panda 因此，预防青春期发胖的最重要之处在于加强体育锻炼，促进身体的迅速生长、发育。在饮食上注意营养素的平衡搭配，了解身体发生的变化及应当注意的问题，积极主动地预防肥胖的发生。
为什么青春期女孩容易胖？
处于青春期的青少年食欲往往旺盛，但是如果进食过多，尤其是高热量的饮食摄入过多，活动又少，就可能造成入大于出，过剩的能量就会转化为脂肪，造成肥胖。
尤其是少女，进入青春期后，在内分泌激素的作用下，从儿童时的活泼好动一下子变得文静、害羞，各种较剧烈的活动很少参加，再加上女孩子偏好含热量高的零食，势必造成营养过剩，促使身体发胖。青春期的肥胖不但有损于体型和外观，而且还会影响少女的健康。
应该采取怎样的措施来防止肥胖？
1、饭前饮水
每顿饭前饮一杯水或自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时一定要喝。因为你可能被美味佳肴吸引而过多进食，饭前饮水能增加饱腹感，从而抑制食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键。
2、聪明地吃但并不少吃
使自己挨饿的减肥法实际上起不到减肥的作用。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。
除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低胆固醇含量也很有帮助。
3、采用蛋白质加纤维早餐减肥法
每天早餐吃蛋白质粉，然后再加牛奶和鸡蛋，这样可以使血糖保持稳定，还能使食欲不会过于旺盛。可避免因饥饿而进食过量。
4、做饮食记录
开始准备一个饮食与运动的日记本，记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的情况。不要忘记把喝下的饮料也记下。这样就可以从日记本中找出自己饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
5、注意食品标签
在超市购物时认真看食品的标签也许会发现，这些食品可能含有很高的糖分。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量。
6、实行喝汤减肥法
在中餐或晚餐喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤更有助于减肥。因为汤会使你产生吃饱的感觉同时又不会发胖，且营养丰富。
7、在冰箱里备足蔬菜类健康食品
在还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净、削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
8、采用慢食进餐减肥法
每次进餐时不要狼吞虎咽，要慢慢享用盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
9、不要因为自己的减肥速度过慢而失望
不要一天到晚地称体重，而要把注意力集中在所采取的积极生活方式带来的美好变化上来：看看，自己比以前健康多了，气色好多了，精力更充沛了。
温馨提示：
要把目标定在自己能达到的范围内。例如，一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果能把这些小目标完成，那就算成功。慢慢坚持下去就能达到心目中的完美形象了。
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用户评论
哈哈，标题很有吸引力！作为一名过来人，我深有感触，青春期确实容易发胖，但比减肥更重要的是学会健康饮食和运动，这才是长期的解决方案。
有13位网友表示赞同！
太赞了！ 终于看到有人说青春期的女孩不一定要减肥，而是要注重健康的生活方式。 我的女儿现在就正处于这个阶段，压力很大， 看完这篇文章，我终于可以轻松很多了。
有11位网友表示赞同！
这篇文章真的太有帮助了！ 之前我一直担心女儿会因为胖而自卑， 现在我终于知道应该怎么做， 我要让她明白， 自信比身材更重要。
有6位网友表示赞同！
这篇文章说得很有道理！ 青春期女孩容易胖， 但最重要的是培养她们健康的饮食习惯和运动习惯， 这样才能从根源上解决问题。
有6位网友表示赞同！
看了这篇文章，我突然明白， 与其一味追求瘦， 不如培养健康的生活方式， 让女孩们拥有健康的身体和自信的心态。
有8位网友表示赞同！
我个人觉得， 青春期女孩更应该注重健康和自信， 而不是一味追求瘦。 这篇文章给了我很好的启发。
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非常赞同这篇文章的观点！ 青春期女孩的成长需要正确的引导， 健康的饮食和运动习惯才是关键， 而不是盲目减肥。
有12位网友表示赞同！
青春期女孩的成长需要家长的正确引导， 这篇文章提供了一些很好的建议， 希望家长们都能认真阅读。
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作者说得很对！ 青春期女孩要学会爱护自己， 健康的生活方式才能让她们拥有自信和健康。
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作为一名青春期女孩， 我深有体会， 这篇文章说出了我的心声， 我们应该注重健康， 而不是盲目减肥。
有11位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有道理， 青春期女孩的体重问题是一个复杂的问题， 我们需要多角度思考， 找到最适合的解决方法。
有13位网友表示赞同！
这篇文章给了我很多启发， 我之前一直担心女儿会因为胖而自卑， 现在我终于知道应该怎么做， 我要让她明白， 自信比身材更重要。
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我觉得这篇文章有点过于理想化， 现实生活中很多女孩都面临着各种压力， 她们很难做到完全改变自己的生活方式。
有8位网友表示赞同！
这篇文章确实很有道理， 但是我觉得， 青春期女孩的心理健康也很重要， 她们需要家人的支持和理解。
有6位网友表示赞同！
这篇文章说得很有道理， 但是我觉得， 青春期女孩的体重问题是一个比较敏感的话题， 家长和老师应该谨慎对待， 不要给她们造成过大的压力。
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我感觉这篇文章有点过于强调健康饮食和运动的重要性， 而忽略了青春期女孩的心理压力和社会环境的影响。
有17位网友表示赞同！
这篇文章说得很有道理， 但是我觉得， 青春期女孩的体重问题是一个复杂的社会问题， 需要全社会的共同关注。
有14位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有点过于理想化， 现实生活中很多女孩都面临着各种压力， 她们很难做到完全改变自己的生活方式。
有16位网友表示赞同！
这篇文章确实很有道理， 但是我觉得， 青春期女孩的心理健康也很重要， 她们需要家人的支持和理解。
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这篇文章说得很有道理， 但是我觉得， 青春期女孩的体重问题是一个比较敏感的话题， 家长和老师应该谨慎对待， 不要给她们造成过大的压力。
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