减肥运动最好的方法和时间

生活中，我们经常听到人们说“我要减肥，我要减肥……”，但事实上，似乎很少有人能真正减肥成功。除了使用错误的方法之外，他们还可能忽略了一天中最重要的事情。运动减肥的最佳时间。

惠州市第三人民医院营养科孙悦介绍，生活中很多人认为多吃蔬菜、少吃就能达到减肥的效果，但事实上并非如此。多吃蔬菜、少吃来减肥的观点太片面了，因为肥胖的原因包括很多，比如能量摄入过多、消耗不足、膳食结构不合理、食物选择不合理等。

孙悦提醒，临床上，肥胖可分为原发性肥胖和继发性肥胖。现实生活中，原发性肥胖占多数，继发性肥胖约占所有肥胖的1%。继发性肥胖是由其他疾病如下丘脑和垂体炎症、肿瘤和外伤、甲状腺功能减退症、多囊卵巢综合症等引起的，需要治疗原发病才能达到减肥的效果；原发病性肥胖需要通过改善饮食和运动习惯并在专科医生或营养师的指导下进行科学减肥。

有人问：“一天中运动减肥的最佳时间是什么时候？”对此，孙悦表示，一天中运动减肥的最佳时间主要集中在这几个时间点，但一定要根据人体的生理特点而定。当然，要做出最佳选择，必须具体情况具体分析。

研究表明，早餐前锻炼会比早餐后锻炼更快地帮助你减肥，因为早餐前锻炼可以燃烧更多的热量。但由于早晨体温较低，关节和肌肉较僵硬，所以最好在早餐前进行锻炼。建议做一些不太剧烈的运动。如果您患有高血压和心血管疾病，请在运动前喝一杯温水。

下午2-4点是增强体力的最佳时间，其肌肉耐力比其他时间高出一半以上；此外，相关研究认为，下午锻炼也有助于改善夜间睡眠。

晚上5点到7点之间，人的运动能力达到最高点。他们的肌肉和关节最灵活，心率和血压也最稳定。可以说，晚上的锻炼效果更佳，更适合进行力量训练，而且锻炼时受伤的情况也较少。概率也较小。孙悦提醒，需要注意的是，睡前3-4小时内，运动强度不宜过高，以免神经系统过度兴奋，导致失眠。

最后，孙悦提醒，减肥也要找到适合自己的运动。如果时间很少或者不愿意进行高强度运动，可以在日常生活或工作中增加运动量。如果你能站着，就不要坐着；如果你能走，就走吧。不要在车里等待，直接开始锻炼吧。可以说，任何时间都是锻炼的最佳时间，没有必要限制在特定的时间。

关于减肥运动的最佳方法和时间，以及什么时候减肥的最佳时间的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。