panda 1、这几天，我们陆续介绍了坐式、后弯式、倒立式、前屈式、扭转式、手臂平衡式、恢复式七种瑜伽。今天我们就来介绍一下站立姿势：
2、站立姿势不仅可以伸展腿部肌肉，还可以锻炼足部和脚踝的功能，增强腿部力量，培养髋关节的稳定性和灵活性。
3. 功效： 打开臀部，强化腿部、上背部和肩膀。促进消化。主要拉伸臀部、肩膀、躯干两侧、腰部和腹部肌肉。
4、双脚下压，拉长脊柱，保持胸部打开并抬起，注意颈部。
5. 好处： 伸展腿筋、小腿、侧腹和肩膀。按摩腹部器官。 主要强化腿部、上背部和肩部
6.保持臀部在同一水平，拉长脊柱，打开胸部和肩膀。注意后腿并保持接地。
7. 好处： 山式可改善姿势和身体意识。强化核心肌肉。这是大多数立场的基础。
8、双腿并拢，脊柱拉长，肩膀向下放松，手掌向前。延长呼吸。
9、功效：改善体态、伸展腹部、调节神经和肌肉。主要是：拉长脊柱，提高消化能力和信心。
10.双脚向下压，双腿并拢，拉长脊柱。
11. 功效： 纠正过度驼背和腹部肌肉紧张。用作流动瑜伽中的过渡姿势。主要是：开胸、强背、拉伸腿筋肌肉。
12、用力蹬脚，活动双腿，挺直背部，尾骨向上，注意颈部。
13. 功效： 改善姿势，强化神经系统。增强腿部和腹部肌肉。主要是：全身伸展/strong化，增强活力。
14.双脚并拢，尾骨内收，手掌并拢。
15. 好处：姿势提供全身伸展和力量，并改善呼吸和循环。主要是：打开胸膛，提高自信心。
16.臀部向前，尾骨收起，激活腿部和核心，打开并抬起胸部。用后脚用力压。
17. 好处：增强腿部、肩膀、背部和胸部的肌肉。打开胸部并改善髋关节运动。主要是：开髋，提高身体力量，呼吸/循环。
18.将前膝放在脚后跟上方，尾骨收起，与手臂形成一条线。
19.好处：姿势拉伸侧腹部肌肉，强化腿部、肩膀、手腕和脚踝。主要是：拉伸全身，增强耐力。
20、双脚用力，将前膝放在脚踝正上方，打开胸部，将后脚踝、臀部和手腕放在一条线上，肩膀远离耳朵。保持后腿接合。
21.福利：集中。改善平衡并加强支撑腿。
22.将脚和腿放在地上，臀部朝前，脚压在大腿内侧，脊柱拉长。脚底不要压在膝盖上，主要是平衡和打开臀部。
23. 好处： 伸展臀部和腿筋，增强腿部和脚踝的灵活性。改善平衡。主要是：平衡，增强注意力，腿部力量。
24、脊柱拉长，头、肩在同一水平线上，脚、髋、肩在同一直线上。
25. 好处： 提高自信心和注意力。伸展并加强腿部力量。促进平衡。主要是伸展腿部，打开臀部，提高平衡能力。
26. 好处： 伸展肩膀、脊柱、腿部和臀部。改善平衡。主业是： 强化全身、平衡、开胸
27、全身参与，双臀部保持在脚跟上方，臀部和胸部打开，肩胛骨分开，双臂保持在一条线上。
28. 功效： 提高注意力，镇静大脑，刺激血液循环和免疫系统。主要余额：增强腿部、手腕和脚踝的力量。伸展肩膀和上背部。
29. 运用手臂、腿和核心力量，肩胛骨分开，手臂向上伸展，肘部远离胸部。
30.好处：姿势可以强化背部、肩膀、手臂、臀部和腿部。提高平衡力、注意力和自信心。
31. 好处： 体式伸展并强化整个身体。打开胸部并锻炼下半身。有助于矫正驼背。
32.双脚向下压，打开肩膀和胸部，将前膝盖放在脚后跟上方，眼睛向上。
33. 功效： 改善血液循环，伸展小腿、腿筋，增加脚踝和臀部的灵活性。改善平衡。
34. 好处： 姿势可以伸展并调理整个身体。建立耐力和信心。有助于改善呼吸和循环系统。
35、前膝应在脚踝正上方，尾骨向下，核心与腿部接合。
36. 好处：伸展背部肌肉、股四头肌、腿部、臀部和腹股沟。改善肝、肾功能。
37.你的前膝盖应该直接在你的脚踝上方，你的尾骨内收，你的核心和腿部接合，你的臀部朝前。
38. 功效： 强化腹股沟、小腿、大腿和脚踝。改善胸部、手臂和肩膀的姿势和力量。培养控制力、平衡力和专注力。
39、脚后跟抬起，臀部、肩膀和脚踝要在一条线上，臀部要在同一水平线上。
20个经典瑜伽姿势和20个经典瑜伽站立姿势大合集的介绍到此结束。希望对大家有所帮助。
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