网友表示赞同！
说实话，这些动作看起来真的很难坚持！上班时间里还要特意抽出时间做这些？太占用时间了…不如找个时间去跑步或者骑车算了。虽然运动量不一定多，但我总感觉比这5个办公室减肥操效果更好。
有6位网友表示赞同！
我觉得5套办公室减肥操这个标题过于耸动，不能过度简单化减肥！每个人身体状况都有所不同，适合的减重方法也不一样，建议大家根据自身情况选择合适的方案。
有15位网友表示赞同！
太棒了！终于找到能帮我缓解久坐不动的“职场病”的方法！这5个动作看起来很简单，我可以随时随地做起来，不用额外挤时间去健身房！
有19位网友表示赞同！
我试了一下后几个动作，感觉确实可以有效锻炼腹肌和腰部肌肉，虽然减脂效果短期内没那么明显，但长期坚持应该会有帮助吧？
有7位网友表示赞同！
这5套办公室减肥操完全不适合我这种经常需要久坐的工作！我的工作性质不允许频繁起身活动…只能想想其他的方法了。
有20位网友表示赞同！
做完这些动作感觉身体很酸爽，但肚子确实瘦了一点点啊！太神奇了，看来坚持下去效果会更明显！
有6位网友表示赞同！
这篇文章让我看到了希望！我本来以为减肥只能去健身房或者严格控制饮食，没想到还能通过办公室的简单练习来减脂。真想试试看！
有17位网友表示赞同！
别期待这些动作能让你快速瘦身哦！减肥需要结合多种方式，才能事半功倍！这5个办公室减肥操可以作为辅助手段，帮助你减少体内的脂肪囤积。
有5位网友表示赞同！
我试过了第2个动作，“桌面推腿式”，感觉锻炼的臀部肌肉还不错？不过确实不像文章里说的那么“轻松减掉脂肪” ????
有7位网友表示赞同！
这个方法太适合了！上班时间做一些简单的锻炼，既能缓解身体疲劳也能帮助减肥，简直是完美解救办公室白领的福音!
有7位网友表示赞同！
这5个动作简单易学，而且可以在任何地方进行，上班、下班或者在家都能随时随地锻炼。真是一项很实用的减脂方式！
有15位网友表示赞同！
总觉得自己办公室的小动作和这个有点不一样，我做的不是“伸腰式”，是“桌子翻书式”…
有14位网友表示赞同！