panda 赛普君专门总结了本次微课的问题
供大家参考和学习
需要注意的是
每个人都有自己的独特之处，不要机械复制一切
请根据自己的实际情况选择性提取自己需要的内容~
第一的
长期有氧慢跑减肥效果更好吗？或者将高强度间歇训练与器械和有氧运动结合起来更好？
减脂期，长期有氧慢跑减脂效果比较好，但时间一长基础代谢就会降低。最好的方法是：有氧结合器械。
第二
如何为会员准备餐食？还是根据体重每公斤体重2-4g？
为了保证肌肉质量损失少，蛋白质2g左右，碳水化合物2~4g。这确保您可以减掉脂肪，同时最大限度地减少肌肉损失。
第三
腹部是最难减肥的部位。老师有什么好的建议和方法吗？
不存在局部减脂的情况。在训练过程中，全身的脂肪都会流失。你认为你的腹部脂肪较多，因为你全身的脂肪较多，但这种感觉在腹部更明显。
可以多做腹部力量训练，提高腹肌，多参与减脂。
第四
该如何度过减脂瓶颈期？我感觉自己每天都做大量的有氧运动和无氧运动，但是效果并不明显。
这意味着您的身体已经适应您的饮食和训练。这时可以通过调整饮食、增加运动强度来改善。例如，增加无氧训练的强度。
第五
通过健身减脂的幅度缩小了，但脂肪依然存在。感觉肌肉比脂肪流失得更快。情况如何？
健康）状况？
热量摄入太低，碳水化合物含量太低。也可能是你只做了有氧训练，基础代谢太低，导致肌肉分解。建议多做无氧训练。
第六
刷脂期间晚上睡前是否可以适当补充复合碳水化合物？
在设定的饮食计划中，饮食中的热量不超过总代谢时间。可以补充复合碳水化合物，这样会更有利于你的减脂。
而且复合碳水化合物的吸收相对较慢，有利于持续的能量供给。
第七
老师，减肥期间我是低油低盐的。训练后，吃完蛋白粉、水果、蛋清、面包片后，我感觉头好长一段时间都是雾蒙蒙的，心慌，有强烈的饥饿感。怎么处理呢。
这种情况是低血糖引起的。多吃单糖，例如苹果和香蕉。多吃复合糖、膳食纤维等，让你有饱腹感。蛋白质的补充也应及时。
第八
卧推力量增长停滞，如何打破？
首先分析哪些肌肉不能增加力量。不要盲目追求运动强度和频率。例如，胸大肌、三角肌前肌和肱三头肌较弱可能导致无法增加卧推力量。这个时候就需要专门加强自己的薄弱环节。
您可以将训练强度更改为训练的1至5次。增加肌肉质量，这将有助于增强你的力量。
第九
做什么运动可以改善三角肌后肌和肱三头肌的分离？
视频加载中.10
背部训练时，左侧背阔肌充血状态明显低于右侧
可能是因为我习惯用右手，所以右侧背阔肌比较充血。可以加强左侧肌肉训练，增强左侧充血程度。
另一种可能是骨骼不平衡造成的。脊柱侧凸和肩胛骨非中立位可能会导致不平衡。这时需要先调整骨骼，使骨骼保持在中立位置，这样两侧的肌肉才能达到平衡。
第二节：自由提问环节
第一的
我在短时间内减掉了很多体重（4个月内减掉了72磅）。如何解决皮肤弹性问题？尤其是腹部的皮肤
训练时增加腹部力量训练。训练结束后，用冷热毛巾刺激皮肤弹性，有利于皮肤向下收紧。
其他部位的皮肤紧致也需要加强，在减脂过程中还要加入力量训练。
第二
记得老师说减肥期间要爬楼梯，但是这样对体重大的人的膝盖会不会造成很大的伤害呢？
体重过重的人不宜选择爬楼梯，尤其是没有训练基础的人。很容易造成膝盖受伤，所以最好选择对膝盖伤害较小的。比如磁力自行车、椭圆机，甚至水下跑步机。
第三
有必要吃欺骗餐吗？
经过一段时间的低油低盐饮食后，就可以放纵一下自己大餐了。这将有助于提高基础代谢。基础代谢提高后，减脂效果会更好。
第四
师：女性减肥期间如何避免大腿变粗？
该成员实际上不应该减肥。减脂过程中进行的有氧运动只会消耗小腿的脂肪和全身的脂肪。小腿的尺寸只会变小，不会变大。
第五
减脂时训练应该以高次数为主还是以低次数加大重量为主？
这两种类型的培训可以结合起来。长期低油低盐训练很容易导致跟不上高次数训练，造成运动损伤，无法最大限度地保留肌肉，所以我们需要将两种方法结合起来。
