panda 大家好，今天给各位分享健康瘦身必知：糖分控制的重要性揭秘的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
运动对糖摄入的影响
研究绝大部分都是在肥胖人群中展开的，那么对于运动员和经常运动的人呢？研究表明，与一般人群相比，运动员和经常运动人群的胰岛素敏感性和糖耐受性都有显著的提高*，所以，即使糖在本质上更容易产生脂肪，运动员和那些进行抗阻训练的人将是受这种影响最少的人。肥胖人群的胰岛素敏感性和糖耐受性往往较低，这意味着与胰岛素敏感性较高的人相比，他们无法有效地处理摄入的葡萄糖，所以这类人群不适合用高糖饮食来减脂减肥。如果你喜欢吃甜食，运动起来吧，这样可以使你发胖的几率变小。
糖对其他身体指标的影响
几项研究研究了含糖饮食和低糖低碳水饮食对体重以外身体参数的影响。当适量摄入糖，热量、蛋白质、碳水化合物和纤维保持相等时，血压、血脂、血糖、胆固醇、胰岛素、甲状腺激素或炎症因子变化得很小。与高糖饮食相比，低糖饮食对胆固醇和血脂的益处略多一些，但影响甚微。
正确看待糖
结束语
适量原则适用于很多方面，在运动健身方面也同样存在，当然糖也是一样。根据你所处的阶段决定摄入多少糖，而不是一味的过多或过少。糖不是洪水猛兽，它可以增加你的幸福感。希望这篇文章能让你充分了解糖。
我是乐观浪子，一个健身爱好者。让我们科学健身，共同进步。努力总会打败天赋。HUMBLE。#清风健身说##清风计划#
*参考文献
1.Stanhope, K. L. (2015). . Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, 1-16.
2.Yudkin, J., & Watson, R. H. (1969). . British Journal of Medicine, 4(5675), 110-111.
3.Sulaiman, S., Shahril, M. R., Wafa, S. W., Shaharudin, S. H., & Hussin, S. N. (2014). . Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, 15, 5959-5964.
4.Lowndes, J., Kawiecki, D., Pardo, S., Nguyen, V., Melanson, K. J., Yu, Z., & Rippe, J. M. (2012). . Nutrition Journal, 11(1), 1.
5. Phielix, E., Meex, R., Ouwens, D. M., Sparks, L., Hoeks, J., Schaart, G., ... & Schrauwen, P. (2012). . Diabetes, 61(10), 2472-2478.
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用户评论
我一开始以为减脂没必要管那么多糖，吃了甜一点就感觉幸福嘛！后来发现还是少吃糖比较好，明显能感觉到体重变化比较快，活力也更有!
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我觉得现在很多“健康”零食里都是把糖含量藏得深呢！ 真的要看成分表的仔细读懂才能知道自己吃了多少糖。其实水果里面含有天然的糖分也是不用太夸张担心啦，关键是控制总量！
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同意作者说的，糖分的摄入的确要控制好！我现在尽量选择低糖或无糖的饮料和零食，吃甜食的时候也会用少量黑巧克力替代普通的巧克力，感觉口感上也更健康哦~
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我有个习惯就是把可乐换成了茶或者白开水，虽然偶尔会想念可乐的甜味，但是慢慢就适应了这种味道。而且喝茶还能舒缓压力，一举两得!
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这篇文章说的没错！很多人都不知道糖的存在到底有多可怕，长期摄入过量糖分不仅会导致肥胖，还会增加患病风险。所以各位朋友们要小心啊！
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我以前也很喜欢吃甜东西，但最近开始尝试清淡口味的饮食，感觉身体也轻松了不少，而且皮肤状态好像变好了呢！不过偶尔还是会在周末给自己一些小犒赏哈哈哈。
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糖真的是减脂的绊脚石啊！我最近在严格控制糖分摄入，每天只吃一小块水果就非常满足了。这样确实能更快地看到减肥的效果，我也越来越自信了！
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这篇文章写的很有道理啊！很多时候，看似健康的糕点和零食里其实也有大量的糖分隐藏着，大家要擦亮眼睛啊！
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我觉得控制糖分主要是看个人的意志力和自制力。偶尔吃甜食还是可以的，不要把它变成了一种无法控制的瘾哦!
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作者说的对，糖分的摄入确实要小心，我之前一直在加班，就经常会来解决一杯苏打，现在改到喝茶了，感觉身体清爽，效率也提升了不少!
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我觉得糖分控制主要是看生活习惯吧，如果平时运动量大，饮食规律的话，即使偶尔吃点甜食也不至于对身体造成很大影响。
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文章说的太对了！我以前也是因为经常吃糖导致越来越胖，现在好不容易开始控糖了，感觉整个人精神状态都提升了许多!
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其实我觉得对于减脂来说，最重要的是坚持均衡饮食和规律运动，偶尔控制一下糖分摄入也不错。
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我一直觉得控制糖分是很难的，因为甜食实在太诱人了! 但为了健康，还是要尽量减少糖分的摄入!
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我比较喜欢自己在家做饭，这样能够更好地控制食材的用量，也能够避免过度添加糖分。
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我觉得糖类的摄入真的要谨慎啊! 不然就容易身体变胖、血糖升高，各种健康问题都会跟着来!
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文章说的很有道理，我最近也在尝试控糖，发现用水果代替甜点是一种不错的选择。
有6位网友表示赞同！