解锁轻盈体态：90斤少女的超有效减肥餐单与易瘦秘籍

很多朋友对于解锁轻盈体态：90斤少女的超有效减肥餐单与易瘦秘籍和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

我从130多斤减到95斤，花了4个月左右的时间，也走过很多减肥弯路，变瘦30多斤后必须掏心窝跟你们说下——不会反弹的瘦身秘籍：从饮食、运动到习惯——如何减肥不复胖一次说清楚！

我的减肥前后的蜕变图放在文末了，先学习瘦子的习惯！

首先，也是最关键的，就是要“养成瘦子的生活以及饮食习惯”。

养成90斤瘦子的习惯，你会身材越来越好，瘦得健康，而且不会反弹！你观察下，有的人不管怎么吃总是瘦的，剩下的喝口水都胖，其实70%是饮食问题，30%是生活习惯问题。我接触过好几个身材保持在90几斤的朋友。发现他们都有几个共同的习惯。

1、其实瘦子的三餐很营养

相比胖子一顿饭除了吃上2大碗米饭、一块炸鸡腿外加一碗浓汤，可能还会来个饭后甜点 emmm……瘦子们的三餐可就营养多了，你以为瘦子只会水煮菜吗？？？

他们通常在每一餐会搭配一份蛋白质（鱼瘦肉蛋）+膳食纤维满满的蔬菜+低GI的粗粮，饿了就吃水果或一小把原味坚果。

2、瘦子不怎么爱吃零食，即便有，也只是尝尝味道。

面对零食的诱惑，瘦子只会小小的尝一口就放下；而胖子不会，他们会一口接着一口，直到把一包零食全部干完！

要知道你拼命爱吃的糕点、零食、蛋糕……会让你的胰岛素持续增加，体内的血糖快速下降，脂肪率的储存效率也随之提高，你又会产生饥饿感……从而进入一种恶性循环！！！

这下你知道为啥在啃完一包吐司后还想在吃吃吃的根本原因了吗？胖的90%就是这么来的！

3、瘦子饭量相对较少。

胃小。瘦子平时吃个早饭就点个鸡蛋和一袋豆浆就好了，看看120多斤的自己还另外买了2个大肉包……知道区别了吧！也有例外：

你身边肯定有一个朋友，特别瘦，但是她总说自己其实吃的非常多-=-

能一口气吃5个包子，2大碗粥、外加一个鸡腿，而且零食怎么吃都不胖。。。别被假象迷惑了！即便她真的是可以在你面前吃很多，相信我，绝对只是1%的概率。你要是天天“跟踪”她，你会发现，她并不是每顿饭都吃的向她说的那样多！例如她一天都没吃饭了，就吃了一顿，当然会吃很多啦！相信我，十个胖子，九个是吃出来的。。。

4、胖子吃饭5分钟、瘦子恰饭25分钟

细嚼慢咽是每个瘦子都养成的好习惯，他们没每口饭都会拒绝20-30下。直到食物充分嚼碎咽下去；而胖子恨不得整块吃掉各种美食……大脑接收不到报复信号以至于越吃越多，不胖才怪！

SO 学习瘦子的细嚼慢咽，能减少你30%的摄入量，你会变瘦的！相信我！

5、瘦子不怕浪费

接上一条，虽说浪费可耻，但是你每次盛饭少盛点不就好了吗！小时候吃饭你妈总会舀一勺饭压一压，不知不觉就越吃越多……你长这么胖可能就是因为从小节约粮食的美德造成的吧（不是说一定要浪费食物，只是在吃之前把控好量）。。。

另外，要想长期建立一个健康可持续的饮食规律，你必须掌握下面几个技巧：

1. 远离最容易发胖的食物！它很容易刺激食欲，让你很快就饿，很容易吃多，生活中常见的有，早上的包子，米线，油条，中午的米饭，面，晚上的啤酒，面。

2.购买食物前请仔细查看配料表和营养成分表，看看钠含量高不高，糖类物质排序靠前吗？

3. 尽量选营养密度高的食物，避免高脂高糖的食物，比如辣条、腊肠、饼干、蛋糕、面包、肥宅水！

4. 难吃的不要吃，好吃的省着吃！

5. 减少食量的方式之一：可以把大餐具换成小餐具，据说蓝色餐盘会让人食欲下降哦哈哈

6. 吃辣椒：有研究显示，香料食物能临时增加新陈代谢。试着在拌菜中撒入少许红辣椒

7. 在外吃饭优先选择蔬菜多、油盐少的食物，如果先吃了高蛋白、高脂肪的食物，主食就尽量少吃点。

8. 减肥期间提倡少食多餐，吃健康低脂的，但不是多食多餐！

9. 有些食物会刺激食欲，容易吃多，让你一直吃吃吃，有些食物会延长饱腹感，稍微吃一些就饱了，所以，吃正确的食物很重要。

10.别在饥饿时购买食物！每一次饥饿都是对意志力的考验！与其让它饿不如吃的健康饱腹，就不存在食欲这个魔鬼了！

运动&习惯篇 （最后一点很重要）

1、瘦子会想着法儿的来运动，根本不会苏红别说没时间练，碎片时间都能用起来！没有健身房条件咱就创造条件，操场、小区、爬楼梯都是，只要不是葛优躺！

2、饭后不坐下！饭后不习惯坐着或者直接躺着。有利于脂肪的消耗，特别是腹部脂肪。瘦子们习惯饭后站立半小时或者去散散步。

3、瘦子我也喜欢做家务多吧，我不行让自己空下来，一无聊就会想吃东西。那不如来点小运动并变成习惯，比如拉伸、扭腰、夹紧臀部。

4、瘦子都是年纪轻轻就开始养生！每天睡够7·8小时，绝不熬夜的那种！有的甚至能坚持早起晨练！比如我哈哈哈，看看我的打卡记录：

5、瘦子懂得调节情绪，不会因为压力大就去大吃大喝来缓减焦虑,最后导致暴食复胖。他们会通过运动发泄、找朋友聊天释放，或者不开心就去旅个游，总之食物不是瘦子的情绪垃圾桶。

简单总结一下，就是不饿不吃，饿了才吃；不管多好吃的东西，都只吃个几口，不贪食；细嚼慢咽，少食多餐；还有就是不把食物当回事儿！再加上你适量的运动，坚持几个月，不就瘦了吗哈哈哈

哎哟，这么看下来，你们说减肥难吗？？？

看看我的变化：

最后，记住一点，你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。

所以，你的目标不应该是减到90斤，而是让自己变得更健康，少关注体重，多关注自己的内心，状态的变化。