健身训练时，应该先增肌还是先减脂？

其实健身训练时，应该先增肌还是先减脂？的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享健身训练时，应该先增肌还是先减脂？的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

Amphite丨MFIT丨美国奥兹丨Youfit运动丨健身丨减脂丨增肌丨塑形丨运动营养丨健美丨竞赛

Amphite丨MFIT丨美国奥兹丨Youfit运动丨健身丨减脂丨增肌丨塑形丨运动营养丨健美丨竞赛

那么，进行健身训练时，应该先增肌还是先减脂呢？

如果你的体脂率超标，建议先减脂。只有降低体脂率，体脂才会减少，身体才会慢慢减肥。你会感受到身体的变化，并有足够的动力坚持下去。

如果这个时候开始增肌训练，你的肌肉线条就会更快的凸显出来，你的身体曲线也会越来越好。也就是说，在减脂增肌的过程中，你会感受到身体明显的变化。

Amphite丨MFIT丨美国奥兹丨Youfit运动丨健身丨减脂丨增肌丨塑形丨运动营养丨健美丨竞赛

如果先增肌，再减脂，你会感觉自己的健身进步不是很明显。在增肌过程中，我们需要增加热量的摄入，为肌肉的生长提供充足的能量。在这个过程中，随着肌肉的生长，脂肪不可避免地会进一步堆积。

在先练肌肉的过程中，虽然肌肉在增长，但是脂肪却把肌肉遮住了，所以你的肌肉线条不会太明显，人就会变得更壮、更胖。我们在减脂的过程中，必然会造成肌肉的流失，增肌的效果也会随之丧失。那么在训练的过程中，你就很容易灰心丧气，半途而废。

Amphite丨MFIT丨美国奥兹丨Youfit运动丨健身丨减脂丨增肌丨塑形丨运动营养丨健美丨竞赛

所以，总而言之，我们先减脂，增肌。在减脂的过程中，可以重点进行有氧运动，以提高身体的身体耐力，增强运动表现。然后辅以力量训练，可以逐渐熟悉动作规格，为后续的肌肉训练打下坚实的基础。在增肌过程中，可以以力量训练为主，有氧运动为辅。

每次健身训练，我们的训练时间为60-90分钟，每周安排3-5次练习。需要合理安排剩余的目标肌群，不要每天锻炼同一个肌群，否则增肌效率会降低。

Amphite丨MFIT丨美国奥兹丨Youfit运动丨健身丨减脂丨增肌丨塑形丨运动营养丨健美丨竞赛

如果你的体脂率在标准范围内，女生的体脂率为20%~25%，男生的体脂率为15%~18%。可以直接进行肌肉训练，跳过减脂过程。

成年女性体脂率计算公式：

参数a=腰围(cm)0.74

参数b=体重(kg)0.082+34.89

体脂重量(kg)=a-b

体脂率=（体脂总量体重）100%

成年男性体脂率计算公式：

参数a=腰围(cm)0.74

参数b=重量（kg）0.082+44.74

体脂重量(kg)=a-b

体脂率=（体脂总量体重）100%

在增肌的过程中，一定要制定合理的健身计划，尽可能增加肌肉尺寸，减少脂肪堆积。在增肌的过程中，我们应该让更多的能量被肌肉吸收，而不是促进脂肪的生长。

Amphite丨MFIT丨美国奥兹丨Youfit运动丨健身丨减脂丨增肌丨塑形丨运动营养丨健美丨竞赛

因此，在健身餐时，一定要适当增加热量摄入，以补充肌肉生长所需的营养。适当安排碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入。每天每公斤体重补充2克左右的蛋白质。三餐多吃鸡蛋、乳制品、鸡胸肉、鱼、虾、蟹。将全谷物与面粉和大米混合作为碳水化合物主食。可以降低血糖上升速度，同时烹调低脂、清淡的膳食，减少脂肪堆积。

Amphite丨MFIT丨美国奥兹丨Youfit运动丨健身丨减脂丨增肌丨塑形丨运动营养丨健美丨竞赛

以上内容来自百度内容整理

————/以下是广告/————

线条精致无负担

减肥王牌补充剂Amphite 左旋肉碱

加速脂肪燃烧，减少脂肪，提高运动表现

Amphite丨MFIT丨美国奥兹丨Youfit运动丨健身丨减脂丨增肌丨塑形丨运动营养丨健美丨竞赛

Amphite丨MFIT丨美国奥兹丨Youfit运动丨健身丨减脂丨增肌丨塑形丨运动营养丨健美丨竞赛

图片| MFIT、互联网