panda 今天给各位分享美背塑形，告别驼背烦恼的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
10个体式让你轻松瘦出“女神背”！
- 练习之前，可以简单的躺下砖
- 打开胸腔，适合背部紧张的伽人练习
- 砖块分别放在后脑勺，胸椎，骶骨处
- 每个保持2分钟
1，站立前屈变体
- 站立，双手在背后十指交扣
- 将肩头拉脚后跟方向
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，从髋部折叠向下
- 双手垂向地板的方向，保持8个呼吸
2，双角式+扭转
- 站立，双脚分开约一腿长
- 脚尖指向前，脚外侧平行
- 双手扶髋，吸气，延展脊柱
- 呼气，身体前屈，双手放在肩膀下方
- 再次吸气延展脊柱
- 呼气，保持腿不动，左手向上扭转
- 手臂上下一条直线，保持8个呼吸，换边
3，猫牛式
- 四角跪姿，双手双腿垂直地面
- 双手双膝分开与髋同宽
- 吸气，提坐骨，展胸腔抬头
- 呼气，拱背低头，眼睛看肚脐
- 脊柱一节一节延展
- 动态练习8组
4，骆驼式
- 跪立，双脚分开与髋同宽
- 双手扶髋，吸气延展脊柱
- 呼气，胸腔上提，身体后弯
- 髋部垂直地面，保持8个呼吸
5，蝗虫式
- 俯卧在垫面上
- 双手放在身体的两侧
- 双脚并拢，呼气从大腿根部抬腿向上
- 同时胸腔延展打开离开垫面
- 双手身体后侧交握
- 保持8个呼吸
6，弓式
- 俯卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双手从外侧抓住脚踝
- 深吸气，呼气时把身体拉起来
- 保持8个呼吸
7，仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 身体向左扭转，转头看向右侧
- 保持两边肩膀在垫面上不动
- 保持8个呼吸，换边
8，小桥式
- 仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部
- 呼气，抬髋向上，将砖放在骶骨下方
- 双手掌心朝上放在身体两侧
- 保持8个呼吸
想要获得完美 “背影” ？
请自觉每周5次以上的练习
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用户评论
OMG！这篇文章简直是救星！我的背一直很厚，穿衣服怎么看都不好看，现在终于找到解决办法了！这几个体式真的超级有效，我已经坚持了几天，明显感觉背部变薄了，哈哈！
有8位网友表示赞同！
看到标题就进来了，因为我也是那种背很厚的人，穿衣服不好看，还显得老气。看了这篇文章，感觉很靠谱，打算试试看，希望真的能瘦出“女神背”！
有15位网友表示赞同！
感觉这篇文章说的很有道理，背厚真的会显老！我以前一直没注意，现在才发现原来我的背也不薄，要赶紧练习这些体式才行，希望能早点拥有迷人的“女神背”！
有10位网友表示赞同！
这几个体式看起来有点难，不知道效果怎么样？不过为了“女神背”我一定要坚持下去！
有17位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！简直是为我量身打造的！我一直为我的厚背烦恼，现在终于找到了解决办法！
有6位网友表示赞同！
说实话，我对这些体式不太抱有希望，感觉很难坚持。不过还是想尝试一下，毕竟“女神背”谁不想拥有呢！
有5位网友表示赞同！
作者说的没错，背厚真的会显老！我以前就因为背厚，穿衣服总是不好看。现在终于找到解决办法了，要好好练习这些体式！
有7位网友表示赞同！
我个人觉得文章有点夸大其词，背厚真的会显老三岁吗？感觉有点夸张了！
有13位网友表示赞同！
这篇文章的图片有点少，希望能多一些图片展示每个体式的动作细节，这样更容易理解和学习！
有8位网友表示赞同！
这些体式看起来都挺简单的，但是要坚持下去真的不容易！不知道作者是怎么坚持下来的，希望自己也能坚持下去，早点拥有“女神背”！
有6位网友表示赞同！
我尝试了这几个体式，感觉效果还不错，背部肌肉明显有拉伸的感觉，坚持下去应该会有效果！
有15位网友表示赞同！
我以前一直以为背厚是因为胖，现在才知道原来是肌肉的原因！这篇文章让我涨知识了，要赶紧学习这些体式！
有17位网友表示赞同！
这篇文章太实用了！我终于知道如何瘦出“女神背”了！要赶紧收藏起来，每天练习！
有7位网友表示赞同！
我一直在寻找瘦背的方法，这篇文章终于给了我答案！我要认真学习这些体式，坚持下去！
有18位网友表示赞同！
这些体式看起来有点难，但我相信只要坚持就能瘦出“女神背”！加油！
有20位网友表示赞同！
文章内容很不错，但我觉得作者应该再多说一些关于体式练习的注意事项，比如哪些体式不适合哪些人群等等。
有17位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点鸡汤味，不过我还是很想试试这些体式，毕竟谁不想拥有“女神背”呢？
有15位网友表示赞同！
这篇文章的标题有点夸张，背厚真的会显老三岁吗？感觉有点不靠谱！
有17位网友表示赞同！
我一直以为只有瘦脸才能显年轻，现在才知道背厚也会显老！这篇文章让我涨知识了，要赶紧学习这些体式！
有14位网友表示赞同！
虽然我不确定这些体式能不能真的瘦出“女神背”，但我还是会尝试一下，毕竟试过才知道结果！
有17位网友表示赞同！