panda 之后我在无意中了解了一种合理的调整饮食结构去减肥的方法，就是自己在家搭配低脂餐，并不需要去专业的机构花钱减肥，通过减掉平时比较肥腻的食物，换成比较低脂低热量的食物，长期坚持下来，这样就能够让自己的身材恢复到一个比较好的状态，我现在已经坚持很长时间了，目前保持体重不过百已经三四个月的时间。今天就推荐一道特别适合春天吃的低脂餐，是一道比较时令的凉拌菜，想要减肥的朋友可以做来吃一下，低脂肪低热量，刮油减脂，特别适合瘦身的朋友，这道青菜就是苦菊。
【食材准备】
苦菊，香醋，鸡精，香油，甜面酱。
【烹饪步骤】1.春天苦菊是非常新鲜的，而且价格不贵，性价比比较高，花几块钱就买一大盆，我今天买了3棵，放到盘子里满满的，一顿都吃不了，把苦菊放入盆子中，加入盐，倒入清水，先浸泡15分钟，盐具有杀菌消毒的作用，这个过程可以把苦菊表面的细菌杀死。
2.泡好了再用清水去冲洗，之后放入筛子里晾干，这一步不要省略，因为是凉拌菜，表面有生水会影响口感，而且还会稀释调料的浓度。
3.苦菊是比较长的，不能直接放入盘子中，从中间切开，一颗苦菊切两段就可以了。
4.把苦菊整齐的排列到盘子中，接下来的时间调配一下自己喜欢的料汁，苦菊和香醋是完美搭配，米醋是比较清淡微甜的，先把米醋放入碗中，加入鸡精，盐，香油，搅拌均匀。
5.把料汁倒入苦菊中搅拌均匀，这样就可以直接吃了。另外喜欢吃甜面酱的可以直接用清洗好的苦菊蘸着甜面酱来吃，味道也是超级赞哦，而且低脂肪低热量，减肥的时候也可以放心去吃哦！
【烹饪小提示】
1.苦菊一定要控干水分才能去凉拌，因为表面都是生水，本身是不能入口的，晾的过程比较麻烦，也可以切好以后平铺在大的容器里去晾干。
2.喜欢吃辣的朋友，可以放入少许辣椒油，这样吃起来更爽口美味哦！
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用户评论
这个方法太棒了！我试过之后觉得不仅吃得好，还能减肥，简直是两全其美。
有11位网友表示赞同！
听起来很适合我，我也是哺乳期妈妈，一直在寻找既能照顾宝宝又能减重的饮食方案。
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分享的低脂餐食谱超实用，我已经开始按照这模式调整了家里的菜单。
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"不挨饿"真的是关键，我在之前减肥时常常感到饥饿，这种感觉很难受。
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看到140斤减少到99斤，我感到很鼓舞！我也要加入这个计划。
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低脂餐看起来既健康又饱腹感强，这对我来说特别重要，因为我总是在忙不能经常停下来吃大餐。
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分享的减肥经历给了我信心，我会把它们加入我的饮食计划中。
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我很惊讶可以吃到饱的同时还能瘦下来！这是我一直梦寐以求的方法。
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宝妈需要更多这样既能照顾家庭又能保证自己健康减重的方式，这真的很实用。
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"吃的饱还降体重"这句话真是一语中的，解决了许多纠结的问题。
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我正寻找适合孩子的低脂餐食谱呢，谢谢分享！
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这个故事让我坚信低脂肪饮食是个好方法，尤其是对需要兼顾家庭的家长。
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我很好奇这些餐点的制作过程和味道如何，期待尝试一下。
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看到成功案例总能激发更多人去试一试的决心，我打算从明天起试试看。
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"不挨饿"是关键，特别是考虑到孩子的需求，需要确保妈妈也有足够的营养。
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这样的饮食计划对日常家庭生活来说很有帮助，因为它能让家人一起享受健康的食物。
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这不仅解决了体重问题，还有助于提高全家的健康意识和饮食习惯。
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分享的成功经验让人感到亲切且可行性强，我期待看到效果。
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看了这个分享后我觉得自己有信心尝试低脂餐并且减少饥饿感，真的很感谢。
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宝妈们的成就激励着我们所有人，特别是那些同时处理家庭的日常和自我健康的人们。
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