panda 本篇文章给大家谈谈想要减肥的人一日三餐应该吃多少热量？，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
我每天可以吃多少卡路里？
应该怎样吃才能保持营养又减肥又不挨饿？
···
致力于减肥的朋友总是纠结于与卡路里的斗争。每当我遇到食物时，我就想吃还是不吃？最后……把自己逼疯了
为了帮助大家更好地把握食物，安心吃饭，安心增重，简小萌特地采访了两位专业健身教练，揭秘他们计算卡路里和健康饮食的方法。
正直直男癌症教练
一般人不会仔细计算，所以我给你一个大概的值作为参考。
想要通过控制热量来减肥，首先要知道自己的基础代谢率。建议在满足每日必需热量的基础上减少热量摄入。
女孩一般每天消耗1,800卡路里，而男孩则消耗2,200卡路里。这是每日必需热量摄入的底线。
除了控制总热量外，营养也要均衡。所以这两个比例也是非常重要的！
人体所需的三大营养配比：
蛋白质10-15%，碳水化合物55-65%，脂肪
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用户评论
终于看到有人谈这个话题了！我一直在挣扎这个问题，都不知道每天应该吃多少 calories才会成功减重哎~
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写得真详细，我之前一直觉得低脂就是减肥的关键，没想到这么强调蛋白质和碳水化合物的比例，太厉害了！
有12位网友表示赞同！
每个人情况都不一样啊，不能一概而论。我的运动量很大，每天需要的热量肯定比 sedentary person 高很多吧？
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我是想减脂，但是每次控制到这么少就感觉好饿啊！吃饱才开心嘛~ 有没有其他方法能让我更健康地减轻重量呢？
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这个文章给我的启发很大，原来减肥不是单纯的减少热量摄入，而是要科学搭配饮食！我决定参考你的建议慢慢调整自己的膳食方案。
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我还是喜欢我家的家乡菜啊，太难控制热量了呜呜呜。这篇文章让我有点担忧，会不会以后只能吃一些没味道的 "减肥餐”？
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这篇文写的太浅了，没有提及很多细节问题，比如对于不同体质、年龄段的朋友该怎么制定个人的热量摄入计划啊？
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其实我觉得更重要的是控制好分量，每天三餐都吃得过饱反而容易长胖，这个重点还需要更具体的解释！
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我试着按照这篇文章的建议来吃饭一个月了，感觉整个人精神状态变好了，皮肤也变得水嫩一些，减肥效果还蛮明显啊！
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说实话，减重太辛苦了！每天吃这么少的热量根本无法满足我的食欲，我真的受不了这种煎熬...
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我有点困惑，文章里提到了脂肪、蛋白质和碳水的比例，这岂不是意味着要减少高脂肪食物的摄入？那怎么才能保证足够的营养呢？
有20位网友表示赞同！
减肥是一场持久战，不能盲目追求速效！我一直坚持健康的饮食习惯和适量的运动，慢慢来就能看到效果，这种过程更持久！
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这篇文让我意识到，减肥真的不是关乎热量的简单计算，而是需要多方面的知识和规划。
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这个 "每天吃多少 calories" 听起来好复杂啊！我还是喜欢传统的少油、少盐饮食法，简单又健康!
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看了这篇文章我才意识到饮食的重要性，以前只知道多吃蔬菜多喝水，看来还需要更多知识和科学计划!
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我减肥主要是为了提升运动表现，这篇文提到蛋白质的摄入量，我觉得对自己很有帮助！
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我是健身爱好者，热量需求很高，这篇文章好像没有提到如何根据不同训练强度来计算热量？
有13位网友表示赞同！