每天转30分钟呼啦圈能减肥吗

毫无疑问，旋转呼啦圈一定时间可以减肥。呼啦圈旋转是一种有氧运动。有氧运动只要持续30分钟以上就有很好的燃脂效果。

使用呼啦圈减肥首先要选择相应的呼啦圈。以下是一些建议，初学者可以借鉴。

1. 穿上运动服。运动服方面，选择紧身运动服，不要选择宽松的上衣，以免影响呼啦圈。运动鞋是必备品，不要佩戴任何珠宝。

2. 将呼啦圈放在地上。选择站立时达到胸部或腰部的呼啦圈。较大的呼拉圈更适合初学者使用。大圈旋转速度平缓，让初学者坚持得更久。

3. 进入篮筐。拿起呼啦圈身体前倾，双手紧紧握住呼啦圈，双脚踩入呼啦圈。

4. 将双手移至呼啦圈边缘。将双手滑到呼拉圈两侧的中间，同时抬起整个呼拉圈。双手保持尽可能远的距离，以感觉舒适为宜。

5. 将呼啦圈举至腰部高度，适当张开双腿以达到平衡。

6. 双手紧紧握住呼啦圈，将呼啦圈轻松地放在躯干侧面。

7. 旋转呼啦圈。逆时针旋转呼啦圈，让呼啦圈开始沿着你的腰部旋转。

8. 开始以圆周运动旋转腰部。当呼啦圈转向腹部时，将腹部向前推。当它到达您的背部时，将呼啦圈向后推。最终你会找到旋转呼啦圈的感觉。

9. 继续旋转呼啦圈，让你感觉好像有一根杆子在你周围旋转。如果呼啦圈不小心掉落，可以重新捡起来并快速旋转。这样既不会影响运动时间，又能保持脂肪燃烧。

对呼拉圈感到不舒服的人

由于呼啦圈是靠腰部的力量来锻炼的，所以对腰肌、腹肌、腰肌等要求比较高，有腰肌劳损、腰椎间盘突出症、骨质疏松症的老年人不适合呼啦圈来锻炼。减肥。