体重秤上的数字永远不会说谎,但不要害怕。虽然现在是容易发胖的季节,但同时也是减肥的最佳季节。那么你应该做什么呢?答案写在这里。
问
为什么冬天会发胖?
A:冬天,天气寒冷。出于本能的应激反应,人们会对脂肪和糖含量高的食物产生异常强烈的兴趣。另外,冬季脂肪合成代谢率会增加300%左右,同时脂肪分解代谢率也会增加。会减慢15%,所以脂肪会不知不觉地堆积起来。
另外,冬天我们的运动量相对减少,穿的衣服也相对宽松。身体上细小的线条变化往往很难被察觉,这也解释了为什么身体在寒冷的冬季很容易走形。
问
减肥时,一日三餐应该怎么吃?
答:早餐要营养全面。富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物是冬季很好的减肥早餐,比如低脂牛奶、西兰花、水煮鸡肉等。
午餐最好选择温补食物,荤素搭配,多吃低热量食物御寒。比如羊肉、牛肉、白萝卜、豆腐等,但要注意适量食用。
晚餐应以清淡为主。蔬菜方面,可以选择苦瓜、芹菜、卷心菜等富含膳食纤维的食物,不仅可以降低血脂浓度,还能清除体内的垃圾和油脂。
肉类菜肴建议选择鱼、虾等脂肪含量低、蛋白质含量高的白肉。
如果条件允许,每周可以吃海鱼12次。海鱼和鱼油富含不饱和脂肪酸,能有效消除血管中的脂肪沉积,充当血管“清道夫”。
问
“吃30%,练70%”饮食方面还有什么要注意的吗?
答: 是的,这意味着维生素一定不缺。
冬季是减肥的最佳时期,补充维生素可以帮助你更快地减肥。可以多吃菠菜、卷心菜、柚子、橙子等水果和蔬菜,不仅有助于减肥,还能保护心血管健康。
1.B族维生素
B族维生素中维生素B1和B2对减肥的帮助最大。喜欢吃甜食的人要多补充维生素B1。因为维生素B1在人体内分解糖分、产生能量的过程中尤为重要。
2.维生素D
维生素D 是身体制造瘦素所必需的。瘦素是一种控制人食欲的激素。它会导致一个人饭后感到饱,从而停止进食。另外,在控制热量减肥时,增加维生素D的吸收也有助于减肥。维生素D 缺乏的女性的平均体重指数比维生素D 水平正常的女性高3.4。
3.维生素A
维生素A不仅对眼睛有益,还能帮助燃烧脂肪、代谢脂肪和蛋白质、抗氧化。当你减肥的时候,你的皮肤会变得更有弹性,整个人看起来也会更加紧致。
4.维生素C
美国的研究表明,血液中维生素C的含量与人体燃烧脂肪获取能量的能力直接相关。维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。
5.维生素E
维生素E可以促进人体新陈代谢,改善血液循环,促进食物的消化吸收,排除体内废物,防止毒素在肠胃中堆积,让你的肚子越来越大。
问
减肥的时候不能吃零食吗?
A:冬天,很容易感到饥饿。零食对很多人来说都是难以抗拒的诱惑。其实,冬季减肥并不是说不能吃零食,而是说不能吃薯片、肉干等高热量、无营养的零食。
问
冬天什么时候锻炼最有效?
A:冬天,锻炼的最佳时间是晚上。
晚上适当的运动可以消耗白天积累的脂肪,加速代谢功能,防止体内废物堆积形成脂肪在身上。
停止运动后,注意不要立即进入温暖的房间。应该有一段时间整理和放松。
建议补充充足的水分,这样不仅可以防止体内水分流失,还可以缓解运动后容易出现的饥饿感。同时,冬季运动出汗后应及时更换干燥的衣服,以免感冒。
用户评论
我始终觉得冬天减肥更容易啊!天气冷活动量自然就少啦,更舒服地坚持运动也不容易出汗???? 我感觉夏天总想吃冰激凌????
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完全同意,冬天确实比夏天自律起来更容易。而且早上起床的时候暖阳也不像夏天一样热得让人不想动弹的啦~
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这篇文章说的很有道理!现在天气凉爽,真适合运动减肥呀!我会努力试试看在冬天才瘦成功的说!????
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我当年就是在冬天开始减重的!感觉比夏天真的容易很多,而且冬天就能穿上漂亮的衣服????
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冬天吃火锅????和火锅????简直是我的天敌???? 但确实更容易坚持运动跑步????♀️,因为热量消耗多一点嘛哈哈。这个建议太棒了????
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我觉得夏天减肥更可怕啊啊啊????!外面太热,根本没力气去做任何事???? 就想窝在空调房里吃零食???? 冬天至少可以去公园散步????????♀️!
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我总感觉冬天减肥的效果会比较慢欸.. 饮食管理好像总是比夏天好不了多少????
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虽然说冬天减肥容易但我本人就是运动量超级少,所以还是坚持了夏天的运动计划???? 毕竟减肥最重要的是保持状态!
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我也觉得冬天更适合运动跑步????♀️????♂️! 这点很赞!而且晚上出来散步的凉风真的很好闻????️!
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夏天总想躲在房间里吹空调????,冬天虽然也能吃火锅????,但可以穿得暖和一点,去外面活动还能感受一下阳光????!所以冬天减肥更容易吧?
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这篇文章写的蛮有共鸣的,我就是觉得冬天更能坚持运动????♀️, 热量消耗多,而且不会像夏天那样容易中暑????
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我比较赞同作者的说法,冬天确实比夏天更容易控制食欲????吃东西热量的负担会小一些! 虽然火锅诱惑力大???? 但还是要坚持饮食健康!
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我觉得这个问题很复杂吧???? 两边都有其优势和劣势 ???? 总而言之就是自己要找到最适合自己的方法 ???? 和时间管理 ????
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冬天更容易控制食欲,少吃热量高的食物????, 晚上想睡觉的温度也不辣???? ,夏天很容易被外热刺激进食????
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我觉得夏天减肥更难!因为很多人都出去旅游玩,不容易坚持运动和健康的饮食习惯。冬天的话,大家都比较宅家里,更容易坚持健康的生活方式。
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这篇文章没给我什么实用的建议哎 ???? 只是说冬季容易减肥 ???? 我还是觉得想瘦就应该多加运动 多控制饮食 ????
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文章说的对极了!冬天确实更容易减肥,可以趁着现在好好行动????????
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