盛夏季节，单薄的衣物已经无法遮挡身上的赘肉了，身上的各个部位的赘肉都会暴露你的身材了，不要只是在思想上苦恼了，你需要的是采取切实的行动。

迈开腿管住嘴，是你需要减肥的两大关键步骤，管住嘴就是不要摄入过多的热量，改善饮食结构。而迈开腿则代表着你要进行健身运动，而这又分为有氧运动和无氧运动，如果你想快速燃烧脂肪，你需要加大有氧运动的强度和训练时间，加大身体的代谢水平，同时，你还需要进行无氧运动，雕塑身材。双管齐些，你一定可以锻炼出自己的理想身材。

下面这套全身燃脂塑形训练方案，包括8个训练动作，每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组。坚持6周的时间，你将会为自己的努力而感到骄傲，好身材也是对你的一种的奖励。

训练动作1

屈膝坐在地上，面对绳索器械，双手抓握绳索器械握把，然后用力下拉。

注意保持背部平直，不要弯腰。

训练15次。

训练动作2

双腿宽距站立，双手各抓握一只哑铃，先将哑铃高高举过头顶，然后下蹲，并将双手垂下，再做二头弯举动作，同时再站立起来，将双手举过头顶。

训练40-60秒。

训练动作3

面对绳索器械站立，双手抓握绳索器械握把，用力下拉的同时，将一条腿高高抬起。然后将双手伸直，同时将这条腿后撤一步做弓步蹲。

每条腿训练12次。

训练动作4

双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃，做侧平举。

训练40-60秒。

训练动作5

双手抓握战绳的一端，用力去甩动大绳，让战绳甩出波浪来，同时，在动作过程中持续进行下蹲动作。

注意：要用背部的力量带动手臂去甩动战绳，不要只是用手臂的力量去甩战绳，否则很容易就会疲劳。

训练40秒。

训练动作6

双手各抓握一只哑铃，将一条腿向后撤一步，做弓步蹲动作，同时将双手做侧平举。

训练15次。

训练动作7

面对绳索器械坐立，双手抓握绳索器械，用力向后拉动。

注意保持背部的平直，肩胛骨归位，不要耸肩。

做到力竭。

训练动作8

双腿与肩同宽站立，微微屈膝，俯身双手抓握弹力带，然后用力向下拉。

训练40-60秒。

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