女性瑜伽保养骨盆瘦大腿必备的8个体式

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今天给大家推荐一些瑜伽姿势，可以锻炼腹股沟部位，去除臀部脂肪，帮助保养骨盆和子宫，瘦大腿！

1.猫牛式

以四个角的姿势跪下，膝盖分开与臀部同宽，双手分开与肩同宽。吸气在肩膀正下方，抬头尾骨抬起，挺胸，呼气弓背呈牛式，低头看肚脐，注意脊柱呈猫式。各节控制波动并配合呼吸，动态练习8-10组2、下犬式

四角跪姿，脚尖向后勾，吸气准备呼气，双手按地，背部伸展，坐骨向上并将大腿向后推，膝盖伸直，脚后跟踩下，形成倒立的姿势。 “V”字形，小腹内收。抬头自然放松，保持5-8个呼吸3.骑马式

从下犬式开始，吸气，右腿向上抬起，呼气，双手之间向前跨一步，小腿垂直，左腿、膝盖和脚背回到地面，臀部向下沉，吸气抬起双臂，伸展身体侧腰向上并保持5 -8个呼吸，返回下犬式，换另一侧4、花环式

双脚分开与臀部同宽，或者双脚并拢。吸气，双手并拢置于胸前，上臂抵住腿部内侧，呼气，放低臀部。肩膀远离耳朵，用力踩在脚内侧。保持5-8个呼吸。 5. 鹰

山式站立，双脚分开与髋同宽，膝盖微曲，右腿向上抬起，左腿环绕，吸气，双手向两侧举起，呼气，左手在上，右手在上手放在底部，小臂互相缠绕，指尖向上，保持5-8秒。吸一口气，换到另一侧练习6.坐角式

坐起，双手向后、向外移动臀部，双腿向一侧打开，脚后跟远远伸展，吸气伸展脊柱，呼气，挺直背部并向前弯曲，双手和肘部放在地面上，胸部向前，肩膀向后，大腿向下。真的，保持5-8 次呼吸7. 角度姿势

坐起，脚后跟靠近会阴，膝盖分开，脚掌相对，双手前三指抓住大脚趾，吸气，脊柱向上挺直，呼气，膝盖向下延伸至背部，保持5-8 次呼吸8. 快乐婴儿式

仰卧，弯曲膝盖，大腿靠在腹部，小腿垂直于地面。用双手抓住双腿内侧的脚底。吸气以伸展脊柱。呼气，大腿向下贴在地面上。放松肩膀。按压你的臀部。保持5-8个呼吸。