panda 大家好，今天小编来为大家解答告别“百斤肚腩”：6个高效体式助你燃烧腹部脂肪，塑造迷人小蛮腰这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
缺乏优美的线条感，而且腹部也是容易发胖的部位，尤其是对于久坐的上班族来说。吃完饭后，继续坐着或躺着不运动，很容易造成腹部脂肪堆积。
尤其是冬天，人变得更加懒惰，不爱运动，脂肪分为里三层、外三层。当然，爱美的女孩子是不能忍受自己有小肚子的，这不仅影响身材，而且穿衣服也会显得不美观。直到夏天我才敢露出肚子。我害怕穿紧身衣服，因为害怕卡在肚子上。我经常担心衣服的问题。
动作1 三角伸展
站在垫子上，双脚分开约与腿同宽。
同时，右脚向右转动90度，后脚向内扣住。
让臀部收紧并向后拉，腹部向前移动。在这种状态下，慢慢抬起整个骨盆，左手握住脚后跟，右手向上延伸，肩膀向后移动。
停留30秒，完成动作，换另一侧练习。
动作2 半船式
首先，坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，双手放在背后，指尖朝前。吸气，挺直背部，向上挺胸，收回肩胛骨。
弯曲膝盖，将体重放在坐骨上，小腿向上抬起，脚背收紧，保持小腿与地面平行。
稳定身体后，双手向前伸直，与肩同高。注意收紧腹部，目视前方。
保持自然呼吸并在此停留1分钟。
动作3 猫平衡
从四腿凳位进入，吸气并双脚踮起脚尖，左脚向后和移开，同时右手向前移动。
吸气时向上抬起，呼气时向后放下。
注意前手不要落得太高，保持骨盆稳定，进行动态练习5次，完成动作后换另一侧。
动作4侧平板支撑
从四腿凳位进入，双脚依次向后拉，双腿伸直，双腿并拢勾住脚趾，双手置于肩膀下方。
让我们的右手放在脸颊下方，扭转身体，形成斜板式。
伸直手臂，看向腋窝。吸气回到挺直姿势，换另一侧练习。
侧腰向上抬起，进行动态练习5次。
动作5平板支撑
走到垫子前面，将手腕放在肩关节下方。注意稍微弯曲肘部，不要过度伸展。
十指广泛展开，肩关节稳定，双腿依次向后伸展。
臀部收紧，腹部向上抬起，腰部不要塌陷，保持肩关节和背部饱满，将身体向上推。保持这个动作3-5个呼吸。
动作6 猫牛式
进入方形长凳位置，双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。
保持骨盆中立位，不要过度塌腰或过度抬臀，保持骨盆稳定，并加以调整。
吸气时，抬起头，倾斜臀部，脊柱向上伸展。呼气并低下头以抬起背部。降低下颌找到锁骨，弓起背部，进行动态练习5次。
结论
女孩子都想拥有纤细的腰，穿得好看的人自然会变得更加自信。你还在等什么？快速开始练习这些瑜伽姿势，每天练习20分钟。可以锻炼腹肌，甩掉所有脂肪，瘦出A4腰。
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用户评论
终于找到解决我肚子肉的方法了！我试过很多方法都没有效果，现在看到这篇文章，决定试试看呢！希望能够练出一块“迷人”的腹肌。
有18位网友表示赞同！
哎，虽然体重不过百，但肚腩还是没少。这些体式看起来好像不太难，打算跟着视频练习看看效果怎么样。分享一下练习体会吧
有10位网友表示赞同！
我的重点不是小蛮腰，就是想把这个肚子肉搞下去！从小到大我都是游泳和跑步，感觉不怎么有效燃烧腹部脂肪，还是要试试这篇文章提到的体式看看吧！希望能有效果!
有15位网友表示赞同！
体重控制得好，可是总是被肚腩烦恼。这种运动做久了是不是会觉得很难受？有没有人试试过说心得体会啊。
有13位网友表示赞同！
减肥健身不容易，还要坚持每天锻炼真的不容易做得到啊！我还是喜欢一些轻松的运动方式，这几个体式看起来好像蛮厉害的，感觉很专业。
有6位网友表示赞同！
看看文章图片就觉得很有压力呀！那些人的体格都挺好的，我连一根手指头都摸不出来腹肌是怎么回事？不过还是要坚持锻炼，也许会有惊喜
有19位网友表示赞同！
我也想练出小蛮腰！从小到大我就比较不喜欢跑步，但喜欢游泳！好像这几种运动和游泳结合起来效果更好一些吧？还有其他运动建议吗？
有6位网友表示赞同！
身材不是问题，健康才是最重要呀！即使没有练出小蛮腰，保持健康的体态和生活习惯也是很棒的
有20位网友表示赞同！
这个标题很吸引我啊！体重不过百有肚腩这太真实了，我就是这种情况。好想试试文章里面提到的体式，看看能不能解决我的难题。
有14位网友表示赞同！
这些体式我都做了一些时间，感觉没什么变化呢，可能是坚持不够吧？我要再努力一阵子！减肥真是个漫长的战争！
有5位网友表示赞同！
我虽然体重超过一百了，但我想锻炼出更健康的体塑啊！也许先从这些体式开始练练看！希望可以慢慢瘦下来。
有5位网友表示赞同！
其实我觉得想要有一个好身材并不完全取决于运动，饮食也很重要，两者结合起来才能达到理想效果吧？
有11位网友表示赞同！
我有个朋友健身很努力，坚持很多年了，身体也很好，但她说她从来不注重练出腹肌或者小蛮腰之类的东西。我觉得保持健康才是最重要!
有13位网友表示赞同！
这帮人的身材真的太完美啦！我还是乖乖留在床上睡觉比较舒服吧！
有5位网友表示赞同！
我平常很喜欢运动游泳和骑车，感觉可以试试这些体式结合起来一起练练看会不会更有效果？
有20位网友表示赞同！
文章的图片确实很吸引我，让人忍不住想模仿。但我平时上班太忙，很难抽出时间锻炼。如果能每天坚持练一小时，相信也会看到效果吧！
有9位网友表示赞同！
我很喜欢这些体式的动作，看起来很清晰易懂。希望我也能顺利完成它们的练习，然后看到自己的改变！
有14位网友表示赞同！
我觉得标题写得真好听，一下子就勾住了我的注意力，忍不住想点进去看看！
有14位网友表示赞同！