吃西瓜子增肥还是减肥

本文就和大家聊聊吃西瓜子增肥或者减肥，以及一天吃多少西瓜子才不会发胖的相应知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

西瓜子是生活中常见的坚果零食。然而，吃西瓜子会让人发胖吗？这是很多注重体重控制的女性都关心的问题。我们来看看吃西瓜子会不会发胖？一天吃多少西瓜子才不会发胖？

吃西瓜子会发胖吗？

西瓜子的热量和脂肪确实很高，吃多了会导致肥胖。不过，如果适量食用，就不用担心。而且，西瓜子的维生素、蛋白质和油脂含量是最好的。适当吃西瓜子可以增强饱腹感，有助于控制其他食物的摄入量。所以只要控制西瓜子的摄入量，就不会因为吃西瓜子而发胖。

当然，无限制地食用西瓜子会增加热量和脂肪的摄入，导致体重增加、血脂升高。不仅会增加体重，而且不利于血糖和血压的控制。

一两西瓜子相当于一碗米饭的热量。每100克去皮西瓜子含有570大卡以上的热量，远高于同等重量的大米、猪肉、鸡鸭的热量。它是一种高热量食物。如果吃太多高热量食物，就会发胖。

以100g重量为例，炒葵花子的脂肪含量占52.8%，蛋白质含量占22.6%；炒西瓜子的脂肪含量占44.8%，蛋白质含量占32.7%；油炸南瓜子的脂肪含量占46.1%，蛋白质含量占36%。它们都含有钙、镁、铁、锌等微量元素和多种维生素，但维生素含量很低。至于坚果，这些瓜子中也含有脂肪酸，这也是我们通常建议适量摄入坚果的原因之一。

一天吃多少西瓜子才不会发胖？

无论哪种瓜子，其热量和脂肪含量均较高，不宜过量食用。以最健康的白瓜子为例。一小碗贝壳重约50克，热量为223卡路里，接近一碗米饭的热量。脂肪达到10克，相当于正常人每日脂肪摄入上限。 1/6。建议每天吃一把瓜子，不要超过1两，吃后多喝水，防止喉咙痛。

西瓜子的热量坚果类食物，尤其是瓜子和花生，含有大量的脂质和相当可观的热量。那么吃西瓜子会发胖吗？一天吃多少西瓜子才不会发胖？

吃太多西瓜子的危害

由于空气随着吞咽嚼碎的瓜子不断进入胃肠道，引起胃肠道胀气，引起嗳气、腹胀、腹痛等腹部不适症状。瓜子诱人的香味不断刺激胆囊的收缩，也会引起腹痛。

一次吃太多瓜子，势必消耗大量唾液和胃液，影响正常食物的消化，导致消化不良等疾病。

如果一次吃太多瓜子，长期吃下去，瓜子与舌头反复摩擦，就会出现舌尖红肿、有血泡等现象。由于唾液粘附在瓜子壳上，被吐出、流失，导致一系列口腔疾病。唾液流失过多会导致口腔溃疡、牙龈炎、龋齿等。

4、吃“杂味瓜子”容易诱发肝病甚至中毒、早衰。

多味瓜子是在瓜子中加入香料、盐、糖精制成的。香料有两类：天然香料和人造香料。茴香、花椒等天然香料中都含有微量的黄樟素。人体过量摄入黄樟素会引起肝脏疾病。

西瓜子含有丰富的油脂，吃太多西瓜子很容易增加肝脏的负担，形成脂肪肝。