panda 1.有时你可以尝试一些更极端的方法
2、禁食确实是一种短时间内快速减肥的方法。目前主流的轻断食方法有很多。
3.如16:8间歇性禁食法和5:2禁食法。
4、然而，在没有考虑自身身体状况、没有任何医疗监督的情况下，进行长期的极限禁食，是极其不合理的。很可能会对身体造成不可逆转的伤害。
5. 1. 禁食减肥的危险
6、饥饿会导致睡眠障碍、情绪焦虑、烦躁。很多人在减肥期间减少食物的摄入量，却没有及时补充营养。
7.造成营养缺乏，导致血糖波动，内分泌失调等，这些都是可以预见的副作用。
8、节食初期，由于体内能量平衡被破坏，往往效果相当好。
9. 但几天后，我的脸色变得蜡黄，并且感到头晕。这不是长久之计！
10、饮食一旦恢复不当，反弹率高达90%，而且持续节食导致身体代谢率下降，低代谢状态无法持续太久。
11、如果想更安全有效地减肥，建议均衡饮食，经常运动，适当减少碳水化合物的摄入。
12. 2.为什么节食后体重那么容易反弹？
13、人体内的热量一种是储存在肝脏中，另一种是分布在皮下组织、内脏周围、腹部大网膜上的体脂。
14.这是因为肝脏中储存的热量很容易获取，而体内脂肪的获取则需要胰岛素。
15、因此，节食减肥虽然减少了热量摄入，降低了基础代谢率，但并不能有效减少体内脂肪。
16.如果你想保持苗条身材，就必须不断减少卡路里的摄入量。一旦摄入过多，体重就很容易增加。
17. 3.控制胰岛素水平是减肥的关键
18.如果你想减肥，真正的方法是控制胰岛素水平，以便你的身体能够利用体内脂肪。
19. 每次吃东西时，你的身体都会分泌胰岛素来储存食物中的热量。
20.如果体内胰岛素水平继续保持高位，身体就会继续储存能量。
21. 动物只有两种形式的能量储存：糖原和脂肪。
22. 糖原是唯一可以提供能量的糖原。人体约含肝糖原100克，每克可释放约40卡路里热量。
23.换句话说，糖原只能储存4000卡路里。如果还有剩余，就会转化为脂肪，继续储存起来。
24、如果胰岛素不减少，能量就会继续储存，脂肪就会继续增加，导致肥胖。
25、解决肥胖问题的关键是找到降低胰岛素水平的方法。
26.自然减少胰岛素分泌的方法只有两种：
27、前面说过，禁食减肥并不是长久之计，所以健康的减肥方法就是科学合理地控制饮食，少吃精制糖，少吃碳水化合物。
28、因为大量精制糖或碳水化合物会刺激胰岛素分泌，进一步加重肥胖。
29、此外，低碳水化合物饮食不仅有利于减肥，还能降低患心血管疾病的风险，对胆固醇、血糖、血压等生化指标有益。
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