大家好，今天给各位分享韩国热门“5周减肥方案”：详细菜单+运动攻略，网友实践减重7公斤的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

最近，韩国网站出了一份为期一个月的减肥计划，在饮食管理和运动方法方面都相当详细。有网友实测，一个月瘦了7斤！通过规律饮食和运动，一个月就可以达到减肥、减脂的效果。我们来看看这个一个月的减肥方法。

第一周：准备阶段、消浮肿

饮食管理

因为第一周是准备和调整阶段，所以饮食上没有特别的限制。你只需要遵循两个规则：吃到百分之八十饱，晚上7点以后不要吃东西（甚至尽量少喝水），给身体一个缓冲期。

本周不需要做任何特别的锻炼。只要尽可能多喝水（晚上7点前）并多吃水果和蔬菜即可。其原理是“帮助身体消肿”。

第二周：养成好的习惯阶段

饮食管理

早餐的重点是“选择”。尽量选择高蛋白、低脂肪、低调味的清淡饮食。午餐的重点是“必须”，就是一定要吃，而且要吃好。推荐高蛋白鸡胸肉、红肉等肉类。食物要搭配大量的蔬菜，晚餐的重点应该是“不吃”。不是绝食，主要是低糖水果餐。

体育管理

从本周开始，身体的新陈代谢会加快。因为排泄顺畅，“内脏脂肪”就会先减少。建议结合一些伸展运动来帮助身体放松肌肉。

第三周：恢复身体状态阶段

饮食管理

第二周继续节食，将饮食调整至百分之七十饱。此外，请记住注重低油和低调味料的“自然饮食”。只吃食物的原始形状和味道。还可以增加饮水量，每天喝2000毫升以上。水可以促进新陈代谢。

体育管理

本周可以开始做一些简单的有氧运动，比如慢跑、跳绳等，每次半小时到一个小时左右，每周3-5次。因为需要运动，水分的摄入就显得尤为重要！

第四周：维持好的习惯阶段

饮食管理

第二周和第三周保持良好的饮食习惯。因为你开始锻炼，你偶尔会感到饥饿。避免额外吃零食来吸收热量。建议吃一些水果或酸奶当饭吃，每周1-2次。但不要太多。

体育管理

经过上周的有氧运动，你的体重实际上会很快减轻。为了防止你的身体因为过于剧烈的运动而失去能量，这周我会重点进行伸展瑜伽练习。您可以在线观看一些伸展瑜伽练习，并坚持练习30 分钟。每周大约3-5次就足够了。

第五周：规律的生活阶段

饮食管理

这周的饮食其实是之前饮食习惯的延续，以清淡低脂饮食为主。

体育管理

本周开始做一些核心练习，例如杠式、桥式和深蹲。你可以摆脱身体习惯的锻炼方式，提高身体的新陈代谢。本周是减肥快速阶段。

看完之后你会发现这个为期一个月的减肥计划其实并不激烈。主要注重养成良好的饮食和运动习惯并持续保持。与快速剧烈减肥相比，这种方式可以让你减肥得更健康、更有活力。持续很长时间。

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