panda 动作一、波比跳
注意事项：跳起的高度不必太高，稍微跳起即可。在30秒内尽量完成更多的次数。完成次数一般在12-15次。
动作二、腹部冲击
注意事项：背部微微拱起，手掌在肩关节的正下方。脚尖触地，动作要有弹性和张力。一样的，在30秒内尽量做更多的次数，挑战自己。
动作三、蹬单车
注意事项：腹部始终收紧，腿下放的时候伸直且不要触地。两腿之间保持张力。
动作四、卷腹
注意事项：背部抬离地面的时候头部不要过度抬起，发力的时候一侧手去触碰对侧的膝盖。
动作五、静蹲
注意事项：下蹲的时候大腿与地面平行，双手伸直与地面平行。注意膝盖尽量不要超过脚尖，腰背挺直，身体不要过度前倾。
动作六、平板支撑抬腿
注意事项：起始姿势时，后脑勺、背部、臀部和腿部成一条直线。不塌腰，不松腹，臀部收紧。呼气的时候一侧腿伸直抬起，吸气下放。呼气抬起另一条腿。重复动作。
每次练习大约需要20分钟，时间短，效率高，男女通用哦~每天可以练习2次，减脂效果更佳！
这7天，除了要进行运动，还要注意饮食的配合。饮食尽量清淡，少油少盐，拒绝高热量食物。
只有饮食摄入热量低，配合高效的减肥运动，减肥才有更好的效果哦！还在等什么，感觉开始自己的7天减肥计划吧！很大的惊喜等着你哦！
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用户评论
这标题也太吸引人了吧！7天就看到效果？我得试试！不过，超燃脂的减肥动作听起来有点可怕，希望不会太难
有18位网友表示赞同！
我最近一直在寻找一个有效的减肥计划，这个7天计划看起来很不错，希望能像标题说的那样燃脂效果明显！加油！
有6位网友表示赞同！
我已经坚持了3天，感觉肌肉酸痛，但效果好像还不错，体重下降了一点点，坚持就是胜利！
有6位网友表示赞同！
7天计划，有点太短了吧？感觉效果可能不太明显。不过，试试也无妨，反正也不用花什么钱。
有11位网友表示赞同！
7天计划，感觉有点太赶了，能不能再详细一点？比如每天要做什么动作，要怎么做，饮食方面有什么建议？
有8位网友表示赞同！
看到这个标题就忍不住点进来了，希望这7天计划真的能让我瘦下来，我已经胖了好久了，想要改变自己！
有6位网友表示赞同！
这个7天计划真的太燃脂了！我坚持了三天，已经明显感觉到身材的变化，肚子上的肉肉都紧实了不少！
有16位网友表示赞同！
7天计划，我只能说，太累了！不过，看到效果，我还是会坚持下去的，毕竟瘦下来才能穿漂亮的衣服啊！
有6位网友表示赞同！
我觉得这个计划有点不合理，每天的运动量太大，而且饮食方面也没有详细的说明，感觉不太靠谱。
有16位网友表示赞同！
我已经坚持了7天，感觉有点失望，体重没有明显变化，而且我的膝盖还受伤了，可能不适合我。
有7位网友表示赞同！
7天计划，对我来说有点太短了，不过，我打算把这个计划当做是一个开始，继续坚持下去，相信一定能瘦下来！
有6位网友表示赞同！
7天计划，我试了一下，感觉真的很燃脂！尤其是平板支撑，我的腹肌都快要练出来了！
有12位网友表示赞同！
我是一个新手，看这个7天计划有点吃力，能不能详细解释一下每个动作的正确做法？
有16位网友表示赞同！
7天计划，感觉有点太单一，希望可以有一些其他的减肥方法，比如饮食方面的建议等等。
有7位网友表示赞同！
这个7天计划看起来很有效果，但我担心自己没有足够的毅力坚持下去，希望可以找到一个志同道合的伙伴一起坚持。
有11位网友表示赞同！
7天计划，我坚持了5天，体重下降了3斤，虽然不多，但感觉身体已经发生了改变，我很有信心继续坚持下去！
有7位网友表示赞同！
我尝试了这个7天计划，但感觉有点太累了，而且饮食方面也需要严格控制，我担心自己坚持不下去。
有19位网友表示赞同！
这个7天计划的燃脂效果确实很明显，但我担心这样高强度的训练会对身体造成伤害，应该要适度进行。
有10位网友表示赞同！
7天计划，我坚持了3天，感觉身体已经适应了这种高强度的训练，而且体重也下降了一点，我会继续坚持下去！
有11位网友表示赞同！
这个7天计划真的太棒了，我已经看到了身材的变化，我会继续坚持下去，相信自己一定能瘦下来！
有15位网友表示赞同！