个人减肥经验分享：有效方法与克服暴饮暴食的挑战

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享个人减肥经验分享：有效方法与克服暴饮暴食的挑战，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

刚停止暴食催吐想恢复正常饮食时，忽然发现自己的胃受不了，吃什么都想吐，一点东西却一天都消化不了，于是吃了一个星期的流食。以小米稀饭为主（听妈妈说很养胃），里面放一些地瓜、胡萝卜、山药，煮的很烂，好消化，而且怕胃负担不了，每餐也只吃一碗稀饭，三餐以外会喝些酸奶，水果也吃得不多，只偶尔吃些好消化的。最后三天来例假了，妈妈把小米稀饭换成了黑米粥，说是这样补血，里面加了好些花生、红小豆、薏仁，说是营养又美容 :) :) 妈妈真好！一个星期以后就开始逐步恢复正常饮食。早餐很丰盛：一个鸡蛋、一片面包、一杯牛奶、一个水果，有时再加一根肉肠或一碗面（里面有鲜菜叶、两个馄饨、一个煎蛋）、一杯牛奶加餐 ：一般没有午餐 ：两种或三种蔬菜（包括豆制品），凑够两份的量；一份米饭（一份相当于在学校食堂打饭时一份的量）；隔两天我会在午饭中加一些鱼虾。加餐 ：一个水果晚餐 ：如果是十点到十一点间睡觉，会在五点半之前把晚餐解决掉。通常吃一些菜，喝一小碗稀饭。我好友跟我一起施行的这一套计划，晚上如果俄，她会吃一个水果，但我只在睡前喝一袋奶。我不爱吃饼干或膨化食品，也不爱吃快餐或糖，但会馋一些小糕点，所以偶尔也会吃一点，但一次最多吃两块。运动方面，开始时体力没回复，每天只是出去走走，一天总共走大概两三公里，一个多星期后每天走的路程有所增加，加上一星期三次次，睡前练一个小时的瑜伽。以上方法我已坚持两个多星期，这才发现其实自己以前是太过压抑食欲了，如果三餐按时吃，即使吃得少也不会有过度饥饿的感觉。除了最初三天体重反弹四斤外，一直保持的很好，脸色又红润了，体力精神也好了。个人认为以上方法对节食减肥后向逐步恢复饮食同时保持体重的人也同样适用。在这里还想说说精神方面。其实刚开始真的很难受，忍受饥饿的折磨实在很痛苦，我尝试找点事做好分散注意力，但这个方法不太奏效，饥饿感一上来干什么也没心情。最后还是父母的爱及对未来的渴望给了我动力。

我因为暴食把大量的钱花在食物上，因为吃后又吐掉，这些钱就相当于白花。有一次吃饭时看到爸妈把鱼啊鸡啊还有我爱吃的菜都省下来，就忽然觉得很对不起他们。还有一次妈妈下班后买了一大堆我爱吃的点心，说我没什么零花钱，就不要自己买点心了，爱吃什么跟她说，她帮我买。那天晚上我在厕所吐的时候哭了。觉得自己吐掉的不是食物，不是钱，而是爸妈对我的一片爱。我一想到爸妈用自己辛苦挣来的钱毫不吝啬的买我爱吃的东西，妈妈每天辛辛苦苦的做我喜欢吃的饭菜，他们满心欢喜的看着我吃，以为我吃了这些东西后会更健康，以为他们的付出都是值得的。而我却背地里都吐掉。当时觉得自己真的很没良心。

对未来的期望也是帮我恢复正常的一个动力。我一直以来都希望将来可以在自己喜欢的国家开一个属于自己的小旅店。规模不大但很有特色，每天接待来自世界各地的人，跟他们交朋友。为了这个理想，我从小时候起就开始攒钱，暑假也会打工，还努力的学习英语、德语、日语及经管知识和国际法律。而如今我忽然想到，经营好一家旅店不仅要有知识、经验，还要有很好的体力，眼看我曾经的努力已初见成果，我不能亲手毁掉自己的梦想。

因为这两个原因，我忍着巨大的精神折磨努力的对自己进行治疗。而对于到今天为止取得的成果，我感到很满意。经历了由胖到瘦、由暴食催吐到恢复正常，我想明白了很多事情。我觉得当一个人心里有了明确的审美标准，对体重有了自己的尺度后，就不会太在意别人说什么了。从而也不会因为别人说你胖瘦或美丑而患得患失。希望想减肥的MM在减肥前先问问自己：我认为什么样的女人很美呢？？我认为什么样的提醒很美呢？？比起病态的美丽，我是否更想要一种健康的美呢？？