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用户评论
一直想找一个专业靠谱的导师带我减脂，看到你分享这个视频后终于放心了！穆顺老师真的太厉害了，解说的很清晰，关键还有好多实用的技巧，我会试着按照他的方法来做！
有20位网友表示赞同！
看了赛普冠军导师的微课堂，感觉受益匪浅啊！他讲得真到位，而且总结出来的精华知识点也很实用，我已经开始练习这些减肥方法了，希望自己也能像比赛选手那样减脂成功！
有11位网友表示赞同！
穆顺老师太牛了，他的知识体系真的很系统，从基础到进阶都涵盖到了，让我对减脂有了更深的理解。看完这个视频，感觉自己的減脂方向更加明确了！
有17位网友表示赞同！
我一直觉得减肥很难，没想到穆顺老师分享的知识点这么简单实用，而且他讲得也很幽默，看他的直播真让人很有动力！我已经开始跟着他学习制定减脂计划啦！
有12位网友表示赞同！
看完这个视频感觉真的受益匪浅，之前尝试过很多方法都不见效果，穆顺老师讲到的这些精华知识却能解决我困惑的问题，让我更加明确自己需要做什么。我一定会好好学习他的方法！
有6位网友表示赞同！
这个“减脂微课堂精华知识总结”虽然很好，但对我来说还是有些太浅了，希望导师以后能把一些更深层次的知识点分享出来，比如针对不同体型的训练方案或者营养搭配技巧等等，这样对我们更有帮助。
有15位网友表示赞同！
穆顺老师的解说确实很清晰易懂，也很有逻辑性。关键是他的方法真的有效，我已经开始按照视频学起来减脂了，感觉比之前自己瞎折腾效果好很多！
有12位网友表示赞同！
我觉得“赛普冠军导师”这个称号是不是有点吹牛？虽然穆顺老师讲得不错，但我还是想知道他到底有什么特别的技能能让athletes更容易减脂成功。
有19位网友表示赞同！
我比较喜欢穆顺老师的教学风格，他不仅讲得很清楚，还很善于用例子来解释，让人更容易理解。这个“精华知识总结”确实很管用，我会继续关注他的课程！
有19位网友表示赞同！
说实在的，这个视频里分享的知识点很多都是我从其他地方学过的，感觉没那么新颖，也许是期待值过高了吧？希望穆顺老师能够带来一些更独特更有见地的内容。
有9位网友表示赞同！
虽然我对穆顺老师的“冠军导师”称号有点疑问，但他的减脂方法确实很有参考价值，特别是针对不同体型的训练方案，很实用！我相信认真学习他的视频一定能帮助我减脂成功！
有16位网友表示赞同！
这个微课堂内容真不错，我觉得学习穆顺老师的减脂知识点比我自己瞎折腾要靠谱很多！希望以后他还能分享更多关于营养搭配、运动技巧等等方面的知识。
有16位网友表示赞同！
看完视频感觉收获满满！我一直在找一位专业的导师来帮助自己减脂，穆顺老师就正好符合我的需求。我会认真学习他的方法，并争取早日达到减肥目标！
有19位网友表示赞同！
我觉得这个 “精华知识总结” 很有特色，将赛普冠军的经验提炼出来，并以视频的形式呈现，非常方便大家学习。强烈推荐给还在为减脂困擾的朋友们！
有13位网友表示赞同！
穆顺老师讲课风格真的太棒了！他讲解得通俗易懂，而且视频中的画面也很生动，看得出他真的很用心在制作课程内容！我会继续关注他的直播，学习他的减脂知识！
有6位网友表示赞同！
这个小课堂非常适合想要了解赛普冠军减脂方法的人。穆顺老师的分享很全面，从基础理论到实践操作都讲得很详细，让人受益匪浅！
有9位网友表示赞同！
看完视频我的感觉是：果然是冠军导师的经验和见解不一样啊！他总结出的知识点很有深度，能够帮助我们更好地理解减脂的过程。我已经迫不及待想把这些方法都运用到实践中去了！
有6位网友表示赞同！
这个视频让我对穆顺老师的实力有了更加深刻的认识。他不仅是赛普冠军导师，而且还是一位优秀的讲师，他的教学内容非常有价值！
有6位网友表示赞同！