如何有效减重10斤：时间与方法的探讨

大家都知道，根据能量守恒定律，每天摄入的能量-消耗的能量=储存的能量。

也就是说，如果每天摄入的能量>消耗的能量,体重就会增加；摄入的能量=消耗的能量,体重就会不变；每天摄入的能量<消耗的能量,体重就会增加。

所以，这样看来减肥就简单了，我们只要保证每天摄入的能量<消耗的能量，我们的体重就会不断的减少。

于是大家普遍的减肥方法都是：节食，多运动。

这个“节食+运动”的减肥方法看起来非常正确，但是却行不通，很明显这个方法是没有效果的，不然大家现在都瘦下来了。

为什么这个“节食+运动”看起来无比正确的减肥方法行不通呢？

因为我们身体内部有一个保持平衡的自动调节功能，任何打破你现在身体和心理平衡的行为都会激发身体的反作用力。

比如说，你决定从今天开始节食，身体突然发现你吃食物比以前少了很多，于是身体就开始自动调节了，它告诉大脑你现在非常饥饿，你需要各种食物，不然你可能会被饿死，于是你从节食以后对食物就更没有抵抗能力，食物对你的诱惑力就变得更大，节食对于你变得越来越困难，总有一天你的自制力会被它击败，然后回归到以前的状态。所以节食最后注定会失败，或早或晚而已。

再不如说，你决定从今天开始运动，你每天跑5公里，或者做多少个俯卧撑或者仰卧起坐。然后你的身体就开始发现之前的平衡被打破了，它就开始对抗你的改变。它告诉大脑你运动的时候很累，很不舒服，很没有精力，你非常需要休息，于是终于有一天你的自制力被它打败了，你放弃了运动，回归到以前的状态。

你身体对于平衡状态的调节功能，就好像是一个弹簧，无论你怎么弯曲，它都会慢慢的弹回去，所以你可以一时改变它，比如你可以短时间内减肥成功，但是时间久了它会慢慢弹回去，恢复以前的状态。

这难道就是说减肥是不可能成功的事吗？当然不是，而且我们也知道确实有一些人减肥成功了。只是说我们之前用的方法不对。

改变行为的方法是不能长期减肥成功的，想要长期减肥成功，就必须先改变我们的大脑，从而改变我们的生活习惯，让自己喜欢上另外一种生活习惯，这样减肥才能成功。

给自己创造条件，让自己很难接触到垃圾食品，让自己在非用餐时间接触不到零食，让自己慢慢喜欢上一些热量低的食品的美味，不要一直让自己说不，而是让自己去寻找更多可以吃的热量有低的食物。如果你身边有健康的食物，尽管放开去吃；如果身边有垃圾食品有特别想吃，可以给自己增加个障碍，比如如果我运动十分钟才可以吃。

用心去寻找一些自己感兴趣的运动，慢慢培养自己有一个运动的爱好，用心去从运动中找到一种乐趣。

只要你培养成一种更健康的生活方式，你的体重不知不觉的就会慢慢减下来。

生活方式决定了你的体重。

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