我知道有很多人就是喜欢干瘦的身材，就是喜欢病态的美。这是你的审美，别人无权干涉，但你要为自己的选择承担责任及后果，你有这个心理准备吗？？

愿跟我有一样疾病的人早日恢复。现在说说我经历的减肥方法吧饮食上没什么好说的，无非就是节食。减肥器械我几乎全用过，什么燃脂机、健腹机，还有绑在腰上的那种震脂机，贴片、按摩膏、减肥膏（我用过姗拉娜收腹霜和欧莱雅消脂紧致啫喱，个人觉得没效果）、减肥拖鞋......就一句话—————一点用没有！减肥药就更恐怖了，没作用不说，还对身体不好。有些当时管点用，一停吃就一点用没有了。记得有次吃一种减肥药，瘦得好快但身体渐渐不好，去请教医生。他说知道你为什么瘦马？因为这种药阻止你吸收一切物质，不想死就赶快停用。从此再没敢碰减肥药。减肥茶我觉得也不是什么好东西。曾有个学中医的同学说，如果有人告诉你某种减肥茶和后绝对不拉肚子，那这种减肥茶绝对没效果。减肥茶喝后都拉肚子，只不过是轻或重的问题。轻了那叫通便，重了叫腹泻。但喝减肥茶通便跟你吃纤维食品通便是绝对不一样的。纤维食品是通过软化粪便及加速大便在肠道内的通过速度来通便，对肠胃无刺激；而减肥茶多是通过刺激肠胃，且这种刺激一旦停止，肠胃功能将大不如前。长期饮用减肥茶易患肠胃疾病。最后说说运动。如果想用运动减肥，根据我的经验应选择难度不太大、强度不太大、能长久坚持的运动。因为运动减肥一旦停止运动必然反弹，所以应一生坚持运动。那么自然应选择能长久坚持的。个人认为应每天坚持步行一段时间，至于瑜伽、健身操、跑步之类的运动没必要每天都做。我做过的减肥运动有游泳、瑜伽、普拉提、拉丁健身操、健美操、形体芭蕾、肚皮舞、PARAPARA舞、街舞、民族舞、健身球、跆拳道、搏击、呼啦圈、慢跑、步行、各种球类等 是不是种类很多呀 个人觉得整体塑身效果最好的是 游泳 。瑜伽和民族舞也不错，但感觉游泳塑出的身材似乎更漂亮一些。每天一次或两天一次，每次至少一小时，如果再与控制饮食相结合，见效快又明显。瑜伽 我是在高中时练过一年多。当时功课也紧，只能下晚自习后回到家，在睡前练一个小时，还不能天天练，每星期两三次，三餐照常吃，不过不吃零食。即使是这样效果还是很明显。而且练过一段时间后，因为课业负担过重而产生的头痛问题消失了，体育成绩好了，说句不夸张的话，真是身轻如燕。普拉提 和瑜伽总是被人拿来比较。个人感觉普拉提的难度和强度要比瑜伽小很多。说具体点，瑜伽的一个动作，重复的次数少，但拉伸的幅度大，坚持的时间也长；普拉提则相反，一个动作重复的次数多，但拉伸幅度小，坚持时间也短。二者相较，我更喜欢瑜伽。普拉提只是一种健身操，而瑜伽是一种身心兼顾的运动。如果普拉提能让你身材苗条身姿挺拔，瑜伽却可以让你在拥有这些的同时拥有一种优雅的气质，它会改变你性格中急躁的一部分，让你的心变得平静，它对缓解压力、让头脑保持清醒、冷静也有好处。我这绝不是在背广告词，这都是我的亲身体会。街舞 是很适合年轻人的塑身方式，由于在练习过程中不断学习新动作，所以很有成就感，便于坚持。不过见效要比游泳和瑜伽稍慢。健美操 是我感觉比较差的塑身运动之一。它也许会让你从大胖子变成小胖子，但你若想进一步拥有迷人的曲线，它的作用就很小了。健身球 的局部塑身效果不错，适合想进行特定部位塑身的人。不过刚练的时候浑身酸痛。呼啦圈 的塑身效果也不是很快能显现。在这里特别说一下，千万不要买那种很沉的呼啦圈。若你觉得转沉一点的更容易出效果，那你就大错特错了。呼啦圈过重在转的时候会伤及内脏！！测试中量是否合适应仅以你的中指托住呼啦圈，稍坚持一会，如果不觉得中指酸痛则这个重量是适合你的。个人认为 走路 是雕塑腿部线条最好的方法，这种方法见效慢，但塑出的腿部线条是最漂亮的，直、结实且没有难看的肌肉块。这里说的走路应每天坚持，虽不要求太快但也且不应像散步那样慢，当然还要达到一定的路程，建议以腿部稍有酸痛感为宜。一定的路程走一段时间后要再增加。球类运动 中个人认为塑出的曲线最漂亮的是打篮球，一个篮球教练告诉我，在打篮球时你的整个身体在不断被拉伸。有氧搏击 我不是很喜欢。强度太大，不易坚持。记得有次看一个瘦身专题节目。上面有一个外国瘦身专家说，任何被动的运动脂肪的方法（包括药物、用手挤、捏、涂抹霜膏等）都不可能是脂肪真正的消失。只有通过运动使脂肪自己燃烧、消耗掉。所以合理运动+适当控制饮食才是减肥的唯一方法