panda 为了减少内脏脂肪，最重要的是减少10%的食物摄入量。
只要减少10%，随着时间的推移，当你意识到这一点时，你的体重就会减轻。在以下三种方法中，尝试从你容易做到的部分减去10%。
将盘子里的食物量减少10%
从一开始就将盘子里的食物量减少10%，或者外出就餐时少给别人10% 的食物。
减少10% 的采购量
购物时，将购物篮中的物品减少10%，并且不要买太多。遇到打折时要小心，不要意外购买太多。
减少10% 的烹饪量
如果你做饭太多而没有剩菜，你只会增加体重。将烹饪的食物量减少1 份，以免吃得太多。
减少食物摄入量10% 的三种方法
当你感到饿的时候就吃
减肥瘦不下来的一个重要原因就是即使你不觉得饿你还是吃东西。所以你应该在感觉饿的时候吃东西，也就是当你感觉饿的时候。
但你也需要确认自己是否真的饿了。当您对禁食的感觉有疑问时，不要进食。当空腹感消失，或感觉饱但再吃东西仍能吃时，应立即停止进食。立即停止进食。
用餐时间超过20分钟，30分钟内结束
从你开始吃东西到大脑的饱足中枢受到刺激大约需要20分钟。如果你吃得很快，你就更有可能吃得过多。
所以不要吃得太快。目标是一口咀嚼30次，并且慢慢吃。但如果吃的时间超过30分钟，消化就会加快，也就是我们通常所说的“边吃边休息”，大脑就会发出“还可以吃”的信号，所以吃完比较理想吃东西的时间不超过20 分钟且少于30 分钟。
20-30分钟后吃完
把餐具变小，用视觉欺骗大脑
同样量的米饭如果盛在一个大碗里，就会显得太少了。你不会感到满足，而且会在不知不觉中吃得太多。
不过，如果用小碗盛的话，份量会显得更大，满足感也会增加，这样可以防止吃太多。饮料也是如此。同样的量，细长的杯子看起来比厚的杯子更满，而且不会喝太多[傻笑][傻笑]
用视觉欺骗大脑
你看，同样的量，细长的玻璃杯看起来比厚玻璃杯看起来更多，小碗看起来像大碗！
如果你养成了这些轻松减肥的饮食习惯，你还怕闪电不来吗？
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
一直以来都在尝试各种减肥方法，没想到饿了再吃竟然也能减肥，简直是逆袭了传统观念，这篇文章真的让我眼前一亮。
有9位网友表示赞同！
饿了再吃真的管用吗？我一直都坚持定时定量，但体重还是没有太大变化，准备试试这个方法。
有9位网友表示赞同！
看了这篇文章，感觉还是挺有道理的。饿了再吃，身体为了获取能量，自然会加速代谢，不过吃的东西也要注意，不能瞎吃。
有17位网友表示赞同！
其实，我不是特别相信这种理论，饿了才吃会不会反而更容易暴饮暴食呢？我都试过很多方法了，还是老老实实运动吧。
有15位网友表示赞同！
饥饿感其实是身体发出的信号，告诉我们要补充能量了，所以饿了再吃确实是很自然的事情。但还是要搭配健康饮食，不能吃太多高热量的东西。
有10位网友表示赞同！
这篇文章的观点真的很新奇，以前总是担心饿着对身体不好，现在看来，适当的饥饿感反而是好事，至少能让我们的饮食更健康。
有18位网友表示赞同！
试过好几次饿了再吃的饮食习惯，结果发现的确有效！不仅瘦了，还感觉精神焕发，推荐大家试试。
有12位网友表示赞同！
我一直都在减肥，但是饿了再吃这个方法听起来有点不太靠谱，毕竟饿的时候很容易控制不住，还是控制好一日三餐比较靠谱。
有15位网友表示赞同！
饿了再吃还是需要控制，不能饿得太狠，否则反而对身体不好。我觉得可以尝试一下，但也要注意饮食搭配和平衡。
有9位网友表示赞同！
以前总是定时定量，但感觉效果不明显，最近试了一下饿了再吃的饮食习惯，没想到真的瘦了，感觉心情都变好了。
有20位网友表示赞同！
这个方法听起来很符合自然规律，但也要注意不要饿得太厉害，否则容易暴饮暴食。还是得结合适量运动，效果会更好。
有6位网友表示赞同！
看过很多减肥方法，这个饿了再吃的方法还是第一次听说。感觉很有道理，但实践起来可能会有些难度，毕竟要控制住自己的食欲。
有13位网友表示赞同！
饿了再吃这个方法真的挺适合我，以前总是一到饭点就吃，结果体重一直下不去，现在学会了听从身体的需求，体重终于有变化了。
有9位网友表示赞同！
这篇文章的观点很有趣，但我觉得这个方法不一定适合所有人。毕竟每个人的身体状况不同，还是要结合具体情况进行调整。
有5位网友表示赞同！
饿了再吃的饮食习惯其实是我之前无意中发现的，当时效果挺明显，体重减轻了不少。这篇文章让我更坚定了这个方法的有效性。
有18位网友表示赞同！
这种饮食习惯听起来挺有道理，但也要注意饮食的均衡，不能一味地饿着。毕竟健康才是最重要的，不能为了减肥损害身体。
有11位网友表示赞同！
我一直都在尝试不同的减肥方法，但效果都不理想。看到这个饿了再吃的方法，感觉值得一试，希望也能有好效果。
有14位网友表示赞同！
这个方法真的很适合我，以前总是按时吃饭，结果体重总是上不去。现在饿了再吃，不仅瘦了，还感觉精神了很多。
有19位网友表示赞同！
其实，我试过很多减肥方法，饿了再吃这个方法真的很有效。不过也要注意饮食搭配，不能只吃垃圾食品。
有20位网友表示赞同！
这篇文章提到了很多关于饥饿感和体重的关系，很有启发性。但我觉得还是要结合个人的实际情况，不能盲目跟风。
有18位网友表示赞同！