卡路里又低又耐饿的食物（卡路里又低又耐饿的主食）

什么是饱足感？

饱腹感是指饭后持续一段时间的饱腹感。一顿饱饭会让你感觉饱，而摄入的能量较少，这样你就不会再感到饥饿。

最没饱腹感的食物是面包（满意度得分为47），最有饱腹感的食物是煮土豆（饱和度得分为323）。

能量密度是每卡路里食物的重量。能量密度低的食物让人有饱腹感，让我们感觉身体充满能量。

鸡蛋、奶酪等高脂肪食物更容易让人产生饱腹感，而且脂肪含量越高，如果食物主要由脂肪+蛋白质组成，我们似乎会感觉越饱，但一旦我们从脂肪中除去蛋白质，我们就会感觉更饱。感觉会降低。

蛋白质帮助我们保持体重并让我们感觉饱足。

如果你需要低热量、高蛋白质的东西，去皮鸡胸肉绝对是一个不错的选择。去除鸡肉的皮很重要，因为它不提供任何健康营养，而且鸡肉80% 的热量都包含在皮中。

如果你想减肥，吃饱腹感高、热量低的健康食品是减少食欲、减少摄入量、完成均衡饮食的好方法。

香蕉富含纤维，有助于降低食欲并最大限度地增加饱腹感。

含有抗性淀粉，可促进饱腹感并改善消化。香蕉的热量密度也相当低，一根中等大小的香蕉仅含有105 卡路里热量和约3 克纤维，此外还含有大量的钾、维生素C 和维生素B-6。

橙子的饱腹感很强，达到202%。这是因为它们的热量极低，但纤维含量很高。然而，橙汁与橙子不同，它高度浓缩，提供大量糖分，但不含纤维。因此，坚持吃整个橙子才能获得饱腹感。

葡萄非常饱腹，水分含量高，热量低，并含有纤维、抗氧化剂、维生素K、铜和维生素B2。但葡萄干需要避免，因为它们高度浓缩，所有水分都已被去除，提供大量糖和热量。

燕麦是一种全谷物，含有大量可溶性纤维，可以降低胆固醇和血脂。燕麦可以填饱肚子，消化缓慢，而且不会升高血糖。燕麦片也是帮助睡眠的最佳食物之一。

半个柚子仅含37卡路里热量。和所有柑橘类水果一样，柚子富含维生素C。柚子等食物中的纤维可以促进消化，帮助我们产生饱腹感。每100克果肉含有1.6克纤维，这是每天的摄入量。吃柚子可以降低腰围、血压和胆固醇，对心脏有好处。

真正、天然、健康的食物需要含有大量的维生素、矿物质、纤维和蛋白质。

精制碳水化合物会快速产生能量，导致血糖升高，但几乎会立即让您再次感到饥饿。

虽然加工食品可以让人们感到满足，但它们也带来了高昂的不健康成本。

其中包括额外的糖、钠、反式脂肪等，这些不属于均衡、营养、健康的饮食，并且会带来一些副作用，如肥胖、超重、慢性病等。

热量低、能充饥的食物介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。