丰胸运动正确做法图片睡前

现在很多女性都喜欢练习瑜伽，而且瑜伽的种类也有很多。最常见的是减肥瑜伽和丰胸瑜伽。哪些瑜伽动作可以丰富你的职业生涯？

丰胸瑜伽1、山式丰胸瑜伽

动作分解：做这个瑜伽时，先站直，然后弯腰，双手紧紧地扣在脚后，这样就成了山一样的姿势。

下一步是轻轻地向前推动胸部并向后倾斜头部。保持这个姿势并规律呼吸。停留约3秒后，稍微弯曲膝盖，胸部向前推得更多，让脸尽量接触膝盖。

丰胸瑜伽2、左右合十姿势

动作分解：这个动作是先站直，然后让双手手指交叉形成合掌姿势，然后轻轻吸气，慢慢将肘部举至胸前。

然后慢慢呼气，将紧握的手掌尽量向胸部内侧挤压，挤压时双手稍微向左倾斜。最后，保持这个姿势10秒左右，然后慢慢回到原来的位置。然后慢慢重复这个动作，但这次双手稍微向右倾斜。重复此动作20次。

丰胸瑜伽三、蛇式变式

动作分解：在做这个瑜伽动作之前，首先俯卧在瑜伽垫上，双脚弯曲跪在垫子上，双手牢牢贴在地面上。然后保持上半身紧贴地面，双手支撑地面，慢慢将臀部抬离地面。

将臀部抬离地面时，目视前方。保持这个姿势10秒，然后慢慢回到原来的动作，重复20次。

丰胸瑜伽4.睡前瑜伽

动作分解：做这个动作时，首先一定要站直，保持挺胸收腹的姿势。

然后双手手掌并拢，慢慢将紧握的双手向上举起。当到达最高点时，可以保持这个姿势20秒。在这20秒内，进行有节奏的动作。呼吸发生变化，身体慢慢恢复正常状态。然后轻轻放下双手，重复10次。

丰胸瑜伽五式和八式

动作分解：首先保持全身处于放松状态，然后自然躺在瑜伽垫上，双脚分开，弯曲膝盖，双手在身体上方大开，与全身形成八字形。

然后依靠肩膀和脚底的力量改变身体，将腰部抬离地面。这个动作在空中维持5秒。然后慢慢将双脚并拢，腰部仍保持在空中5秒钟。最后可以慢慢回到原来的位置，再重复3次。

丰胸瑜伽6、手臂提升

分解动作：做这个动作时，首先要准备一张瑜伽垫。然后盘腿坐在垫子上，左脚在内侧，右脚在外侧。坐时挺胸收腹，手掌紧握。

然后慢慢吸气，双手手臂轻轻向上抬起，双手手臂尽量靠近耳朵。举起手臂后，慢慢放下举起的手臂。重复此动作10次。

丰胸瑜伽七、肘部丰胸

动作分解：做这个动作时，可以站着，也可以坐着，但首要条件是，无论是站着还是坐着，都要保持挺胸、收腹的姿势。

然后将左手的肘部弯曲到身体后面，并将右手放在肩膀上。轻轻呼气，将左手肘尽量抬高到最高点，然后在最高点停留10秒。然后换右手重复这个动作，双手重复10次左右。

1.伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。

2、用右手大拇指压住左手掌心，其余四指握住左手掌心。

3、慢慢呼气，注意力集中在大拇指上，慢慢加大大拇指向下的压力，双眼注视右手大拇指。这个过程持续6秒。

4. 缓慢而深地吸气，静静地移开右手拇指上的力量。这个过程持续6秒。

瑜伽认为呼吸是生理与心理之间的桥梁，是了解生理与心理状况的窗口。当人感到紧张时，交感神经异常活跃，导致血压升高、脉搏加快，严重时脸色发红，甚至出冷汗。

瑜伽平静呼吸法依靠腰部和拇指发力，消除上半身的紧张，从而调整呼吸，心灵自然会平静下来。

现在您知道哪些瑜伽动作可以丰富您的职业生涯了。瑜伽指南提到，瑜伽是一种修身养性的运动。不仅锻炼了身体，还磨炼了心境！

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