中年女性体重管理：晚上坚持5个习惯，轻松应对“发胖期”

本篇文章给大家谈谈中年女性体重管理：晚上坚持5个习惯，轻松应对“发胖期”，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

为什么35岁以后就容易发胖？你可能不知道，35-45岁的女性正处于“肥胖期”。这主要是因为人到了一定年龄后，代谢功能就会变差，吃进胃里的食物不能及时代谢掉。如果它们在体内积累，就会变得肥胖、浮肿。

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因此，当女性朋友到了35岁的时候，如果想要保持苗条的身材，就必须更加注重生活细节。

现在大多数女性都是办公室职员。白天还要上班，下班后还要做饭、照顾孩子。很多人说他们没有时间照顾自己的身体。今天我要告诉大家的是，晚上睡前养成良好的生活习惯也可以帮助你加快脂肪燃烧速度，让你在睡觉的时候也能持续减肥。

35-45岁的女性正处于“肥胖期”。如果你保持晚上的5个习惯，也许你就会慢慢瘦下来！

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1、晚餐尽量早吃

晚餐不宜太晚，因为我们需要留出足够的时间让胃消化食物。晚餐太晚，胃肠蠕动减弱，睡前食物不能充分消化吸收。热量在体内积聚，久而久之，就会变成脂肪堆积在你的身上。肥胖是自然现象。

因此，建议尽快吃晚饭。最好在晚上8点之前进食，最好不晚于晚上睡觉前4小时。而且一日三餐一定要规律饮食，这样才能维持身体的正常运转，提高新陈代谢，有助于减肥。

2.晚餐控制在7分钟以内

很多人白天在外面工作学习，白天吃饭。他们只想回家美餐一顿。如果你正在成长，你是青少年，你可以吃一顿小晚餐，但如果你超过35岁，建议你吃一顿7美分的丰盛晚餐。

事实上，如果吃到70%饱并坚持一段时间，睡觉时就不会感到饥饿，也不用担心发胖。这对身体来说是一个好习惯。

7点钟吃饱是什么感觉？吃饭时，你会感觉胃不饱，但吃饭速度明显减慢。一开始你对桌上的食物没有任何欲望，这意味着你已经7分钟饱了。

你应该果断放下筷子，做点别的事情来转移注意力。一段时间后，你可以保持满分7分，体重也会下降。

3、晚饭后不要吃东西

日常生活中，人们由于工作任务繁重，喜欢吃零食。很多人需要加班。到了午夜，他们会感到饥饿，需要吃零食。其次，因为零食味道重，很多人都喜欢吃，晚上也想吃。但饭后吃高热量食物很容易导致脂肪堆积。

所以晚上饭后不要吃别的东西。如果确实感觉饿了，可以喝一些温水，这样有利于减轻胃肠道的负担，让身体各个器官得到休息。

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4、饭后30分钟适当运动

晚餐后适当休息，可以做一些运动，比如散步。如果实在不想出去或者天气不允许出去，可以靠墙站30分钟，或者冥想30分钟。

饭后不建议剧烈运动，但适当的运动可以促进胃里食物的消化，有利于热量的消耗，让你一整夜都在燃烧脂肪。

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平躺在床上，双手交叉，顺时针揉腹部3分钟，再逆时针揉腹部3分钟。每天这样做，坚持一段时间，你就会有意想不到的收获。

腹部很容易堆积脂肪。揉腹部可以帮助你增强胃的蠕动能力，促进身体的新陈代谢，让你在睡觉的时候燃烧脂肪，慢慢帮助你消除大肚腩。

OK，关于中年女性体重管理：晚上坚持5个习惯，轻松应对“发胖期”和的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。