晚上跑步对身体好吗（晚上9点到10点跑步好吗）

本文将与大家分享一些关于夜跑是否有益健康以及每天晚上跑步是否有益的一些知识。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

1、现在很多朋友都比较注重锻炼。坚持锻炼对每个人的身体都有很多好处。在众多的运动中，跑步可能是很多朋友的最爱。它简单实用，对我们的身体健康有很好的作用。我说经常跑步的朋友可能会想到晚上跑步。和妈妈一起晚上跑步对我们的健康有更多好处吗？让我告诉你吧！

2、从运动医学的角度来看，夜跑更为科学。只要控制好运动强度，晚上跑步也会让人睡得更香。如果你有点累了，就该休息了。根据美国运动医学会的建议，每周最好进行夜间跑步健身3次以上，每次30-60分钟。运动强度应在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，跑10分钟后脉搏跳动不超过100次/分”的范围内。如果你的心率太快，你必须减少运动量；如果运动时还能和别人说话，说明运动强度可以接受。

3、没有运动习惯的人可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；第四周增加一些慢跑；第五周，步行和慢跑的比例相同；最后放慢速度开始慢跑。

4、跑步时，步幅稍大，挺胸，收腹，目视前方，上身稍前倾，双臂自然摆动于身体两侧，精神集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流量少、通风空气良好的公园小道、学校操场等。最好使用有弹性的表面，例如泥土和草地。跑鞋需要经常更换。焦伟说，她经常看到人们在开始跑步时穿得很少。虽然可能不冷，但是跑步后放松一下就容易感冒，所以保暖还是有必要的。

5.虽然夜跑的强度不高，但运动鞋仍然需要合脚、鞋底柔软。最好穿专门的跑鞋，这样可以更好地缓冲压力，减少关节受伤的机会。跑鞋不能穿一两年。经常改变它们将有助于纠正你的跑步姿势。焦伟告诉记者，因为跑步强度不高，吃完饭半个小时就可以跑。因为这个练习不会影响你的睡眠，所以晚餐不吃大餐也没关系，晚一点就可以了。如果跑步后用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，使人更容易入睡。

6、通过上面的讲解，你现在是不是更加了解夜跑对身体的一些好处了呢？如果我们想要达到好的锻炼目标，跑步或者其他运动一定要适量，而且要根据自己的体质来选择。