很多朋友对于改善饮食习惯，助力减肥成功：摆脱不掉称的困扰和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

二，夜间睡眠的重大意义

实验已经表明，即使是短期性的缺乏睡眠以及缺乏足够的睡眠时间，人体会急剧性的衰老，免疫力大幅度低下。

夜晚的深度睡眠，通过下丘脑的神经的中枢作用，实则是调节各种组织细胞的代谢活动来影响人体的生理活动，主要用来修复细胞的损伤以及还原组织功能的完整性。

生物钟是受大脑的下丘脑“视交叉上核”（简称SCN）控制的，通过内分泌激素的分泌周期向中枢神经系统发放“时间信号”，从而影响机体时间生物效应，这说明机体的修复机制必须是在夜晚进行的。

三，我们平均睡眠是多少？

每天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样，你一定会断定：”我睡眠不足！”

睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济，反应迟钝，记忆力衰退，免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普通的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时。

这项实验长达六年时间，由芝加哥圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄，病史，健康情况等多已被考虑进行，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

研究发现，每天仅睡6,7小时的人，比每天睡超8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

四，睡眠不足的危害

1，影响大脑的创造性思维

科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰，反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2，影响青少年的生长发育

青少年的生长发育除了遗传，营养，锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定的关系。生长激素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼，肌肉，脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3，影响皮肤的健康

人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其是眼圈发黑，且易生皱纹。

4，导致疾病的发生

经常睡眠不足，会使人心情忧郁焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱，感冒，胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般来说，不同年龄的人每天所需的睡眠，中学生每天应8-9小时，成年人每天7-8小时。

5，睡眠不足可引起肥胖

有关研究表明；睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降，消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部分互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。

如果我们能保持正常的睡眠时间，就有可能不使自己体内的食欲监管部门发生混乱，从而将体重保持在比较正常的范围内。(另外熬夜会影响瘦体素的分泌，更会导致分体疲劳，而进入日常锻炼更少的恶性循环。瘦体素不是像名称这样，能让身体变瘦，它是一种根据人体饥饿程度来调节食欲，代谢率的机制，当睡眠不足时，体内瘦体素会下降18%，这意味着睡眠不足会让身体再下次饮食的时候，疯狂的储存脂肪。会让身体更加饥饿，从而开启夜宵的暴饮暴食的状态，进一步储存脂肪）

五，影响睡眠的8大坏习惯

1，枕头太高

从生理角度讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发张，眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

2，枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环，引起上肢麻木酸通外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“反流性食道炎”。所以，睡时不宜两手为枕。

3，被子蒙头

以被蒙面易引起呼吸困难，同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

4，剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

5，对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗，门有一定距离为宜。

6，坐着睡

有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕，耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。其实可以躺一下比坐着睡更健康。

7，睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

8，睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

六，改善睡眠

1，保证睡眠时间，准时睡觉（人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚上8点-清晨6点）要求有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠。

2，做好睡眠准备：睡前忌进食，饮用刺激性饮料，情绪过度激动，过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安逸。

3，注意睡姿：身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉。

4，努力营造适于睡眠的环境。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，痛风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。

5，选择舒适的睡眠用品。舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好睡眠用品，因为好的睡眠用品不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。

七，有助睡眠的食物

1，龙眼

味甘，性温，具有补心益脑。养血安神的功效，临睡前3个小时饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用，对改善睡眠非常有益。

2，红枣

对多梦，精神恍惚有显著疗效，反红枣去核加水煮烂，加冰糖，阿胶文火煨成膏，睡前3小时食用可提高睡眠质量。

3，小米

具有养胃健脾，安神的功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，它能使大脑思维活动受到暂时的抑制，使人产生困倦感，每天晚餐一碗小米粥，可使人安然入睡。

4，黄花菜

又名金针菜，用黄花菜煮汤或炒菜，在晚餐时食用，能促进睡眠。

5，核桃

味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱，健忘，失眠，多梦，用核桃仁，黑芝麻，糯米熬粥食用，可促进睡眠。

6，牛奶

牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生物质氨酸，临睡前3小时喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。

7，水果

因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

8，糖水

因烦恼发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水，果糖在体内转化大量的血清素，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

八，睡眠准则

1，保持正常的醒-眠节律：白天保持正常 精神和体力活动，适当进行光照，增强人际关系交往，即便是因失眠而瞌睡，但除了常规午睡外，也要强打精神活动，均有利于减轻失眠或改善睡眠。

2，卧床前后尽量放松精神和躯体活动：如食不过饱和不进刺激性饮料和食物，如，碳酸饮料，酒精等。睡前避免高度集中精神的工作和文体活动，代之以做体操，打太极拳和温水沐浴等。

3，避免恋床：无睡意时不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。

睡眠不足或者熬夜都会影响体重不掉称，其实熬夜或睡眠不足，更会影响身体健康，所以，为了身体健康和健康减体重，保持充足的睡眠。