减肥健身操瘦大腿（减肥健身操瘦大腿的动作）

如何正确减肥

如何做瘦腿运动一周瘦10厘米

1.如何正确减肥

如何正确减肥非常重要。如果采取的措施不当，就会对身体造成伤害。减肥主要是调整饮食和运动。调整饮食时，要合理安排一日三餐。早餐最好吃鸡蛋，喝豆浆或低脂牛奶，吃馒头、干糕。午餐可以吃鸡肉、鱼、豆腐、各种蔬菜和水果。晚餐可以吃黄瓜、西红柿和苹果。简而言之，饮食应低脂肪、低糖。在活动和锻炼方面，尽量不要做非常剧烈的活动。可以选择快走或者慢跑一个小时以上。

2.如何做瘦腿运动一周瘦10厘米

1、侧躺，双臂支撑在地上，另一只手臂放在腰上，双腿向上抬起（如下图）：

2、侧躺，一只手臂支撑在地上，一条腿弯曲放在地上，另一侧伸直，向上抬起（如下图）：

3、转向另一侧，同上，注意伸直双腿，同时稍微弯曲膝盖（如下图）：

4、与上一个动作类似，但抬起的腿要在空中画小圆圈（如下图）：

5、侧躺，右腿弯曲，脚踩在地上，伸直腿贴近地面抬起（如下图）：

6、侧躺，用前臂和臀部支撑身体重量，双腿尽量高举在空中，上下摆动双腿贴近地面，两侧不要接触地面（如图以下）：

7、与动作5相反的方向，弯曲左腿，将脚踩在地上，伸直腿贴近地面并向上抬起（如下图）：

《1周瘦腿操》是广州音像出版社2006年出版的一套风靡欧美的瘦腿健美操，编排的动作不仅简单易学，而且随时随地都可以练习，无需完成动作。一组练习。随时随地在室内外练习，可以非常有效地消耗女性大腿上最容易生长的多余脂肪，塑造大腿和小腿的完美线条。

减肥体操可以增强肌肉力量和弹性，提高灵活性，改善全身血液循环和呼吸系统功能。是现代人强身健体、美容美体的重要途径。运动时消耗大量热能，减少脂肪堆积。同时，减肥健美操安排了身体各主要肌肉群、关节、脂肪堆积部位的锻炼。如果坚持练习，可以使体形匀称，拥有优美的曲线，使内脏更加健康。

腹部减肥运动：平躺在床上，抬起双腿并弯曲成90度，双手放在颈后，抬起肩膀同时向右转向，使左肘接触右膝盖，然后回到中立位置，然后向左转身，用右肘触碰左膝，然后快速左右转动。根据自己的身体状况来做。