如何轻松塑造漫画腿：每日10分钟大腿塑形指南

大家好，今天小编来为大家解答如何轻松塑造漫画腿：每日10分钟大腿塑形指南这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

“拉伸”可能是所有健身人士又爱又恨的事情。我喜欢的是，拉伸确实有很多好处，但我讨厌它的原因也有很多。

“拉伸太痛苦了，我宁愿多加两组力量。”

“我不会拉伸，所以买拉伸课太贵了。”

“拉伸是浪费时间，练完就洗澡走人。”

是的，拉伸可能看起来微不足道，但事实上，拉伸可能比训练本身更重要！

以软妹子为例。很多女孩讨厌运动。除了懒之外，还有一个很重要的原因。那就是：腿粗！

不管是小腿还是大腿，肌肉量的积累都会让他们疯狂。伸展运动的众多好处之一是“重新拉长因运动而收缩的肌肉”。简单来说，拉伸可以让你的“粗”腿再次变细。

大腿前侧的伸展

低弓步变化

注意用右手抓住脚背，将脚跟拉近臀部。

半鸽子式变化

从单腿睡鸽式开始。左手握住左脚背，同时将脚跟拉近臀部。

右手绕过身体后方，抓住右大腿根部。

英雄的床

从英雄坐姿开始，膝盖并拢，臀部坐在脚后跟之间的地面上。

慢慢躺下，双手放在脑后下方。

青蛙式

身体平躺，膝盖张开，双手向后压脚背，脚后跟放在臀部两侧。

腘绳肌的拉伸

单腿从头到膝盖

弯曲右膝，将脚牢牢放在左大腿内侧。

左脚向后勾住，双手向上伸展，从臀部开始折叠，背部保持伸展状态。

站立前屈

双脚并拢，身体向下折叠，双手握住小腿，始终保持背部伸展。

下犬式

双脚分开与臀部同宽，双手分开略宽于肩宽。

内收腹部，伸展背部，伸直双腿。

加强侧面伸展

右脚向前，左脚向内扣60度，臀部挺直。

双手握住肘部，背部伸展，向前折叠。

半神猴式

左膝着地，左脚着地，臀部伸直。

右腿伸直并向后勾，双手放在右腿两侧。

始终保持背部伸展。

其实每天坚持拉伸的话，腿围的变化真的会很明显！继续尝试，漫画腿就是你的！