panda 你可以做什么来让你的背部变瘦？
1、俯卧和站立法
腰部是最容易堆积脂肪的部位。所以，背部较粗的女性可以做俯卧撑动作，因为这个动作主要针对的是下背部的脂肪。不仅可以让腰部的肌肉线条更加完美，还可以瘦背。做这个动作时，应俯卧在瑜伽垫上，双手放在腹部前方，膝盖微曲，脚尖着地，然后用力挺直上半身。发力时，肩胛骨要向中间后收，下巴要向内。稍微收紧一点，保持肩膀放松。一般来说，如果感觉上背部有用力，就说明动作是正确的。
2.背后举重
首先准备一张瑜伽垫或柔软的床面，然后跪在瑜伽垫上，将双腿压在臀部下方，给人一种臀部微微坐在脚后跟上的感觉。保持背部挺直，双手放在两侧。抓住瑜伽环的一端，将瑜伽环放在颈后，双手向上举起，然后慢慢放下。抬起时，注意不要弯曲手臂。直上直下的效果会更明显。如果没有瑜伽圈，可以用干毛巾或矿泉水瓶代替。一般动态练习30次就足够了。如果中途感觉疲劳，可以适当休息5到10秒。
3、反祈祷拉伸法
反向祈祷拉伸法可以拉伸背部，减少背部多余的脂肪。做这个动作时，双手并拢放在背后，然后一边呼气一边慢慢将双手放在背后。就开始做吧。做的时候没必要太严格。可以将手的位置稍微下移，然后随着训练时间的延长，慢慢将手抬到后面。整个运动过程中腰部应保持挺直，并在运动过程中调整呼吸。
温馨提示
这些动作都有一定的难度，训练初期应适当降低难度。例如，俯卧和站起时，手的用力可以加大。做背后平举时，可以适当降低双手的高度。当身体适应了最初的训练强度后，再慢慢增加难度，就可以达到减肥的效果，而不会对身体造成不必要的伤害。
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用户评论
一直跟我妈说要把背部练强壮一点！现在看到这篇文章我是不是有点激动了？太赞了！终于有针对性的方法可以试一试了
有15位网友表示赞同！
我也是女生，最近发现自己背部确实比较厚实，穿衣服也不好看。看了这篇，感觉三个动作都很实用。试试看能不能瘦下来!
有14位网友表示赞同！
我本身就觉得女生应该注重后背锻炼啊！这篇文章说得对，不仅可以塑形，还能提升气质和自信哦
有12位网友表示赞同！
练太多运动反而可能导致肌肉更发力吧？ 还是有针对性地减少热量摄入比较好？ 这篇文章没说清楚。
有17位网友表示赞同！
这个方法我试过了！效果蛮好，持续一周就能看见成果。分享给朋友们一起试试!
有10位网友表示赞同！
感觉这三个动作都挺简单的，我也想去试试看能瘦多久。希望效果可以让我满意啊！
有15位网友表示赞同！
这篇文章说的很全面，还配图说明怎么做运动真的很棒！试了之后会再来评论我的感受哦~
有9位网友表示赞同！
我是男生，但我也想练背部肌肉，想问问这个方法适合男生吗？文章里面没有提到。
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我总是觉得女生训练后背太不容易，感觉动作很复杂。这篇文章提到的动作确实挺简单的啊！值得一试!
有14位网友表示赞同！
虽然说要“瘦”背部，但我觉着每个人都应该拥有健美的体型，不要只是追求瘦而已
有7位网友表示赞同！
这三个动作真的挺适合办公室人群做的。平时工作久坐容易导致背部僵硬，这个方法可以缓解一下！
有10位网友表示赞同！
我觉得运动不能只依靠三个动作就能减肥成功啊？ 还要注意饮食控制和日常活动量
有14位网友表示赞同！
我是学生党，时间比较紧张，还好这几个动作可以随时做，不用花费太多时间也不耽误学习!
有17位网友表示赞同！
文章说的不错，特别是第二种动作，对我的肌肉群很有效。我会坚持下去看看效果！
有20位网友表示赞同！
其实我觉得瘦背部并不代表变瘦，关键还是维持健康的体态和骨骼力量！希望这些运动能增强我对身体的感知
有12位网友表示赞同！
我之前也试过一些 瘦背部 的方法都没什么效果， 感觉这个文章里的方法很新颖，还是要试试!
有17位网友表示赞同！
个人觉得每个人的体型不同，适合的动作也不同，这篇文章就只说三个动作，是不是太片面了？ 需要更全面的介绍才好！
有16位网友表示赞同！
我本身运动量就已经很大了，但还是感觉背部比较厚实。 这篇文里的方法不太适合我吧！需要寻找其他解决方案了！
有15位网友表示赞同！