极速减肥的方法食谱

推荐10个纯天然减肥食谱

每周7天的减脂食谱

减肥减脂膳食食谱

懒人减肥最快方法，煮鸡蛋减肥食谱一周减5斤

半个月减肥食谱

一个减肥秘方，一天可减掉五斤

1.推荐10个纯天然减肥食谱

鲜豆腐100克，活泥鳅250克，玉米须30克（布袋）。将泥鳅放入盆中养1-2天，然后捞出与玉米丝、豆腐一起放入砂锅中。加入适量的水，煮沸。煮熟后调味，每日服1次。

2、每周7天的减脂食谱

1、早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。

2、午餐：芹菜粥，先准备芹菜100克，大米100克，小米100克。将芹菜洗净，切成小块备用，大米、小米洗净。锅中加入适量的水，开火。加入大米和小米煮粥。用大火煮沸，然后改用小火煮20分钟。最后加入芹菜段，再煮5分钟。

3、晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要用高热量的沙拉酱。

4、早餐：豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋一个。

5、午餐：番茄豆腐豆芽汤。准备大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽50克、香菜少许。西红柿洗净切块，豆腐切小块，豆芽去根洗净，香菜洗净切段。锅中放入水和豆腐块，煮沸5分钟，然后加入番茄块和豆芽煮一会儿，然后加盐调味，最后撒上香菜段即可食用。

6、晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要用高热量的沙拉酱。

7、早餐：一杯牛奶、一个花卷、一个苹果。

8、午餐：红烧鱼片。准备草鱼中段1条、木耳10克、广白菜50克。将草鱼洗净切成片，然后沾干淀粉，用温油煎熟。然后将木耳泡发，洗净。然后将大白菜洗净，葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，加入葱姜末炒香，然后加入鱼片、木耳、白菜翻炒均匀，加盐、料酒调味，最后倒入水淀粉使肉汁变稠。

9、晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要用高热量的沙拉酱。

10、早餐：黑米红豆粥一碗，煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一碗。

11、午餐：芹菜炒墨鱼。首先将芹菜洗净，切成段；墨鱼去内脏，洗净，切段，入沸水中焯一下，沥干。锅中倒入色拉油煮至熟，然后加入葱花炒香，然后加入芹菜段翻炒几下，然后加入红辣椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最后加入盐和鸡精调味拌匀，装入盘中。

12.晚餐：1碗淡煮青菜或1份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

13、早餐：红薯稀饭一碗，咸鸭蛋一个。

14、午餐：玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水浸泡并冲洗干净。菊花去掉茎，摘下花瓣洗净，然后将大米洗净，将水和玉米须放入锅中，煮10分钟，滤出玉米须，加入大米煮至粥成，然后加入盐和玉米须。菊花，稍微煮一下就可以了。

15.晚餐：一碗淡煮青菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

16、早餐：红薯稀饭一碗，咸鸭蛋一个。

17.午餐：燕麦粥。锅烧火后，倒入适量的水，然后加入燕麦片。煮沸后，用小火煮至燕麦片熟且粘稠。

18. 晚餐：一碗淡煮青菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

19、早餐：蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。

20、午餐：丝瓜、炖豆腐。将丝瓜去皮洗净，切成滚刀块；将豆腐切成小块，放入沸水中焯一下，然后捞出沥干水，葱切末。锅中倒入色拉油烧热，加入葱花炒香，然后加入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上芝麻油即可食用。

21.晚餐：一碗淡煮绿色蔬菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

3、减肥减脂膳食食谱

1、减肥减脂餐的食谱多种多样，但其规则之一就是少食多餐，少吃碳水化合物。以下食谱可供参考。

3、早、午、晚三餐按3:4:3的比例分配。

4、以下是改良后的菜谱，上班族和学生常用。

5.周一：1个鸡蛋+1片面包+脱脂牛奶

6.周六：1个玉米+半个柚子+200ml脱脂牛奶

7.周日：1个苹果+2个蒸鸡蛋+200克蒸西兰花

8. 星期二：1个苹果+2个胡萝卜+1片全麦面包

9.周三：200克炸鸡胸肉+1根黄瓜+2根胡萝卜

10.周六：200克炸鱼+1个鸡蛋+2根黄瓜

11.周日：200克炸鱼+半个柚子+1根香蕉

12.周三：200克蒸西兰花+半个柚子+1根香蕉

13.周四：1个玉米+1个番茄+200ml脱脂牛奶

14.周五：2片全麦面包+1个番茄+2根黄瓜

15.周六：2个蒸鸡蛋+2个胡萝卜+200ml脱脂酸奶

16. 慢慢咀嚼食物以增加饱腹感。

17. 食谱几乎为零碳水化合物。如果喜欢米饭，可以隔天吃点粗粮，适当补充碳水化合物。

18、多喝水，每天至少2000ml水，可以提高身体新陈代谢，促进脂肪消耗。

19、早睡早起，每天保证8小时睡眠

20. 定期测试体重以监控您的进展。请清空粪便并在早上再次称重。

21.如果饿了，可以吃黄瓜、西红柿、生菜和胡萝卜

22、水煮蔬菜是指不加油。肉类主要是鸡胸肉和瘦牛肉。煮或炸，不放油或少用油。

4.懒人减肥最快方法，煮鸡蛋减肥食谱一周减5斤

懒人如何减肥？只有连续运动五十分钟以上，才能燃烧脂肪……我给你推荐一个方法：快走（快步走，挥动手臂）！没有一个。每天晚上不吃饭（也可以一开始吃一点低热量的食物），步行一个半小时。优点：无副作用，走路时不伤脚，腿细，显得更高更美。啊！

5、半个月减肥食谱

可以吃一些黄瓜和鸡蛋一起吃，可以有效减肥，但不能只每天吃一个鸡蛋，持续一天或半个月，或者仅仅通过节食来减肥。最好、最根本的减肥方法就是通过物理手段减肥。燃烧脂肪，通过均衡饮食调节身体。多锻炼或者通过后天的努力可以改变身材。

6. 一个减肥食谱，可以帮你一天减掉五斤

追求每天减重5公斤是不科学的。不合理的减肥会对身体造成伤害。科学减肥应该是一个循序渐进的过程，不追求速度，而是持续缓慢地减肥到正常范围。减肥的原则是管住嘴，迈开腿。如果通过节食减肥而不能长期坚持，是不科学的，会对身体造成伤害。为了减肥，我们应该制定合理的饮食计划，保证三餐的营养，使蛋白质、糖、脂肪和维生素的比例合理，增加运动量，使消耗超过摄入，体重就会减轻。会迷路。减肥是一个渐进的过程，应该持续下去。

快速减肥食谱和一周7天减脂食谱介绍到此结束。希望对大家有所帮助。