panda 很多朋友对于吃错水果？小心身材走样！和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
现实中，我们也是！
根据联合国粮农组织FAO公布的2018年中国西瓜产量（79269592吨）、进口量（234724吨）和出口量（30968吨）最新数据，我国在2018年消化了超过7000万吨西瓜。平均每人每年要消费超过100斤的西瓜！
没错，中国就是世界上最大西瓜生产消费国！
实话实话，有多少小仙女是捧着半拉西瓜，度过一个个酷热难耐的盛夏的~
西瓜，甘甜消暑，汁多解渴，谁会不爱呢？
不少小仙女把西瓜当成了减肥利器，但是吃水果真的减肥吗？
今天宝妹就带大家探索下-吃水果，究竟是减肥还是增肥？
积少成多，热量堪比米饭！
既然是“水”果，水分含量自然达到了90%左右，物质含量则比较低。所以平时吃水果“饱腹”的宝宝们，也就吃了个水饱。
因为含水量高，所以大部分水果（除了牛油果）的脂肪含量很低，通常在1% 以下，甚至有的低达 0.2%左右。
大部分水果的淀粉含量也比较低，蛋白质含量也很少，这就使得它们的热量很低。
所以，如果用水果代替平时吃的主食和零食来减肥一定是有用的。
但是，吃什么都要有个度，否则热量也是大大的！
即便是热量很低的西瓜，虽然每100克只有34卡。但是敢问咱们大中国谁吃西瓜不是按“个”吃的呢？
这么算下来，一个中等大小的西瓜热量为 571 大卡，每 100 克米饭约为 116 卡，差不多相当于三碗米饭。
对于减肥的小仙女来说，三碗米饭简直是要人命。但其实靠在沙发上一边看着电视一边吃，很容易就吃下去半拉大西瓜。
再者说葡萄，10颗葡萄大约51卡。但我们吃葡萄，一吃就得一大串吧？算下来这热量也不容小觑。
所以，水果虽然热量相对低，但也禁不住我们大吃特吃。
水果这么吃，健康又减肥
如果想通过吃水果来减肥，小仙女们要注意以下几点：
1. 挑选正确的水果
虽然大部分水果都是热量低，脂肪少，但总得有些调皮捣蛋的孩子。比如：香蕉、牛油果、菠萝蜜、榴莲。
瞧见没？100g的榴莲和牛油果比米饭的热量还高！
尤其是最近大热的“牛油果”，健身的人吃牛油果，时尚弄潮儿穿牛油果色。
但是，牛油果的“油”字，可不是空穴来风，100 克牛油果中所含脂肪含量为 19.5 克，每吃一口都是 " 油 "。
虽说牛油果中所含脂肪大部分为不饱和脂肪酸，食用对身体有益，不过它所含有的热量本身也很大，最好少食，并且不再吃其他富含脂肪的食物。
所以，吃水果减肥要选择正确的水果种类。
2. 营养配置合理
宝妹这里提醒大家划重点！利用水果代替正餐，热量肯定会减少。但同时，蛋白质摄入不足，也会造成营养不良。
长此以往，身体蛋白质流失，代谢率下降，营养不良导致面黄肌瘦也不好。
而且，一旦恢复饮食，非常容易反弹！
所以，水果代餐一定要搭配合理：
3.控制摄入份量
想要靠水果减肥，一定要控制水果的食用量。
中国居民平衡膳食宝塔（2016 版）推荐，每天摄入水果为200-350 克。
那这个量大概是多少呢？
并且这些水果也可以不一次吃光，可以在一天时间中分开吃；
种类也可以多样，只要保证总摄入量不超过就行。
Anyway，总结一下：只要选择正确的水果，搭配合理，适量吃，就可以减肥！
学到的小仙女，记得犒劳下宝妹，点一个“好看”哦~~
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用户评论
真的吗？我一直以为水果都是减肥的，这下我有点慌了，看来以后吃水果也要谨慎了，不能再像以前那样随便吃了，得好好研究一下哪些水果能吃，哪些不能吃，才能既享受美味又能保持好身材。
有16位网友表示赞同！
