坚持跑步可以减肥吗，坚持跑步可以减肥吗男生

跑步是一项简单的运动，也是时下流行的健身方法。很多热爱运动的人坚持每天跑步五公里，不仅可以锻炼身体，还可以放松心灵。那么，长期坚持跑步能获得哪些具体好处呢？

跑步是一种非常有效的有氧运动。慢跑一定时间后，人体心率会上升到最佳燃脂心率。如果这个时候继续运动，身体燃烧脂肪的比例就会大大增加。一般情况下，每天长期慢跑30-40分钟就可以达到减肥的效果。当然，如果能量消耗过多的话，效果也不会太好。减肥需要运动和饮食控制相结合才能达到理想的效果。影响。

需要注意的是，慢跑也会消耗一定的肌肉，所以在跑步中适当加入一些力量训练，可以让你的肌肉线条更加立体。

研究表明，运动可以缓解精神压力，改善颈神经病的一些症状。有专家进行实验发现，运动对抗抑郁药物的治疗效果比抗抑郁药物更好。其中，有氧运动比无氧运动更有效。这到底是为什么呢？

事实证明，当人体达到一定的运动量时，就会产生疲劳。这是因为身体会分泌一种内啡肽物质。这种物质可以与吗啡受体结合，减轻运动带来的疼痛，带来愉悦感。这种感觉就相当于自己产生的兴奋剂，这也是有些人喜欢跑步如上瘾的原因之一。

此外，运动还会促进多巴胺的分泌。多巴胺可以传达兴奋和幸福，让人感觉自己恋爱了。因此，长期锻炼会使人保持活泼、乐观的心态。

看到这么多好处，赶紧行动起来吧。需要注意的是，跑步时应穿专业跑鞋，并选择空旷、人少车少的地方。只要坚持，就一定能改变自己！

好啦，关于跑步是否能减肥以及这三个明显变化的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。