很多朋友对于190磅大瘦身！五个月内减掉50磅：早起晨跑，抉择塑造命运和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

要相信你流的每一滴汗都不会荒废，某一天，它会以你意想不到的形式回报于你。

编辑/小叶

出品/马孔多跑步研究室

3月10日，河北唐山已经半个多月没有新增新冠肺炎确诊病例了。早上5点，王建国起床准备去跑步，今天他想到大街上跑跑。

出门后天还有些黑，大街上空无一人，简单热身几分钟，王建国就开始沿着街道跑起来。这是他第一次出小区路跑，相比之前大半年在小区绕圈，路跑让他感觉前所未有的顺畅，配速居然都跑进了5分，越跑越起劲，绕了一大圈跑回家，已经跑了15公里。

这是他跑得最远最快的一次。也许对很多跑步大神来说，这很平常并不算什么，但对于王建国来说，一切来得不容易，因为半年多前，他还是一个中度脂肪肝、高血脂、高血压190斤的胖子。

没有喜欢对自己狠的人，主要是看你有多大的决心去做你想做的事，当你真的想去做一件事的时候，一切问题都不是问题。而王建国的改变，也是从一个痛心下的决定开始的。

一、 半年减重50斤，跑步改变了我

王建国，今年45岁，来自河北唐山，是一名初中老师。上学时他并不胖，身高1米75，体重在130斤左右。工作后忙碌的生活节奏让他的运动量少了很多。工作第三年1999年，王建国的儿子出生了，家人给坐月子的妻子每天做的饭菜都很丰盛，妻子吃不完，王建国就帮忙“收拾残局”。一个多月后，妻子没胖，王建国体重涨到了150斤。

上学时他还有跑步、打篮球的习惯，后来为了兼顾家庭和工作，运动时间逐渐被压缩。2008年之前他还偶尔打打篮球，之后体重涨到160斤的他，怕自己再去打篮球很容易受伤，就把这仅有的运动爱好也放弃了。

越不动越不想动，再加上一些工作应酬，晚上亲戚朋友时常性的聚餐，不良的生活习惯让王建国越来越胖，2018年他胖到了190斤。胖到什么程度呢？用他妻子的话说，就是从后脑勺往前看都能看到两侧胖出来的脸。虽然他也屡次想减肥，但总是下不了决心让自己行动起来。

2019年初，王建国的身体每况愈下，平时跟妻子出门遛个弯，走了不到1公里，就累得想坐下来歇会。8月单位跟常年一样组织体检，体检结束后，王建国出差参加了为期一周的培训，培训结束后他去医院拿到了自己的体检报告，那一天是8月7日，他说自己记得很清楚，因为太难忘！

当看到体检报告时，王建国有点懵了：各项指标基本都写着“偏高”，还被诊断出有中度脂肪肝、高血脂，尿酸值高达660+。医生跟他说：你尿酸值有些高呀，再不往下降将来可能都会出现肾衰竭。

那天回家之后，王建国忧心忡忡，妻子劝他你要注意了该减肥了、酒烟都得戒了，不然有你好受的。大学放暑假在家的儿子也跟他说：爸爸，在我印象里你好像就没有瘦过，你要是减肥成功瘦下来，那你就牛了，你就是我偶像！

儿子的一刺激让他有些不服气，“还不相信我怎么着？”，于是他就跟儿子打赌，自己一定能瘦下来。

第二天一大早王建国五点就起床下楼，沿着小区里差不多500米一圈的步行道快走起来。决心是下了，可是当面对自己190斤体重去减肥又谈何容易。虽然他心里憋着一股劲儿，但是走了一圈多就累得喘粗气，身上直冒汗。于是他就快走一圈、慢走一圈，终于坚持了近一个小时，走了5.6公里。这也是他这几年连续走路走的最多的一天。

就这样，每天早上在小区快走成了他的习惯，即使下雨，他也打着伞坚持走。半个月下来瘦了五六斤，王建国有些失望，自己每天坚持地那么辛苦，才瘦了这么几斤，他有点想打退堂鼓。