水果是好东西，但我发现很多人对水果的理解有误区，总以为吃水果就是减肥，其实水果的糖分也不低，尤其是热带水果，吃太多确实容易胖。这篇博文提醒了我，以后吃水果要适量，不能再像以前那样放肆了。
有17位网友表示赞同！
我个人觉得，水果吃不对，胖十斤有点夸张了，但水果确实不能随便吃，尤其是饭后，会导致血糖升高。我建议大家吃水果的时候，最好选择一些低糖的水果，比如苹果、梨子、橙子等，并且要适量，不要过量。
有7位网友表示赞同！
标题有点耸人听闻了，水果吃不对会胖，但没那么夸张吧？关键是看你怎么吃，什么时间吃，吃多少，跟其他的饮食搭配也是有关系的。不能一概而论，要理性看待。
有5位网友表示赞同！
这篇文章太有道理了！我一直以为吃水果是健康的选择，没想到还会胖十斤！以后我吃水果一定要更注意了，要选择低糖的水果，并且要控制好量，不能再像以前那样随便吃了。
有14位网友表示赞同！
我一直以为水果都是健康食物，没想到吃错了也会胖。看来以后得好好学习一下怎么吃水果了，才能既享受美味又能保持健康。
有14位网友表示赞同！
我感觉自己已经中了水果的毒了，每天都要吃很多水果，但是最近体重真的涨了不少，看来真的要控制一下了，谢谢博主的提醒！
有15位网友表示赞同！
文章说的很有道理，但是感觉有点太绝对了，水果还是有很多好处的，关键是选择合适的水果，并且控制好量，才能达到减肥的效果。
有15位网友表示赞同！
我一直对吃水果很谨慎，因为我知道很多水果糖分很高，但是最近一直忍不住想吃，所以就放纵自己了，看了这篇文章之后，我决定要严格控制自己了，不能再这样下去了。
有11位网友表示赞同！
以前觉得吃水果是减肥的最佳选择，现在看来并不是这样，水果吃不对，也可能导致肥胖，看来以后要好好学习怎么吃水果了，才能真正吃出健康和美丽。
有13位网友表示赞同！
看了这篇文章，我才知道自己之前吃水果有多么错误，以后一定要注意，选择合适的水果，并且控制好量，才能既享受到美味，又能保持健康。
有11位网友表示赞同！
这篇文章对我的帮助很大，我一直以为水果就是减肥的，没想到也会导致肥胖，现在终于明白了，以后我会选择低糖的水果，并且控制好量，相信这样就能达到健康减肥的效果。
有10位网友表示赞同！
太赞同了！水果吃不对，真的会胖！我之前就因为喜欢吃水果，每天都吃很多，结果体重蹭蹭地往上涨，看来以后要多学习一下怎么吃水果了，才能既享受美味又能保持好身材。
有19位网友表示赞同！
我之前就担心水果吃多了会胖，现在终于找到答案了，原来真的会胖！以后我会选择低糖的水果，并且控制好量，这样就能健康地享受水果的美味了。
有8位网友表示赞同！
这篇文章太及时了，我最近一直在吃水果，而且还总是吃很多，现在才发现原来吃水果也会胖，真是太可怕了！以后我会注意控制水果的量，选择低糖的水果，相信这样就能控制住体重了。
有7位网友表示赞同！
我感觉自己被水果欺骗了，一直以为水果都是减肥的，没想到吃不对也会胖，看来以后要谨慎选择水果，控制好量了，不能再像以前那样随便吃了。
有18位网友表示赞同！
这篇文章让我对水果有了新的认识，原来吃水果也要讲究方法，不能随便吃，要选择合适的水果，并且控制好量，才能既享受美味又能保持健康。
有8位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有点过于危言耸听，水果还是有很多好处的，关键是选择合适的水果，并且控制好量，就能起到减肥的效果。
有20位网友表示赞同！
我以前就喜欢吃水果，但是最近体重一直上涨，看了这篇文章，我才知道原来是因为自己吃水果的方式不对，以后我会注意选择低糖的水果，并且控制好量，相信这样就能控制住体重了。
有9位网友表示赞同！
这篇文章真是让我大开眼界，原来水果吃不对也会导致肥胖，看来以后要认真学习怎么吃水果了，才能既享受美味又能保持健康。
有17位网友表示赞同！