怎么瘦手臂和肩膀最快最有效的方法

1、对于整天和电脑待在一起的白领来说，手臂常年放在桌子上，缺乏运动，所以很容易长出蝴蝶袖。蝴蝶袖会让你的手臂看起来格外臃肿，所以很多白领都想摆脱蝴蝶袖。那么你知道如何快速摆脱蝴蝶袖吗？下面我们就为大家介绍一些最有效的瘦手臂、瘦肩膀的方法。让我们来看看！

2.站直，挺直背部，抬头挺胸，双手并拢放在背后，利用手臂的力量将手掌由外向内推开，维持动作10秒，然后放下，重复此动作10次。提示：这个动作对手臂和背部肌肉都有很好的锻炼作用！请记住，当手臂相互挤压时，小臂始终与地面平行。

3、挺胸收腹，双手手掌上下勾起，与胸部平行，尽量打开胸部，然后向相反方向用力拉动双臂，维持此动作20次左右秒，然后放下。重复这个动作10次，记得交换左右手的位置。

4、准备姿势与上述动作相同。双手在腹前握拳，然后向下的拳向下压，向上的拳向上。保持此动作约20秒，然后换左右手，重复动作10次。

5、腹部收紧，双腿打开与肩同宽，双手握拳，双臂举起与地面平行，左腿向前跨出一大步，然后双手双臂向左侧扭转，但手臂始终与地面接触。平行状态下，以此循环向前走1分钟左右。

6、首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂放在耳边，左手握住右手进行支撑。然后保持吸气，慢慢弯曲右肘关节，将哑铃慢慢落到脑后，使关节呈现90度直角。然后再次向上伸直手臂，保持肘部稍微弯曲。单臂做15次左右，然后换另一臂，每天做3-4组。