但想起跟儿子打的赌，如果不去完成，岂不是太没面子了？作为一名老师，自己都管不了自己，还怎么要求学生？言必信，行必果，王建国决定不管怎样自己也得咬牙坚持下去。

二、为了健康，我必须坚持

8月末学校开学了，为了教学方便周一到周五，王建国都住学校。每天他雷打不动地5点起床到操场锻炼。为了避免膝盖受伤，他一直坚持快走、慢走相结合，“每次都争取走到出汗，有时浑身湿透，时间长了一些慢跑的人都没我走得快”，王建国笑着说到。9月他的运动量达到了166公里。

除了坚持运动，王建国也注意控制饮食，他推掉了所有晚上的应酬和聚餐，主食以粗粮为主，其他的就是一些蔬菜和水果和蛋白质食物，油腻的食物统统戒掉，每顿饭吃到七八分饱。

一个多月下来，他的体重直线下降，10月初体重降到了160斤，足足减掉了20多斤。王建国内心狂喜，自己的坚持终于看到了希望。

体重下降后，10月王建国开始尝试慢跑。除了严重的雾霾天，即使冬天天气再冷，他还是一如既往地五点起床跑步。体重一点点往下降，跑得速度也一点点提升。10月底，他能一次性跑下来6公里。

11月底，他跑了人生中第一个10公里，配速还不低，5分05秒！跑完10公里的那个早上，王建国一直很兴奋，“跑完感觉太有成就感了”！▽

12月底，坚持跑步减肥的第5个月，王建国的体重降到了140斤，一共减掉了50斤。

1月，王建国去接放寒假回家的儿子，在出站口儿子差点没认出瘦下来的他。有一个朋友对王建国说：我最佩服两种人，一种是戒掉烟的人，一种是能减肥成功的人，你两种都占了，也是服气！受王建国的影响，他周围的一些同事和朋友也开始了跑步锻炼。

王建国跑步的初衷是为了健康，行动和自律是他坚持下去的法宝。从体重190斤、脂肪肝、高血脂、痛风，到现在身体各项指标都回归正常，这是跑步带给他的健康和快乐。

减肥成功之后，王建国继续着跑步来维持体重和保持健康的状态。即使疫情期间无法出门，他也在客厅跑上1个小时。最近疫情形势好转，他就早上五点早早地下楼在小区或者大马路上跑步。现在体重也没有反弹，基本在135斤左右。

三、为什么我能减得这么快，还没有受伤？

王建国说：没有受伤的主要原因是自己注意遵循着循序渐进的原则吧，从快走开始，逐渐到跑走结合，再到慢跑……每种运动状态会让自己适应两周，再加量提速。能半年就瘦下来，还得感谢自己能咬牙坚持住，没有放弃吧，虽然也很多次想过放弃。

此外“控制饮食也很重要，特别是油腻的食物基本不吃，酒也喝的少了”。他还关注了“马拉松助手”、今日头条“全民跑步”，里面有很多跑步减肥成功的案例，王建国就想“别人能做到，为什么我做不到？”，于是他就注意积累和学习别人的成功经验。对于跑步装备，王建国说自从自己买了一条马孔多的跑步短裤穿了觉得很不错之后，自己穿的各种跑步装备基本上都是“马孔多”的，价格不贵，关键是穿起来舒适。

王建国目前还没有跑马拉松的打算，如果有机会可能会尝试先跑个半马，他说：“但作为业余跑步爱好者，我不奢望能跑出多么傲人的成绩，因为跑步改变了我的生活，带给我健康快乐，我已经很满足了。我会踏踏实实、快快乐乐地跑下去。现在我一周跑四次，适度去挑战自己，安全无伤是首要条件。”

跑步除了让你减肥成功，还带给你什么改变？王建国笑着说：“之前一想到跑步就难受，现在是不跑步就难受。”

结语

真正的自律，是你要主动脱离舒适区，勇敢地去挑战自己、约束自己、规范自己。你能改变自己，前提是你愿意做出改变。所有让你变好的选择，过程都不会太轻松。

经常有人说，我坚持很多天了，怎么还没看到效果？其实，看起来没有效果，其实你的身体和心理已经不知不觉发生了变化。就像大树一样，看似没有开出花结出果子，但却在地下扎了很深很深的根。总有一天，会开花结果的。

与其抱怨，不如改变；与其遗憾，不如成长。

要相信你流的每一滴汗都不会荒废，某一天，它会以你意想不到的形式回报于你。

互动：来说说你跑步坚持多久了，给你带来了什么变化呢？

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