postpartum moms weight loss stories

球球妈自律清淡三餐打卡第136天

2019年11月25日 星期一

一提到减肥，好多人就会说一定要饿肚子才行，不然不可能减下来，其实想要减肥并不一定非要饿肚子才能成功，我就是一个例子，最胖的时候140斤，是刚生完宝宝的时候，但是到了现在我已经成功瘦身，减到了99斤，从来不是饿肚子的结果，而是坚持清淡饮食去吃这样让身体慢慢瘦下来的，在我减肥的过程中，我觉得最重要的一点就是坚持自律，控制好自己的饮食，这一点才是最重要的，不能想吃什么就吃什么，而是选择可以吃的。

我从140多斤减到99斤，我的饮食结构做了以下的调整，首先以前的时候吃的比较多，比如说早上吃饭，我会吃上两碗面条，还能吃上两个鸡蛋，但是现在吃的量比以前要少了一半，其实我的饭量完全没有必要吃那么多，以前的时候吃的多，觉得胃部都有一点撑的感觉，吃完以后走路觉得胃有点坠的疼，但是抵挡不住食物的诱惑，还是会多吃，这是一种非常不健康的饮食方式，长期这样下来以后导致我的身体也越来越胖了。

自从开始决定管理身材，我就把饭量调整了下来，另外早餐的主食换成了南瓜，红薯，玉米这一类的食物，喝的牛奶也换成了脱脂牛奶。 午餐的搭配有蔬菜、鱼或者虾或者牛肉、鸡肉，再加上主食，主食不要吃米饭或者馒头，换成藜麦、燕麦以及红薯、玉米之类的。晚餐吃的就比较少了，一般情况下不再吃主食或者少吃一点主食，主要是吃青菜。这样长期下来之后，我的身体一直在降体重，而且每顿吃的都很饱，不用刻意的去节食。另外每一天都要吃水果，多喝水。

在运动方面我没有刻意的加大运动量，但是我每天会骑单车上下班，另外平时走路也比较多，最关键的是我坚持自律，一直保持这样的状态，让我的体重一直呈现一个下降的趋势。到现在为止我已经成功的瘦了40多斤了，现在是冬天离我的目标还差4斤，但是我不打算再往下掉体重了，想天暖和一点的时候在继续掉秤，现在我的饮食上没有那么刻意了，但是还是会保持体重不过百的状态，不会暴饮暴食不会吃一些油腻的，不会想吃什么就吃什么。

【早餐】

面条+鸡蛋。现在是保持体重，所以就没有刻意吃减肥餐了，以前的主食是不会吃面条的，如果想要掉体重的朋友，建议主食换成南瓜、紫薯、土豆之类的。

【午餐】

韭菜鸡蛋水饺。今天我拍了一个关于韭菜盒子的教程，但是还没有发布出来，打算最近几天发布，所以也就顺便做了韭菜盒子，因为不想发胖，所以我没有吃油煎的，而是单独煮了几个。

【晚餐】

炒油菜里面放了一点点精肉，我一般晚上就只吃青菜，油菜做的非常脆爽，很好吃。

想要减肥的朋友一定要做到自律才可以，如果做不到这一点，想要减肥都是天方夜谭，很多时候胖都是因为控制不住自己的食欲，所以建议在减肥期间可以吃一些减肥的小零食，如果特别馋某一样食物了，可以用减肥小零食去代替，比如全麦饼干，全麦面包，这样慢慢的去过度一下，就能够达到非常好的一个效果。只要形成一个好的习惯，慢慢的也就不会想吃一些油腻的食物了。还有建议大家在减肥的期间尽量不要出去吃饭，因为外面卖的饭为了滋味好就会加一些调料，而且放的非常多，属于精加工过的食物，精加工过以后食物的热量会成倍的上升，吃了以后需要很大的运动量才能够抵消掉吃进去的热量，这样长期下去就容易发胖了。另外想要减肥一定要迈开腿多出去活动，多运动不是去健身房刻意的大强度运动，而是自己多去活动也会消耗一定的热量，而且这样也不会觉得累。总之想减肥的话也不能太宅，不能老是坐在电脑前或者是玩手机，半天都不运动的。