瑜伽最简单的12个动作（瑜伽最基本的动作）

对于瑜伽初学者来说，除了向往做一个漂亮的倒立之外，完美的轮式也是很多瑜伽练习者的梦想。但在身体素质尚未建立的情况下做不到怎么办？瑜伽初学者如何有步骤、更有针对性地改善瑜伽轮姿势？

嗯，首先，你需要打下一个良好的基础。这些基础练习要为瑜伽轮式做准备，首先要掌握并多加练习。

战士1式是站立姿势，但也是后弯姿势。

新月式可以帮助打开胸部、伸展腹部、拉伸大腿前部

船式是锻炼核心和稳定性的姿势。船式的练习可以为轮式的稳定性奠定基础。

老虎式可以帮助打开整个身体前侧，同时还能加强身体的稳定性和核心控制力。

半鸽式也是一种打开胸部、伸展腹部和大腿前部的练习。

蝗虫式练习可以帮助打开胸部并为轮式后弯做好准备

弓式可以帮助进一步打开胸部，并有效地伸展腿部前部，为轮式中身体前部的打开做好准备。

Hero Sit 可以帮助打开僵硬的大腿前侧，并为前腿做好轮式的准备。

这个练习可以帮助打开腿部前部、腹部、胸部以及几乎整个身体前部，为轮式做进一步的准备。

想要练好瑜伽轮式，就必须掌握小桥式的练习。这是轮式最基本的练习。

骆驼式的练习方式与轮式接近，对大腿前部的打开以及躯干的打开和伸展要求非常高。

对于瑜伽初学者来说，如果以上基本准备姿势都能做好，那么就可以尝试挑战瑜伽轮姿势。而如果上面的练习还不够好，基础还不够扎实，那就多练习。轮式具体练习步骤：

Step 1：仰卧，双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，双脚靠近臀部，小腿垂直于地面，脚尖指向正前方，双手向上伸展，肘部弯曲，然后将双手朝向脚趾方向。耳朵两侧

第二步：用腿部的力量将臀部向上抬起，背部和胸部向上抬起，头朝向地面。

第三步：双脚用力踩在地上，双手支撑垫子，伸直双臂，慢慢将头抬离垫子。

第四步：抬起脚跟，将前脚放在地面上，弯曲肘部，慢慢降低头部和身体

第五步：慢慢放低臀部，将整个头和背部放在垫子上，脚跟放低，依次伸直双腿，双手放在身体两侧，回到仰卧位。